Når du opdager, at du er gravid, kan der hurtigt opstå mange spørgsmål: Spiser jeg rigtigt? Får barnet det, det har brug for? Og hvilke vitaminer skal jeg tage? Kære, du behøver ikke gøre alting perfekt. En varieret kost er et stærkt udgangspunkt, og de anbefalede kosttilskud er en enkel måde at støtte din krop og graviditeten på.

Hvilke vitaminer skal jeg tage, når jeg er gravid?

Som gravid anbefales du som udgangspunkt at tage folsyre, D-vitamin og jern. Du kan også have brug for calcium, afhængigt af hvor meget mælk, ost eller andre mejeriprodukter du får gennem kosten.

• Folsyre: 400 mikrogram dagligt, fra du planlægger graviditet og til graviditetsuge 12.
• D-vitamin: 10 mikrogram dagligt gennem hele graviditeten.
• Jern: 40-50 mg dagligt fra graviditetsuge 10.
• Calcium: 500 mg dagligt gennem hele graviditeten, hvis du ikke får nok calciumholdige mejeriprodukter gennem kosten.

Du kan vælge at tage tilskuddene hver for sig eller bruge en graviditetsvitamin, der indeholder de anbefalede mængder. Tjek altid indholdsfortegnelsen, så du ikke kommer til at få det samme vitamin eller mineral fra flere produkter.

Hvorfor er folsyre vigtigt i starten af graviditeten?

Folsyre er et B-vitamin, som har særlig betydning helt tidligt i graviditeten, hvor barnets hjerne og rygmarv udvikles. Derfor anbefales folsyre allerede fra det tidspunkt, hvor du prøver at blive gravid. Mange når nemlig at være gravide nogle uger, før testen viser positiv.

Er du allerede længere end uge 12 og har glemt folsyre, så prøv ikke at bebrejde dig selv. Det sker for mange. Fortsæt med de øvrige anbefalede tilskud, og tal med din læge eller jordemoder, hvis du er bekymret eller har særlige helbredsmæssige forhold.

Skal jeg tage D-vitamin hele graviditeten?

Ja, D-vitamin anbefales gennem hele graviditeten. D-vitamin hjælper kroppen med at omsætte calcium og har betydning for både dine knogler og barnets vækst og knogleudvikling.

Det er let at overse D-vitamin, fordi det ofte ligger i en multivitaminpille. Kig derfor på pakken, før du supplerer med flere produkter. Mere er ikke nødvendigvis bedre, når det gælder kosttilskud.

Hvornår skal jeg begynde på jern som gravid?

Du anbefales normalt at begynde på 40-50 mg jern dagligt fra graviditetsuge 10. Under graviditeten stiger kroppens behov for jern, blandt andet fordi blodmængden øges, og fordi barnet også bruger jern.

Jern kan hos nogle give hård mave, kvalme eller maveuro. Det kan være hjælpsomt at tage tilskuddet på et andet tidspunkt af dagen eller sammen med lidt mad, hvis din mave reagerer. Tal med læge eller jordemoder, hvis du har svært ved at tåle jern, eller hvis du er i tvivl om, hvilket tilskud der passer til dig.

Har jeg brug for calcium som gravid?

Calcium er vigtigt for knogler og tænder hos både dig og barnet. Du kan som regel undlade et calciumtilskud, hvis du dagligt får mejeriprodukter svarende til cirka et glas mælk og en lille portion mælkeprodukt samt en skive ost. Hvis du ikke spiser ost, kræver det lidt mere mælk eller mælkeprodukt for at dække behovet.

Spiser du plantebaseret, undgår du mejeriprodukter eller er du usikker på, om du får nok calcium, kan det være en god idé at vende din kost med læge eller jordemoder. De kan hjælpe dig med at finde en løsning, der passer til netop dig.

Hvilke kosttilskud bør jeg være forsigtig med?

Det kan være fristende at vælge ekstra produkter, når du gerne vil gøre det bedste for din baby. Men under graviditet er det bedst at holde sig til de anbefalede tilskud, medmindre en fagperson har rådgivet dig anderledes.

• Undgå at tage flere multivitaminer samtidig.
• Vær særligt opmærksom på A-vitamin i høje doser og kosttilskud med retinol.
• Tag ikke urtetilskud, ingefærshots eller produkter med planteekstrakter uden først at tale med en fagperson.
• Har du en særlig kost, for eksempel vegansk kost, eller har du en sygdom eller medicinbehandling, kan du have brug for individuel rådgivning.

En almindelig graviditetsmultivitamin kan være praktisk, men den erstatter ikke varieret mad. Se den som et supplement og ikke som en genvej til at skulle gøre alting rigtigt.

Kan jeg tage en graviditetsvitamin i stedet for flere piller?

Ja, det kan du ofte. Vælg en graviditetsvitamin, hvor du kan se, at den indeholder de anbefalede mængder af folsyre, D-vitamin og eventuelt jern. Nogle produkter indeholder ikke nok jern til hele graviditeten, så tjek altid mærkningen, især når du når graviditetsuge 10.

Din krop forandrer sig på mange måder i graviditeten, og det er helt naturligt at have brug for små praktiske løsninger i hverdagen. Giv også dig selv plads og komfort, når kroppen vokser. Blødt, sømløst graviditetstøj kan føles rart på en mave, der gradvist bliver mere følsom og foranderlig.

Ofte stillede spørgsmål

Skal jeg tage folsyre, når jeg er mere end 12 uger gravid?

Folsyre anbefales især fra planlægning af graviditet og gennem de første 12 uger. Har du glemt det, er der ingen grund til skyldfølelse. Følg de øvrige anbefalinger, og spørg din jordemoder eller læge, hvis du er i tvivl.

Kan jeg tage jern og calcium samtidig?

Calcium kan påvirke optagelsen af jern. Derfor kan det være en god idé at tage dem på forskellige tidspunkter af dagen. Spørg på apoteket, hos lægen eller din jordemoder, hvis du har brug for hjælp til en enkel rutine.

Har gravide brug for B12-vitamin?

De fleste får B12 gennem kosten. Hvis du spiser vegansk eller meget lidt animalsk, kan du have brug for et B12-tilskud. Det bør du afklare med en fagperson, så dosis passer til dig.

Hvad gør jeg, hvis jeg har svært ved at huske mine vitaminer?

Prøv at knytte dem til en fast vane, for eksempel morgenmad eller tandbørstning. Et glemt tilskud en enkelt dag er ikke en katastrofe. Det vigtigste er den samlede rutine over tid. Du gør det godt, og du er ikke alene om at have mange ting at holde styr på.