Fußschmerzen in der Schwangerschaft sind ein sehr häufiges Problem, insbesondere wenn sich der Körperschwerpunkt verschiebt und die Belastung von Füßen und Knöcheln zunimmt. Für einige fühlen sich die Fußsohlen wund an oder sie haben Fersenschmerzen, für andere ist es eine Müdigkeit und Schwere, die im Laufe des Tages zunimmt. Hier erhalten Sie praktische und realistische Tipps, die Sie zu Hause ausprobieren können, sowie eine Anleitung, wann Sie Hilfe suchen sollten.
Geschwollene Füße in der Schwangerschaft
Schwellungen in Füßen und Knöcheln können mit der Schwangerschaft einhergehen und sich wie gespannte Haut, schwere Füße oder Schuhe anfühlen, die plötzlich zu eng werden.
Das können Sie im Alltag tun
- Legen Sie kurze Pausen ein, in denen Sie die Füße, wenn möglich, auf Herzhöhe lagern.
- Bewegen Sie die Knöchel regelmäßig: Wippen Sie von der Ferse zu den Zehen und machen Sie 30–60 Sekunden lang Kreise mit den Füßen.
- Vermeiden Sie es, lange Zeit still zu stehen. Verlagern Sie Ihr Gewicht von einem Bein auf das andere oder gehen Sie ein paar Minuten.
- Tragen Sie Schuhe mit einer stabilen Fersenkappe und ausreichend Platz für den Vorderfuß, damit der Fuß nicht eingequetscht wird.
Fersenschmerzen in der Schwangerschaft
Fersenschmerzen können durch erhöhte Belastung und eine veränderte Fußstellung entstehen. Manche empfinden die Schmerzen bei den ersten Schritten nach einer Ruhepause am stärksten, während andere sie nach einem Tag auf den Beinen spüren.
Entlastung, die oft hilft
- Wechseln Sie zu Schuhen oder Sandalen mit fester Sohle und Fußgewölbestütze, insbesondere in Innenräumen, wenn Sie sonst viel auf harten Böden gehen.
- Versuchen Sie, die Fußsohle 1-2 Minuten lang über einen weichen Ball zu rollen, um Verspannungen zu lösen. Hören Sie auf, wenn es Schmerzen verursacht.
- Erwägen Sie eine einfache Einlage aus der Apotheke oder einem Schuhgeschäft. Wenn die Schmerzen anhaltend sind, kann ein Physiotherapeut oder Podologe den Bedarf genauer beurteilen.
Schmerzen im Fußgewölbe in der Schwangerschaft
Wenn sich der Körper verändert, kann sich das Fußgewölbe müder oder schmerzhafter anfühlen, und einige verspüren nach dem Gehen oder Stehen ein „brennendes“ Gefühl unter dem Fuß.
Kleine Anpassungen, die einen Unterschied machen können
- Planen Sie den Tag mit Wechseln zwischen Sitzen und Stehen, damit der Fuß Abwechslung bekommt.
- Dehnen Sie Unterschenkel und Fußsohle sanft: stellen Sie sich mit der Ferse auf den Boden und lehnen Sie sich nach vorne, sodass Sie eine ruhige Dehnung in der Wade spüren.
- Wählen Sie Schuhe mit Unterstützung statt ganz flache Schuhe, wenn flache Sohlen Ihre Fußgewölbeschmerzen verstärken.
Schweregefühl in den Beinen in der Schwangerschaft
Schwere und Müdigkeit können in den Beinen beginnen und sich in den Füßen „sammeln“, insbesondere am Ende des Tages. Oft handelt es sich um die Gesamtbelastung von Bauch, Rücken und Becken, die Ihre Körperhaltung und Ihren Gang beeinflusst.
Praktische Entlastung für den ganzen Körper
- Wechseln Sie häufig die Position und legen Sie kurze Pausen ein, bevor die Schmerzen zu stark werden.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Bauch Sie „nach vorne zieht“, kann es helfen, im Alltag mehr Unterstützung für Bauch und Lendenwirbelsäule zu erhalten. Ein verstellbarer Stützgürtel kann für manche relevant sein, da er entlasten und das Gehen und Stehen angenehmer machen kann. Ein verstellbarer Schwangerschafts-Stützgürtel ist hier erhältlich.
Wann sollte man bei Fußschmerzen in der Schwangerschaft den Arzt kontaktieren?
Es ist ratsam, einen Arzt oder eine Hebamme zu kontaktieren, wenn Sie etwas Ungewöhnliches an Ihrem Körper bemerken.
Suchen Sie schneller eine Bewertung auf, wenn Sie folgendes haben
- Plötzliche, starke Schwellungen oder starke Schmerzen, insbesondere wenn sie schnell auftreten.
- Einseitige Schwellung, Rötung, Wärme oder Empfindlichkeit in Wade oder Fuß.
- Schwellungen zusammen mit Symptomen wie starken Kopfschmerzen, Sehstörungen oder Unwohlsein.
Das soll Sie nicht beunruhigen, sondern sicherstellen, dass Sie korrekt beurteilt werden, falls etwas behandelt werden muss.
Relevante Produkte zur Unterstützung und zum Komfort (optional)
Wenn Ihre Füße schmerzen, kann es sinnvoll sein, sich Unterstützung anzusehen, die die Gesamtbelastung des Körpers reduziert. Sie finden auch Komfortprodukte in der Kollektion Schwangerschaft, wo der Fokus auf Passform und Unterstützung liegt, während sich der Körper verändert.