Ja, i mange tilfælde kan du godt spise tun, mens du ammer, men det handler især om mængde og typen af tun. Tun kan indeholde kviksølv, og derfor anbefaler myndigheder typisk at begrænse indtaget af visse rovfisk. Hvis du er i tvivl om, hvad der passer til netop din situation, kan du altid tage en kort snak med sundhedsplejerske eller læge, især hvis tun har fyldt meget i din kost.

Når du ammer, går en del af det, du spiser, videre til barnet via modermælken. Det betyder ikke, at du skal være nervøs for almindelig mad, men det giver god mening at følge de generelle kostråd om fisk, og være ekstra opmærksom på fisk, der kan indeholde mere kviksølv.

• Spis gerne fisk som en del af en varieret kost.
• Vær mere forsigtig med rovfisk som tun, især hvis du spiser det ofte.
• Variér mellem forskellige fisketyper i stedet for at vælge tun hver gang.

Kviksølv findes i havmiljøet og kan ophobes i fisk. Tun er en rovfisk, og større rovfisk har typisk højere niveauer end mindre fisk. Det er netop derfor, tun ofte nævnes i kostråd om begrænsning.

• Hold igen med store portioner og meget hyppigt indtag.
• Skift mellem tun og andre proteinkilder (fisk med lavere kviksølv, æg, bælgfrugter, kylling osv.).
• Hvis du har spist meget tun over en periode, kan du roligt justere fremadrettet frem for at gå i panik. Kroppen og hverdagen skal også kunne hænge sammen.

Mange spørger specifikt til tun på dåse, fordi det er nemt i en travl hverdag. Kviksølvindhold kan variere afhængigt af art og størrelse på fisken, og dåsetun er ofte lavet af andre typer tun end tunsteaks.

• Tjek om emballagen angiver art (fx skipjack eller albacore), da indholdet kan variere.
• Brug tun som et indslag, ikke som din faste go-to flere gange om ugen.
• Kombinér med andre pålægstyper og frokostvalg, så tun bliver en del af variationen.

Der findes ikke ét tal, der passer til alle, fordi anbefalinger kan afhænge af tuntypen og de nationale kostråd, du følger. Men den mest praktiske tilgang er at begrænse tun som fast vane og vælge variation.

• Hvis du spiser tun en gang imellem, er det for mange helt uproblematisk.
• Hvis du spiser tun ofte, så skru ned og fordel fiskemåltiderne på flere fisketyper.
• Hvis du er usikker på dit samlede indtag, så skriv det ned i en uge. Ofte giver det hurtigt overblik og ro.

Spørgsmålet handler både om tun (kviksølv) og om rå fisk (fødevaresikkerhed). Når du ammer, er risikoen primært knyttet til din egen maveinfektion og generelt hygiejne, da det kan påvirke din trivsel og dermed amningen.

• Gå efter steder med høj fødevaresikkerhed og god hygiejne.
• Overvej alternativer til tun i sushi (fx laks eller vegetariske varianter) for mere variation.
• Hvis du har sart mave lige nu, kan det være rart at vælge tilberedt fisk frem for rå.

Når hverdagen kører, ender tun ofte som en hurtig løsning. Hvis du samtidig gerne vil have mere ro omkring amningen, kan små praktiske greb gøre en stor forskel. Mange oplever fx, at en god Gel-Support® graviditets- og amme-bh uden metalbøjle giver mere komfort og mindsker tryk på brystet.

• Graviditets BH & Amme BH
• Ammeindlæg (praktisk hvis du lækker mælk, især når amningen er ved at finde sin rytme)