Viele Schwangere vermissen das Gefühl innerer Ruhe und fragen ganz natürlich: Darf man als Schwangere in die Sauna gehen? Die kurze und fachlich fundierte Antwort lautet, dass es kein „entweder oder“ gibt. Die Sauna setzt den Körper hohen Temperaturen aus, daher ist es wichtig, besonders auf die Signale des Körpers zu achten und eine individuelle Einschätzung von Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt einzuholen, insbesondere wenn Sie Komplikationen haben oder unsicher sind.
Sauna in der Schwangerschaft – was sagen medizinische Empfehlungen?
Es gibt keine einzige Regel, die für alle Schwangeren passt. Im Allgemeinen geht es bei dem Rat darum, Überhitzung zu vermeiden und zu berücksichtigen, dass sich Kreislauf und Temperaturregulierung während der Schwangerschaft ändern. Daher ist es eine gute Idee:
- mit einer Hebamme oder einem Arzt zu sprechen, bevor Sie in die Sauna gehen, wenn Sie hohen Blutdruck, Blutungen, Schwindel, frühere Ohnmachtsanfälle oder eine Schwangerschaft mit besonderen Umständen haben
- einen vorsichtigeren Ansatz zu wählen, wenn Sie nicht an Saunagänge gewöhnt sind
- sofort aufzuhören, wenn Sie Unwohlsein verspüren
Praktische Faustregel: Wenn Sie sich unwohl fühlen, Herzklopfen, Übelkeit oder Schwindel bekommen, ist das ein Zeichen dafür, dass der Körper die Wärme nicht verträgt.
Sauna im ersten Trimester der Schwangerschaft – worauf sollten Sie besonders achten?
Im ersten Trimester können viele mehr Übelkeit, Müdigkeit und Schwindelanfälligkeit erleben. Dies kann Hitzeaufenthalte schwieriger machen. Hier macht es oft Sinn, besonders konservativ zu sein und das grüne Licht von Ihrem medizinischen Fachpersonal einzuholen, bevor Sie die Sauna nutzen.
Anzeichen, dass Sie sofort hinausgehen sollten
Gehen Sie hinaus, kühlen Sie sich langsam ab und trinken Sie Flüssigkeit, wenn Sie Folgendes bemerken:
- Schwindel oder Schwarzwerden vor den Augen
- Unwohlsein, Übelkeit oder Kopfschmerzen
- unangenehmes Hitzegefühl oder Herzklopfen
Sauna im zweiten und dritten Trimester der Schwangerschaft – Sicherheit und Komfort
Später in der Schwangerschaft kann sich Wärme intensiver anfühlen, da der Körper zusätzliches Gewicht trägt und der Kreislauf mehr arbeitet. Komfort ist daher sehr wichtig für ein gutes Erlebnis. Erwägen Sie kurze Aufenthalte und ruhige Pausen, und stellen Sie sicher, dass Sie nach der Hitze langsam aufstehen, da der Blutdruck schnell sinken kann.
Einige Schwangere verspüren auch mehr Schwere im Lenden- und Beckenbereich. Hier kann Unterstützung im Alltag einen Unterschied machen, auch an Tagen, an denen Sie Ihr Wohlbefinden priorisieren.
Symptome einer Überhitzung in der Schwangerschaft – so schützen Sie sich in der Sauna
Überhitzung ist keine Frage des „Zusammenreißens“, sondern der Grenzen des Körpers. Um sich selbst zu schützen, können Sie:
- die Aufenthalte kurz halten und Pausen zwischen Wärme und Abkühlung einlegen
- vorher und nachher Wasser trinken
- nicht in die Sauna gehen, wenn Sie krank, dehydriert oder sich bereits warm fühlen
- mit jemandem zusammen gehen, wenn Sie sich unsicher fühlen
Abkühlung ohne den Körper zu stressen
Kühlen Sie sich lieber allmählich als sehr abrupt ab und nehmen Sie sich Zeit, in sich hineinzuhören. Das Ziel ist Ruhe im Körper, nicht das "Erreichen" des Maximums.
Praktische Ratschläge für die Sauna in der Schwangerschaft – Dauer, Flüssigkeit und Pausen
Wenn Sie das Okay von Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt erhalten haben, können Sie das Erlebnis mit einem einfachen Plan sicherer gestalten:
- Beginnen Sie mit einem kurzen Aufenthalt und evaluieren Sie: Wie fühlt es sich im Körper an?
- Legen Sie Pausen ein, in denen Sie sitzen und den Puls senken.
- Priorisieren Sie danach Flüssigkeit und Ruhe.
Kleidung und Wechsel, die sich vorher und nachher gut anfühlen
Zwischen Sauna und Bad kann es angenehm sein, etwas zu tragen, das nicht drückt und sich an den sich verändernden Körper anpasst.
Relevante Produkte für Komfort vor und nach der Sauna in der Schwangerschaft
Wenn Sie Ihren Wellness-Besuch angenehmer gestalten möchten, können Sie Produkte wählen, die den Körper unterstützen, ohne zu drücken:
- Bademode, wenn Ihnen etwas fehlt, das zu Bauch und Brust passt.
- Maternity Support Belt, wenn Sie oft ein Schweregefühl haben, besonders wenn der Körper warm wird.
- Still-BH zum Schlafen, damit Sie danach etwas Weiches zum Wechseln haben und der Körper zur Ruhe kommen kann.
Wenn Sie unsicher sind, ob die Sauna gerade für Sie geeignet ist, ist es völlig in Ordnung, eine andere Form der Entspannung zu wählen und die Entscheidung gemeinsam mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt zu treffen.