Overgangsalderen er en naturlig fase i livet, hvor hormonbalancen gradvist ændrer sig, og menstruationerne på sigt ophører. For mange starter forandringerne længe før den sidste menstruation, og derfor kan tegn på overgangsalder være både fysiske og psykiske og variere meget fra person til person. Her får du en praktisk guide til de mest almindelige tegn, hvad du selv kan holde øje med, og hvornår det giver mening at tale med din læge.

De mest kendte symptomer på overgangsalder hænger ofte sammen med svingende østrogenniveauer. Nogle oplever få gener, mens andre får symptomer, der påvirker hverdag, søvn og trivsel.

Typiske symptomer kan være:

• Hedeture og svedeture
• Søvnproblemer og øget træthed
• Humørsvingninger, irritabilitet eller nedtrykthed
• Tørhed i skeden og ændringer i sexlyst
• Hjertebanken (kan også have andre årsager og bør vurderes, hvis det bekymrer dig)
• Ledsmerter eller muskelømhed hos nogle

Et af de mest konkrete tegn er ændringer i menstruationen. Det kan vise sig som længere eller kortere cyklus, spring i menstruationen eller ændret blødningsmængde.

Det kan hjælpe at notere i 2-3 måneder:

• Hvornår blødningen starter og slutter
• Om blødningen er markant kraftigere end normalt
• Pletblødning mellem menstruationer
• Smerter, der er nye eller anderledes end før

Kontakt læge, hvis du får meget kraftige blødninger, bløder efter samleje, eller hvis du er i tvivl om, hvad der er normalt for dig. Uregelmæssig blødning kan skyldes overgangsalder, men bør vurderes, hvis der er røde flag.

Hedeture kan komme pludseligt og opleves som en varmebølge i overkrop og ansigt, ofte efterfulgt af sved og eventuelt kuldefornemmelse bagefter. Nogle får dem sjældent, andre flere gange dagligt eller om natten.

Praktiske greb, som mange har gavn af, er:

• Klæd dig i lag, så du hurtigt kan regulere temperaturen
• Prioritér rolig vejrtrækning, når en hedetur starter
• Overvej at notere triggere som alkohol, stærk mad eller stress, hvis du ser et mønster
• Tal med lægen, hvis symptomerne påvirker din søvn eller livskvalitet, da der findes flere behandlingsmuligheder

Søvnforstyrrelser kan skyldes natlige svedeture, men også at kroppen generelt reagerer på hormonelle udsving. Når søvnen bliver mere afbrudt, følger træthed, lavere overskud og sværere ved at koncentrere sig ofte med.

Du kan forsøge med:

• Fast sengetid og stå-op-tid så ofte som muligt
• Begræns koffein sent på dagen
• Skærmnedtrapning før sengetid
• Kort nedskrivning af bekymringer eller to-do’s, så tankerne ikke kører i ring i sengen

Hvis du har vedvarende søvnbesvær, kan lægen hjælpe med at afklare årsager og muligheder.

Mange beskriver en periode med mere sårbarhed, irritabilitet eller “kortere lunte”. Nogle oplever også uro, lavt humør eller såkaldt hjernetåge med glemsomhed og koncentrationsbesvær. Det kan være belastende, og det er helt rimeligt at søge hjælp.

Tal med læge, hvis du:

• Føler dig nedtrykt gennem længere tid
• Får angstprægede symptomer eller markant uro
• Oplever, at hverdagen bliver svær at hænge sammen

Der kan være flere forklaringer, og det er vigtigt at få en faglig vurdering fremfor at gå alene med det.

Nogle oplever, at svedeture og varmestigninger gør det sværere at finde ro, især om natten. Hvis du i forvejen bruger blødt, sømløst undertøj for komfort, kan en åndbar, fleksibel model være rar at have på, når kroppen føles mere sensitiv. Et eksempel er Comfi-Cool BH som er lavet med fokus på blød komfort og ventilation. (Bemærk: Produktet er udviklet til graviditet og amning, men nogle kan stadig foretrække den type pasform for ren komfort.)

Oplysningerne er baseret på generelle beskrivelser af symptomer og håndtering fra anerkendte danske sundhedskilder:

• NetDoktor: Symptomer og gener i overgangsalderen (netdoktor.dk)
• Apoteket.dk: Overgangsalder (klimakteriet) - Symptomer og behandling (apoteket.dk)
• Helsam: Overgangsalder - Symptomer og behandling (helsam.dk)