Wenn Sie stillen, kann es schwierig sein, zu beurteilen, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel benötigen. Vielleicht essen Sie zwischen den Stillmahlzeiten unterwegs, haben spezielle Ernährungsgewohnheiten oder möchten einfach das Beste für sich und Ihr Baby tun. Liebe, Sie müssen nicht alles perfekt machen. Eine ausgewogene Ernährung ist eine gute Grundlage, und einige wenige Nahrungsergänzungsmittel können während der Stillzeit relevant sein.
Welche Nahrungsergänzungsmittel werden während des Stillens empfohlen?
Während des Stillens wird eine tägliche Nahrungsergänzung von 10 Mikrogramm Vitamin D empfohlen. Dies gilt für die gesamte Stillzeit, auch wenn Sie teilweise stillen.
Kalzium kann ebenfalls relevant sein, wenn Sie nicht genug über die Nahrung aufnehmen. Wenn Sie keine Milchprodukte essen oder Pflanzengetränke ohne zugesetztes Kalzium trinken, kann eine tägliche Ergänzung von 500 mg Kalzium empfohlen werden. Wenn Sie jedoch Milch, Joghurt, Käse oder ähnliche kalziumreiche Produkte als natürlichen Bestandteil Ihres Alltags zu sich nehmen, ist eine zusätzliche Ergänzung oft nicht notwendig.
- Vitamin D: 10 Mikrogramm täglich während der gesamten Stillzeit.
- Kalzium: 500 mg täglich, wenn Sie nicht ausreichend Kalzium über Nahrung und Getränke aufnehmen.
- Andere Ergänzungsmittel: Nur wenn sie Ihnen von einem Arzt, einer Hebamme oder einer Gesundheitsfachkraft empfohlen wurden.
Brauchen Sie ein Stillvitamin?
Ein Stillvitamin kann sich wie eine einfache Lösung anfühlen, ist aber nicht automatisch notwendig. Das Wichtigste ist, auf den Inhalt zu achten und zu vermeiden, mehrere Produkte mit denselben Vitaminen und Mineralstoffen gleichzeitig einzunehmen.
Bei Nahrungsergänzungsmitteln mit vielen verschiedenen Inhaltsstoffen, Kräutern oder Pflanzenextrakten sollten Sie während des Stillens besonders vorsichtig sein. Es gibt nicht immer ausreichend Wissen darüber, wie sie sich auf Sie oder Ihr Kind auswirken. Daher ist es eine gute Idee, Nahrungsergänzungsmittel auf der Grundlage offizieller Empfehlungen zu wählen, anstatt von allem ein wenig einzunehmen.
Was ist, wenn Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren?
Wenn Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren, kann es etwas mehr Aufmerksamkeit erfordern, um Ihren Nährstoffbedarf zu decken. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht stillen oder sich pflanzlich ernähren können. Es bedeutet lediglich, dass die Ernährung und eventuelle Nahrungsergänzungsmittel bewusster aufeinander abgestimmt werden müssen.
Bei einer veganen Ernährung ist Vitamin B12 ein wichtiges Nahrungsergänzungsmittel. Sie können auch eine individuelle Beurteilung von unter anderem Jod, Eisen, Kalzium, Zink, Selen und Omega-3-Fettsäuren benötigen, je nachdem, was Sie essen. Vermeiden Sie die Verwendung von Algen oder Algenprodukten als unkontrollierte Jodquelle, da der Gehalt stark variieren kann.
- Informieren Sie Ihren Arzt oder Ihre Gesundheitsfachkraft, wenn Sie sich vegan oder sehr eingeschränkt vegetarisch ernähren.
- Überprüfen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel, um sowohl Mangelerscheinungen als auch Doppelmedikationen zu vermeiden.
- Wählen Sie angereicherte Lebensmittel und eine abwechslungsreiche pflanzliche Ernährung mit Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen, Gemüse und Obst.
