Når du ammer, kan det føles som om hvert valg på din tallerken betyder ekstra meget. Derfor er det helt naturligt at spørge, om fiskeolie er en god idé under amning. Det korte svar er, at fiskeolie ikke er et kosttilskud, som myndighederne generelt anbefaler til ammende. For de fleste er en varieret kost med fisk derfor det bedste udgangspunkt.

Kan man tage fiskeolie, når man ammer?

Du bør som udgangspunkt ikke begynde på fiskeolie eller andre kosttilskud på egen hånd, når du ammer, medmindre det er anbefalet af en læge eller anden fagperson, der kender din situation. Det gælder også, hvis du spiser lidt eller slet ingen fisk.

Fiskeolie indeholder omega-3-fedtsyrer, blandt andet DHA og EPA, som især findes i fede og halvfede fisk. Men kosttilskud kan ikke helt det samme som et varieret måltid, hvor du også får protein, jod, D-vitamin og andre næringsstoffer med.

Er du i tvivl om, hvad der passer til dig, er det en god idé at tale med din læge eller sundhedsplejerske. Det gælder særligt, hvis du følger en vegetarisk eller vegansk kost, har en sygdom, tager medicin eller er blevet rådet til at tage et bestemt tilskud.

Hvordan får du omega-3 gennem kosten under amning?

Fisk er den mest direkte kilde til de langkædede omega-3-fedtsyrer DHA og EPA. De officielle kostråd anbefaler, at du spiser omkring 350 g fisk om ugen, heraf cirka 200 g fede fisk. Det kan lyde af meget i en travl hverdag med en lille baby, men små valg tæller også.

• Vælg eksempelvis laks, ørred, makrel eller sild som nogle af ugens fiskemåltider.
• Brug fiskepålæg som makrel i tomat eller røget laks som en enkel del af frokosten.
• Variér mellem fisketyper frem for altid at vælge den samme.
• Supplér med plantekilder til omega-3 som rapsolie, valnødder, chiafrø og hørfrø i almindelige mængder.

 

Hvis fisk ikke plejer at være en del af din kost, behøver du ikke lave det hele om fra den ene dag til den anden. Start med én lille, overskuelig ændring ad gangen. Måske er det fisk på rugbrødet, en portion laks til aftensmad eller fiskefrikadeller som en nem hverdagsret.

Hvilke fisk skal du være opmærksom på under amning?

Du må gerne spise fisk, når du ammer, men det er vigtigt at variere. Nogle store rovfisk kan indeholde mere kviksølv end andre fisk. Derfor bør du holde igen med frisk tun, som tunbøffer og sushitun, og begrænse dåsetun.

Det handler ikke om at blive urolig over hvert måltid. Tværtimod er fisk en god del af en sund og varieret kost. Ved at skifte mellem forskellige typer fisk får du fordelene fra fisken og mindsker samtidig risikoen for at få for meget af uønskede stoffer fra én bestemt art.

Hvornår kan fiskeolie være relevant under amning?

Der kan være situationer, hvor en fagperson anbefaler fiskeolie eller et andet omega-3-tilskud. Det kan for eksempel være, hvis du ikke spiser fisk, har særlige kosthensyn eller har fået en individuel anbefaling fra lægen.

Vælg ikke et produkt alene ud fra forsiden af pakken eller høje tal på etiketten. Kig på den anbefalede dagsdosis, og undgå at kombinere flere produkter med overlappende indhold uden faglig vejledning. Husk også at kosttilskud ikke erstatter regelmæssige måltider og en varieret kost.

• Tal med læge eller sundhedsplejerske, før du starter på fiskeolie under amning.
• Fortæl om al medicin og alle kosttilskud, du allerede tager.
• Spørg særligt ind, hvis du har allergi over for fisk eller skaldyr, eller hvis du får blodfortyndende medicin.
• Hold dig til den dosis, du får anbefalet.

 

Fiskeolie eller fisk: Hvad er bedst?

For de fleste ammende er fisk i kosten det bedste sted at begynde. Fede fisk bidrager med omega-3, og samtidig får du flere andre næringsstoffer, som kroppen har brug for i en tid, hvor du giver meget af dig selv.

Det betyder ikke, at du skal spise perfekt. Amning og hverdagen med en baby kan være både intens, uforudsigelig og trættende. Gør det så enkelt som muligt, og ræk ud efter faglig hjælp, hvis du bliver usikker på kost eller tilskud. Du gør det godt, også når løsningen er den praktiske.

Ofte stillede spørgsmål

Er fiskeolie farligt, når man ammer?

Fiskeolie er ikke generelt anbefalet som kosttilskud under amning. Tag derfor ikke fiskeolie på eget initiativ, men tal med en fagperson, hvis du overvejer det.

Skal man tage fiskeolie, hvis man ikke spiser fisk?

Ikke nødvendigvis. Hvis du ikke spiser fisk, kan du have brug for individuel vejledning om kost og eventuelle tilskud. Tal med din læge eller sundhedsplejerske.

Kan jeg spise laks og makrel, når jeg ammer?

Ja, laks og makrel er fede fisk, som passer godt ind i en varieret kost under amning. Variér gerne mellem forskellige fisketyper i løbet af ugen.

Hjælper fiskeolie på mælkeproduktionen?

Fiskeolie bør ikke bruges som et middel til at øge mælkeproduktionen. Oplever du udfordringer med amningen, kan en ammevejleder, sundhedsplejerske eller jordemoder hjælpe dig med at finde årsagen og den rette støtte.