Når du er gravid eller ammer, kan kosttilskud hurtigt føles som en lille jungle. Den korte version er heldigvis beroligende: De fleste vitaminer må gerne tages sammen. Det er især visse mineraler, doser og kombinationer med medicin, du skal være opmærksom på. Kære, du behøver ikke gøre det perfekt - men det er godt at kende de vigtigste tommelfingerregler.

Hvilke vitaminer må man ikke tage sammen?

Der er ikke mange vitaminer, som direkte ikke må tages sammen. For de fleste handler det mere om at undgå at få for meget af det samme vitamin fra flere produkter.

Det gælder for eksempel, hvis du både tager en multivitamin, et særligt graviditetstilskud og enkelte vitaminpiller. Kig derfor altid på etiketten, så du kan se det samlede indhold af blandt andet D-vitamin, folsyre og A-vitamin.

Det vigtigste at vide er, at jern og calcium helst ikke skal tages samtidig. Calcium, som også kaldes kalk, kan gøre det sværere for kroppen at optage jern. Det er særligt relevant i graviditeten, hvor mange får anbefalet jerntilskud.

• Jern og calcium bør tages på forskellige tidspunkter af dagen.
• Jern optages ofte bedst mellem måltiderne, hvis din mave kan tåle det.
• C-vitamin kan fremme optagelsen af jern, for eksempel sammen med et glas juice eller frugt og grønt.
• Te, kaffe og mejeriprodukter kan også gøre jernoptagelsen mindre, hvis de indtages samtidig med jerntilskud.

Hvilke tilskud kan du godt tage sammen?

Nogle kombinationer giver rigtig god mening. D-vitamin hjælper kroppen med at optage calcium, så de to næringsstoffer kan godt tages sammen. Folsyre kan også tages sammen med D-vitamin og de øvrige anbefalede tilskud.

Hvis du tager en graviditetsvitamin, kan den være en praktisk del af din rutine. Men læs altid indholdet grundigt. Et produkt til gravide kan indeholde folsyre og D-vitamin, men det betyder ikke nødvendigvis, at det dækker dit behov for jern eller calcium.

Hvad skal du være ekstra opmærksom på som gravid?

Under graviditeten ændrer kroppens behov sig, og der er også tilskud, du ikke bør tage i for store mængder. Det gælder særligt A-vitamin. Derfor er det en god idé at vælge tilskud, der er beregnet til gravide, frem for at kombinere mange forskellige produkter på egen hånd.

De almindelige anbefalinger under graviditet omfatter typisk folsyre tidligt i graviditeten, D-vitamin gennem hele graviditeten, jern fra omkring graviditetsuge 10 og calcium, hvis du ikke får nok gennem kosten. Men din situation kan være anderledes, for eksempel hvis du har blodmangel, spiser vegetarisk eller vegansk, har kvalme eller tager fast medicin.

• Undgå at lægge flere multivitaminer oven i hinanden.
• Tag ikke ekstra A-vitamin uden at have aftalt det med en fagperson.
• Hold jern og calcium adskilt i løbet af dagen.
• Fortæl læge, jordemoder eller apoteket om alle dine kosttilskud, hvis du også tager medicin.

Hvordan kan du fordele dine tilskud i løbet af dagen?

En enkel rutine kan gøre det lettere at huske det hele. Du kan for eksempel tage D-vitamin og eventuelt calcium sammen med et måltid og gemme jern til et andet tidspunkt. Hvis jern giver kvalme eller uro i maven, er det helt forståeligt. Nogle har brug for at tage det sammen med lidt mad, selv om optagelsen kan være bedst mellem måltiderne.

Det vigtigste er, at du finder en rytme, du faktisk kan holde. Skriv eventuelt dine tilskud ned eller læg dem frem på forhånd. Der er rigeligt at holde styr på, når kroppen forandrer sig, og du skal ikke bære det hele i hovedet.

Hvornår bør du spørge en fagperson?

Spørg altid læge, jordemoder eller apoteket, hvis du er i tvivl om doseringer, tager medicin eller overvejer flere kosttilskud samtidig. Jern, calcium og andre mineraler kan påvirke optagelsen af visse lægemidler, så her er individuel vejledning vigtig.

Har du fået konstateret mangel på et vitamin eller mineral, skal du følge den plan, du har fået lagt. Det er ikke nødvendigvis den samme som de generelle anbefalinger. Du gør det rigtige ved at spørge, når du er usikker.

Ofte stillede spørgsmål

Må man tage D-vitamin og calcium sammen?

Ja, D-vitamin og calcium kan godt tages sammen. D-vitamin hjælper kroppen med at optage calcium.

Må man tage jern og calcium sammen?

Det er bedst at tage dem på forskellige tidspunkter, fordi calcium kan hæmme kroppens optagelse af jern.

Må man tage folsyre og jern sammen?

Ja, folsyre og jern kan som udgangspunkt godt tages sammen. Følg dog altid anbefalingen på dit produkt eller den plan, du har fået fra din jordemoder eller læge.

Er det nok at tage en multivitamin som gravid?

Ikke altid. Indholdet varierer fra produkt til produkt, og en multivitamin dækker ikke nødvendigvis de konkrete tilskud, du anbefales under graviditeten. Kig på etiketten, og spørg en fagperson ved tvivl.