Delte mavemuskler, også kaldet diastase recti, betyder, at de to lige mavemuskler (rectus abdominis) har øget afstand imellem sig langs midtlinjen af maven. Det hænger sammen med, at bindevævet i midten (linea alba) er blevet strakt. For mange bliver det mest tydeligt i graviditeten eller efter fødslen, men det kan også ses i andre situationer, hvor maven har været udsat for langvarigt pres.

Det vigtigste at vide er, at delte mavemuskler er almindeligt, og at der findes nænsomme måder at støtte kroppen på, hvis du oplever ubehag eller føler dig ustabil i din core.

Efter graviditet kan du opleve, at maven føles blødere, mindre “samlet” eller at du mangler stabilitet, når du løfter, rejser dig fra sengen eller bærer baby. Det er ikke nødvendigvis farligt, men det kan være et tegn på, at bindevævet i midtlinjen stadig er påvirket.

• Rul om på siden, når du rejser dig fra liggende, i stedet for at lave en mavebøjning.
• Start roligt med bevægelse og øg gradvist belastning, især ved tunge løft.
• Tænk “stabilitet først”: langsomme, kontrollerede bevægelser kan føles bedre end mange gentagelser.

Hvis du er i tvivl om, hvad der er passende for dig, kan en fysioterapeut med speciale i efterfødsel hjælpe med en individuel vurdering.

Tegn kan variere fra person til person, og det er netop derfor, det giver mening at kigge på funktionen i hverdagen, ikke kun hvordan maven ser ud.

• En midterfure eller “kegleform” på maven ved anstrengelse (fx når du rejser dig).
• En følelse af nedsat core-støtte eller “ustabilitet”.
• Ubehag i mave eller lænd ved bestemte aktiviteter.

Oplever du smerter, ændret følesans, eller mistanke om brok, er det en god idé at kontakte læge for en faglig vurdering.

Du kan lave en enkel og forsigtig selvtest derhjemme, men husk: en selvtest kan ikke stå alene som diagnose, den kan kun give en indikation.

1. Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødder i gulvet.
2. Placér fingerspidserne på tværs af midtlinjen omkring navlen.
3. Løft hoved og skuldre en lille smule (som en meget lille crunch) og mærk efter afstand og “modstand” i midten.
4. Gentag forsigtigt lige over og lige under navlen.

Det er ofte lige så relevant at mærke, om midtlinjen føles spændstig og støttende, som selve bredden.

Hvis du vil træne, så tænk i genopbygning frem for at “fikse hurtigt”. Målet er typisk bedre kontrol og støtte i mave og bækken, og at du kan bruge kroppen i hverdagen uden at presse unødigt.

• Rolig vejrtrækning med fokus på kontakt til mave og bækkenbund.
• Kontrollerede øvelser, hvor du kan holde maven rolig uden at den buler ud på midten.
• Gradvis progression, hvor du stopper eller skruer ned, hvis du ser tydelig “kegling” eller får ubehag.

En efterfødsel-fysio kan hjælpe dig med at vælge øvelser, der passer til din krop og dit udgangspunkt.

Nogle oplever, at let støtte omkring mave og core giver mere ro i kroppen, især i den første tid hvor alt føles nyt, og du bruger mange timer på at løfte, bære og finde rutiner.

Hvis du ønsker et støttende hjælpemiddel, kan Efterfødselsmavebånd være relevant som komfort og stabilisering i hverdagen, uden at det i sig selv “løser” delte mavemuskler.

Vil du hellere have støtte allerede under graviditeten (eller i overgangen til efterfødsel), kan en justerbar løsning være relevant, fx Maternity Support Belt.