Rückenschmerzen im Zusammenhang mit der Menstruation sind sehr häufig, und für viele fühlt es sich wie ein tiefer, dumpfer Schmerz im unteren Rücken an, der bis in das Gesäß oder die Oberschenkel ausstrahlen kann. Obwohl dies oft mit völlig normalen Prozessen im Körper zusammenhängt, kann es dennoch Schlaf, Arbeit und Stimmung beeinträchtigen. Hier erhalten Sie praktische Ratschläge, was Sie jetzt tun können und wann es sinnvoll ist, dies von einem Arzt beurteilen zu lassen.

Viele erleben Lendenwirbelsäulenschmerzen bei der Menstruation, weil der Körper Prostaglandine freisetzt, die die Gebärmutter dazu bringen, sich zusammenzuziehen. Dieselben Signale können auch dazu beitragen, dass Muskeln um das Becken und den unteren Rücken stärker verspannen, was sich als Schmerzen im hinteren Bereich bemerkbar machen kann.

Darüber hinaus können Sie in den Tagen vor der Blutung eine erhöhte Empfindlichkeit im Bindegewebe und den Gelenken um das Becken erfahren, was Sie anfälliger für Belastungen wie sitzende Arbeit, Heben oder eine schlechte Schlafposition machen kann.

Wenn Sie vor der Menstruation Rückenschmerzen bekommen, liegt das oft daran, dass der Körper bereits hormonelle Veränderungen durchläuft und sich auf die Blutung vorbereitet. Bei einigen beginnen die Symptome allmählich in den Tagen vor der Menstruation und erreichen ihren Höhepunkt an den ersten 1-2 Tagen.

Versuchen Sie, über 2-3 Zyklen zu notieren:

• Wann die Rückenschmerzen beginnen
• Wie lange sie andauern
• Was Linderung verschafft (Wärme, Bewegung, Ruhe)

Dies erleichtert die rechtzeitige Planung von Linderung und liefert Ihrem Arzt bessere Informationen, falls Sie eine Beurteilung benötigen.

Ziel ist es oft, Spannungen zu reduzieren, die Durchblutung zu erhöhen und entlastende Positionen zu finden.

• Wärme auf den unteren Rücken (Wärmflasche oder warmes Bad) kann für viele lindernd wirken.
• Leichte Bewegung wie Spaziergänge, sanfte Hüftkreisen oder leichte Dehnungen können Steifheit reduzieren.
• Wechseln Sie häufig die Position, besonders wenn Sie viel sitzen. Ein Kissen im unteren Rücken kann Unterstützung bieten.

Manche verwenden rezeptfreie Medikamente gegen Menstruationsschmerzen. Befolgen Sie immer die Anweisungen auf der Packung und kontaktieren Sie einen Arzt oder Apotheker, wenn Sie unsicher sind, Magengeschwüre haben, schwanger sind oder andere Medikamente einnehmen.

Sie brauchen kein langes Programm. 5-10 Minuten können ausreichen, wenn Sie es ruhig und ohne Schmerz zu pressen tun.

• Knie zur Brust (eins nach dem anderen) in ruhigem Tempo
• Liegende Rotation: Knie zur Seite, Schultern auf dem Boden
• Beckenkippung auf dem Rücken: kleine Bewegungen, Fokus auf Entspannung

Brechen Sie ab, wenn sich die Schmerzen deutlich verschlimmern oder wenn Sie neue Symptome wie Taubheitsgefühl, Kraftverlust oder starke Schmerzen verspüren.

Es ist ratsam, einen Arzt zu kontaktieren, wenn:

• sich die Schmerzen plötzlich verändern oder sehr stark werden
• Sie Fieber, Schwindel oder eine allgemeine Beeinträchtigung haben
• Sie sehr starke Blutungen oder Blutungen zwischen den Menstruationen haben
• die Schmerzen Ihren Alltag Monat für Monat beeinträchtigen oder kein erkennbares Muster aufweisen

Bei anhaltenden oder sehr starken Schmerzen kann der Arzt beurteilen, ob andere Ursachen, wie Endometriose oder Muskel-Gelenk-Probleme, untersucht werden sollten.

Wenn Ihre Rückenschmerzen mit der Schwangerschaft oder der Zeit nach der Geburt zusammenhängen, kann Unterstützung um Bauch und Lendenwirbelsäule den Alltag angenehmer gestalten. Ein unterstützender Gurt kann bei Beschwerden im Rücken und Becken entlasten, z.B. der Maternity Support Belt.

In der Zeit nach der Geburt können einige auch von sanfter Unterstützung des Bauchkerns profitieren, z.B. dem Post Birth Belly Binder.

Wenn Sie weitere Optionen gesammelt sehen möchten, finden Sie hier eine Übersicht: Alle Produkte.