Soll Ihr Baby Nahrungsergänzungsmittel bekommen, wenn Sie stillen?
Ja, die Empfehlungen für Ihr Kind sind von Ihren getrennt. Kindern von 2 Wochen bis 4 Jahren werden normalerweise täglich 10 Mikrogramm Vitamin D empfohlen. Ihre eigene Vitamin-D-Ergänzung ersetzt also nicht die Tropfen des Kindes.
Wenn Ihr Baby zu früh geboren wurde, ein niedriges Geburtsgewicht hat oder größere Mengen an Säuglingsanfangsnahrung erhält, können die Empfehlungen anders sein. Hier erhalten Sie konkrete Anweisungen von der Gesundheitsfachkraft oder dem Arzt.
Können Nahrungsergänzungsmittel die Milchproduktion steigern?
Es ist völlig verständlich, nach etwas zu suchen, das mehr Milch produzieren kann, wenn Sie befürchten, dass Ihr Baby nicht genug bekommt. Aber Nahrungsergänzungsmittel sind kein sicherer Weg zu einer größeren Milchproduktion. Die Milchproduktion wird in erster Linie davon beeinflusst, wie oft und effizient die Brust stimuliert und entleert wird.
Wenn Sie Schmerzen, Wunden, Zweifel an der Saugtechnik des Kindes oder Bedenken hinsichtlich des Gedeihens und der Gewichtszunahme haben, ist es viel hilfreicher, Unterstützung von einer Gesundheitsfachkraft, Stillberaterin oder einem anderen Fachpersonal zu erhalten. Sie sollten mit dieser Unsicherheit nicht allein sein.
Gleichzeitig kann es einen großen Unterschied für Ihren Alltag machen, Unterwäsche zu haben, die sanft zu den Brüsten ist, die so hart arbeiten. Ein Gel-Support® Schwangerschafts- und Still-BH bietet flexible Unterstützung ohne Metallbügel, sodass die Brust Platz für die natürlichen Veränderungen während des Stillens hat.
Wann sollten Sie einen Fachmann fragen?
Es ist immer völlig in Ordnung, um Hilfe zu bitten, um einen Überblick zu bekommen. Besonders wenn Ihre Ernährung einseitig ist, Sie eine bekannte Krankheit haben, Medikamente einnehmen, Blutarmut hatten oder Kräuterprodukte in Betracht ziehen, sollten Sie mit einem Arzt, einer Hebamme oder einer Gesundheitsfachkraft sprechen, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Stillen stellt viele Anforderungen an Sie, sowohl physisch als auch emotional. Kleine, sichere Entscheidungen bezüglich Essen, Ruhe und Unterstützung können Ihnen helfen, währenddessen auf sich selbst aufzupassen. Sie machen das gut.
Häufig gestellte Fragen
Muss man Vitamin D einnehmen, wenn man stillt?
Ja. Während des Stillens werden 10 Mikrogramm Vitamin D täglich während der gesamten Stillzeit empfohlen.
Braucht man während des Stillens Eisenpräparate?
Nicht als feste Empfehlung für alle. Eisenpräparate können bei festgestelltem Eisenmangel oder nach Absprache mit einem Fachmann relevant sein.
Ist Kalzium während des Stillens notwendig?
Kalziumpräparate können relevant sein, wenn Sie nicht ausreichend Kalzium über die Nahrung aufnehmen. Wenn Sie kalziumreiche Milchprodukte oder angereicherte Alternativen essen oder trinken, benötigen Sie oft keine zusätzliche Ergänzung.
Darf man Kräuter und Naturheilmittel während des Stillens einnehmen?
Seien Sie vorsichtig mit Kräutern, Pflanzenextrakten und Produkten mit vielen aktiven Inhaltsstoffen. Fragen Sie einen Arzt, eine Hebamme oder eine Gesundheitsfachkraft, bevor Sie diese während des Stillens verwenden.