Wenn Sie schwanger sind und Energydrinks in Betracht ziehen, ist es ganz natürlich, Zweifel zu haben. Energydrinks sind nicht einfach nur „ein Softdrink mit Geschmack“ – sie enthalten oft Koffein und andere stimulierende Inhaltsstoffe, die in der Schwangerschaft schwer einzuschätzen sein können. Die praktische Faustregel lautet: Überprüfen Sie zuerst den Koffeingehalt und halten Sie Ihre gesamte Koffeinaufnahme innerhalb der offiziellen Empfehlungen. Im Zweifelsfall ist es ratsam, Ihre Hebamme oder Ihren Arzt zu fragen, insbesondere wenn Sie Beschwerden wie Unruhe, Herzklopfen oder Schlafprobleme haben.
Koffein in Energydrinks während der Schwangerschaft
Das Wichtigste, worauf man achten sollte, ist Koffein. Gesundheitsempfehlungen, einschließlich der europäischen Behörden für Lebensmittelsicherheit (EFSA), weisen typischerweise darauf hin, dass Schwangere Koffein auf etwa 200 mg pro Tag beschränken sollten. Koffein kann aus mehreren Quellen am selben Tag stammen, z. B. Kaffee, Tee, Cola, Schokolade und Energydrinks.
Praktische Überprüfung, die Sie in 30 Sekunden durchführen können
Lesen Sie das Etikett und suchen Sie nach „Koffein pro 100 ml“ oder „pro Dose“. Notieren Sie die Zahl und addieren Sie sie zum restlichen Koffein des Tages. Wenn ein Energydrink dazu führt, dass Sie der Tagesgrenze nahe kommen oder diese überschreiten, ist das ein Zeichen dafür, an diesem Tag etwas anderes zu wählen.
Was enthalten Energydrinks typischerweise?
Energydrinks können Inhaltsstoffe wie Guarana (eine zusätzliche Koffeinquelle), Taurin, Ginseng, Süßstoffe und hohe Mengen an B-Vitaminen enthalten. Die Mengen sind nicht immer ganz klar, und „natürliche“ Inhaltsstoffe können immer noch stimulierend wirken.
Worauf Sie besonders achten sollten
- Guarana kann bedeuten, dass insgesamt mehr Koffein enthalten ist, als man zunächst annimmt.
- Koffein kann sich in der Schwangerschaft stärker anfühlen, besonders wenn Sie ohnehin leichter schlafen oder unter Übelkeit leiden.
- „Zuckerfrei“ ändert nichts am Koffeingehalt.
Wann sollte man in der Schwangerschaft mit Energydrinks besonders vorsichtig sein?
Es kann Zeiten geben, in denen Energydrinks es schwieriger machen, sich im Alltag wohlzufühlen. Wenn Sie zum Beispiel Folgendes erleben:
- Unruhe oder Herzklopfen
- Sodbrennen
- Kopfschmerzen
- Schlafstörungen
dann kann es sich lohnen, Koffein und stimulierende Inhaltsstoffe zu reduzieren oder ganz zu vermeiden. Wenn Sie erhöhten Blutdruck haben oder angewiesen wurden, besonders auf Koffein zu achten, besprechen Sie dies lieber mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt, bevor Sie Energydrinks trinken.
Alternativen zu Energydrinks gegen Müdigkeit während der Schwangerschaft
Müdigkeit in der Schwangerschaft ist sehr häufig und bedeutet nicht, dass Sie etwas falsch machen. Wenn Sie einen stabileren „Energieschub“ benötigen, kann es helfen, Folgendes zu tun:
- kleine, regelmäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen und an Protein zu denken
- den Tag über gleichmäßig Wasser zu trinken
- kurze Pausen und Ruhe zu priorisieren, wann immer es möglich ist
- mit medizinischem Fachpersonal über den Eisenwert zu sprechen, wenn Sie ungewöhnlich müde sind
Wenn Sie Koffein wünschen, kann eine kleinere Menge Kaffee oder Tee leichter zu dosieren sein als ein Energydrink, da Sie die Portionsgröße besser kontrollieren können.
Produkte, die Ihre Schwangerschaft unterstützen können, wenn die Energie niedrig ist
Wenn der Körper auf Hochtouren arbeitet, kann Komfort im Alltag mehr Ruhe und Gelassenheit schenken, auch an Tagen, an denen Sie sich müde fühlen. Viele Schwangere wählen zum Beispiel stützende und nahtlose Lösungen, die den Veränderungen des Körpers folgen. Die Auswahl finden Sie in der Kollektion Schwangerschaft.
Wenn Sie eine stützende Alternative zum Bügel-BH wünschen, gibt es BHs mit flexiblem Gel-Support, die entwickelt wurden, um zu stützen, ohne die Milchgänge zu blockieren, z. B. den Gel-Support Maternity and Nursing Bra.
Und wenn Schlaf und Ruhe eine Herausforderung darstellen (was oft eng mit dem „Bedürfnis“ nach Energydrinks zusammenhängt), kann ein weicher Schlaf-BH nachts mehr Komfort bieten, z. B. der Sleeping Nursing Bra.