Uge 20 er for mange et tydeligt “midtvejs-punkt”, hvor du både kan mærke graviditeten mere i kroppen, og hvor babyen ofte begynder at føles mere nærværende. Her får du en praktisk guide til, hvad du kan fokusere på lige nu - med konkrete råd til hverdagen, og hvornår det giver mening at række ud efter ekstra støtte.

I baby uge 20 er der stadig meget, du ikke kan mærke direkte, men du kan bruge ugen til at følge med i de rammer, der typisk er i spil. Mange oplever, at babyens bevægelser bliver lettere at registrere i denne periode, men det varierer meget fra gravid til gravid.

• Læg mærke til mønstre i bevægelse over tid, uden at forvente “et bestemt antal” spark.
• Skriv spørgsmål ned til næste jordemoder- eller lægebesøg, så du ikke skal huske det hele i øjeblikket.
• Hvis du oplever markant ændring i det, du plejer at mærke, så er det altid ok at kontakte din fødeafdeling eller jordemoder for vurdering.

Omkring uge 20 kan maven fylde mere, og kroppen kan begynde at føles tungere i lænd, bækken eller ben. Det er normalt at skulle justere tempo, pauser og måde at bevæge sig på, uden at noget nødvendigvis er “galt”.

• Skift stilling ofte, især hvis du sidder eller står meget.
• Brug støtte, når du hviler, fx en pude mellem knæene i sideleje.
• Prioritér fodtøj og tøj, der ikke klemmer, så du undgår unødigt pres på mave og ribben.

Når maven vokser, ændrer din tyngdepunkt sig, og mange får mere behov for støtte ved aktivitet, gåture og praktiske gøremål. Her kan et støtteprodukt være en valgmulighed, især hvis du mærker træthed i lænd eller et “træk” nedad.

Et støttebælte kan give en følelse af aflastning for nogle gravide, men det er ikke et must. Overvej det især hvis:

• du står/går meget i løbet af dagen
• du har brug for mere stabilitet omkring maven
• du ønsker støtte ved let motion

Du kan se Støttebælter. Et konkret valg kan være Maternity Support Belt.

I uge 20 oplever mange, at almindeligt undertøj og bh’er begynder at stramme. Her kan det give ro at vælge løsninger, der er skabt til en krop i forandring, så du ikke konstant skal justere og “holde ud”.

Metalbøjler frarådes under graviditet, fordi de kan trykke på brystvævet og potentielt genere mælkegangene. Hvis du har brug for støtte, kan en bh med gel-støtte være et alternativ, der er designet til at støtte uden en hård bøjle. Et eksempel er Gel-Support Maternity Nursing Bra.

Midt i graviditeten kan det være rart at få styr på de vaner, der påvirker din hverdag. Hvis du drikker kaffe, te eller energidrik, kan du overveje dit samlede koffeinindtag. En ofte brugt anbefaling er at holde sig under 200 mg koffein om dagen, men hvis du er i tvivl om, hvad der gælder for dig, så tag det med din jordemoder eller læge.

Hvis du står midt i uge 20 og kan mærke, at kroppen har brug for mere støtte, er det typisk her, mange begynder at kigge på graviditetskollektioner. Du kan starte bredt i kollektionen Graviditet. Hvis du vil vælge få, konkrete ting, giver det ofte mest mening at starte med: et støttebælte til aflastning og en graviditets- og amme-bh uden metalbøjle, der kan følge dig videre i graviditeten.