At udregne ægløsning kan give dig et mere roligt overblik over din cyklus, uanset om du prøver at blive gravid, gerne vil undgå graviditet eller bare vil forstå din krop bedre. Der findes ikke én metode, der passer til alle, men du kan komme langt med et par enkle trin og lidt løbende notering.

Den mest brugte tommelfingerregel bygger på, at ægløsning ofte ligger cirka 14 dage før næste menstruation. Derfor er din cykluslængde nøglen.

1. Find dag 1 i din cyklus (første blødningsdag).
2. Tæl hvor mange dage der går, til din næste menstruation starter. Det er din cykluslængde.
3. Træk cirka 14 dage fra den forventede første dag i næste menstruation. Dét er dit estimerede ægløsningstidspunkt.

Eksempel: En cyklus på 30 dage vil ofte give ægløsning omkring dag 16 (30 minus 14).

Hvis du tænker “hvornår efter menstruation sker det?”, handler svaret igen om cykluslængden. Ved en kortere cyklus kan ægløsning komme tidligere, og ved en længere cyklus senere. Det kan være en hjælp at notere 2 til 3 cyklusser i træk, så du ser dit mønster i praksis, i stedet for at gætte ud fra én måned.

Hvis din cyklus skifter meget, er det helt normalt, at beregningen bliver mindre præcis. Her kan det give mere mening at arbejde med et “fertilt vindue” på flere dage i stedet for én bestemt dag.

Tommelfingerreglen med “14 dage før” tager udgangspunkt i, at tiden fra ægløsning til menstruation for mange er mere stabil end tiden fra menstruation til ægløsning. Men det er stadig et estimat, ikke en garanti.

• Brug reglen til at lave et cirka-interval for dine fertile dage.
• Justér, hvis din cyklus typisk er 24, 28, 32 dage osv.
• Kombinér gerne med dine egne observationer (for eksempel ændringer i udflåd eller kropsfornemmelse), hvis du allerede kender din krop godt.

Ved uregelmæssig cyklus kan en ren kalenderberegning ramme ved siden af, fordi ægløsning kan flytte sig. Her kan du gøre det mere overskueligt med en enkel plan:

• Notér cykluslængde i mindst 3 måneder for at se spændet.
• Planlæg samleje ud fra et bredere vindue, hvis du prøver at blive gravid.
• Tal med læge eller jordemoder, hvis du har meget lange cyklusser, pludselige ændringer eller bekymring for om du overhovedet har ægløsning.

Hvis du er i en periode, hvor kroppen ændrer sig hurtigt, kan komfort også betyde noget i hverdagen. Blid støtte omkring mave og lænd kan fx være relevant med et støttebælte.

Efter ægløsning kan ventetiden føles lang. Mange får lyst til at “gøre noget” imens, og her kan det hjælpe at fokusere på det, du faktisk kan styre: ro, søvn, mad og at notere datoer, så du lærer dit mønster bedre at kende.

Hvis du bliver gravid, kan det være rart tidligt at vælge bh-løsninger uden metalbøjle, fordi metalbøjle kan blokere mælkegangene og irritere brystvævet. Et støttende alternativ er gel-support, som er designet til at støtte uden at klemme som metal kan, fx Gel-Support® maternity nursing bra. Og når kroppen ændrer sig, vælger mange også sømløst design, fordi det former sig efter kroppen og føles mere fleksibelt, fx Seamless Original maternity nursing bra.