Knibeøvelser auf Englisch heißen meistens pelvic floor exercises. Man kann auch die Bezeichnung Kegel exercises treffen, besonders im amerikanischen Englisch. Beide Ausdrücke bezeichnen Übungen, bei denen man die Muskeln des Beckenbodens trainiert.

Es kann schön sein, die englischen Wörter zu kennen, wenn man eine ausländische Schwangerschafts-App liest, einem Trainingsvideo folgt oder mit einer Fachperson auf Englisch sprechen muss. Und Schatz, du bist nicht allein, wenn Beckenbodentraining etwas schwierig zu durchschauen ist. Das Wichtigste ist nicht, alle Wörter zu kennen, sondern dass du ein ruhiges Gefühl dafür bekommst, was dein Körper braucht.

Wie heißen Knibeøvelser (Beckenbodenübungen) auf Englisch?

Die genaueste und gebräuchlichste Übersetzung ist pelvic floor exercises. Direkt übersetzt bedeutet es Übungen für den Beckenboden.

Du kannst diese Formulierungen verwenden:

• Pelvic floor exercises - Knibeøvelser (Beckenbodenübungen) oder Beckenbodenübungen.
• Pelvic floor muscle training - Beckenbodentraining.
• Kegel exercises - Knibeøvelser (Beckenbodenübungen), besonders ein sehr verbreiteter Ausdruck in den USA.
• To do pelvic floor exercises - Knibeøvelser (Beckenbodenübungen) machen.
• To contract the pelvic floor muscles - die Beckenbodenmuskeln anspannen.

 

Sind Kegel exercises und Knibeøvelser (Beckenbodenübungen) dasselbe?

Ja, im allgemeinen Gebrauch werden Kegel exercises für Knibeøvelser (Beckenbodenübungen) verwendet. Der Ausdruck bezieht sich darauf, die Muskeln des Beckenbodens kontrolliert anzuspannen und zu entspannen.

Wenn du ganz deutlich sein möchtest, besonders in einem fachlichen Kontext, sind pelvic floor exercises oder pelvic floor muscle training oft die besten Wörter. Sie sagen genau, um welchen Körperteil es beim Training geht.

Warum sind Knibeøvelser (Beckenbodenübungen) während und nach der Schwangerschaft relevant?

Der Beckenboden ist eine Muskelgruppe am unteren Ende des Beckens. Er unterstützt unter anderem Blase, Gebärmutter und Darm. Während der Schwangerschaft verändert sich der Körper stark, und bei einer vaginalen Geburt wird der Beckenboden ebenfalls stark beansprucht.

Für manche fühlt es sich natürlich an, während der Schwangerschaft mit Knibeøvelser (Beckenbodenübungen) zu beginnen oder fortzufahren. Für andere ist es sinnvoller, eine individuelle Anleitung zu erhalten, besonders wenn sie Schmerzen, ein Schweregefühl, Probleme beim Halten des Urins oder Schwierigkeiten beim Spüren der Muskeln haben. Das ist kein Zeichen dafür, dass du etwas falsch machst. Es ist einfach ein guter Zeitpunkt, um deine Hebamme, deinen Arzt oder einen Physiotherapeuten mit Spezialisierung auf den Beckenboden zu kontaktieren.

So kannst du über Knibeøvelser (Beckenbodenübungen) auf Englisch sprechen

Hier sind einige einfache Sätze, die du in der Praxis verwenden kannst:

• I am doing pelvic floor exercises during pregnancy.
  Ich mache Beckenbodenübungen während der Schwangerschaft.
• Can you show me how to do Kegel exercises correctly?
  Können Sie mir zeigen, wie ich Kegelübungen richtig mache?
• I find it difficult to feel my pelvic floor muscles.
  Ich finde es schwierig, meine Beckenbodenmuskeln zu spüren.
• I would like advice about pelvic floor recovery after birth.
  Ich möchte Ratschläge zur Beckenbodenregeneration nach der Geburt haben.

 

Wie fühlt sich eine richtige Beckenbodenkontraktion an?

Eine Kontraktion wird oft als ein Gefühl beschrieben, die Muskeln um Scheide, Harnröhre und Anus anzuheben und zu kontrahieren. Du solltest möglichst nicht den Atem anhalten, die Pobacken fest anspannen oder den Bauch herausdrücken. Viele brauchen etwas Zeit, um dieses Gefühl kennenzulernen, und das ist ganz normal.

Versuche, die Schultern fallen zu lassen und ruhig zu atmen. Sanft anspannen, nach innen und oben heben und dann wieder vollständig entspannen. Die Entspannung zwischen den Kontraktionen ist genauso wichtig wie die Anspannung selbst. Wenn die Übungen Schmerzen oder Unbehagen verursachen, pausiere und hole dir Rat von einem Fachmann.

Häufig gestellte Fragen

Heißen Knibeøvelser (Beckenbodenübungen) pelvic floor exercises auf Englisch?

Ja. Pelvic floor exercises ist die gebräuchlichste und präziseste englische Bezeichnung für Knibeøvelser (Beckenbodenübungen).

Was bedeuten Kegel exercises?

Kegel exercises ist ein englischer Ausdruck für Übungen, die die Beckenbodenmuskeln trainieren. Er wird besonders häufig im amerikanischen Englisch verwendet.

Was heißt Beckenboden auf Englisch?

Beckenboden heißt pelvic floor auf Englisch. Beckenbodenmuskeln heißen pelvic floor muscles.

Kann ich Hilfe bekommen, wenn ich meine Kontraktion nicht spüren kann?

Ja. Wenn du schwanger bist, gerade entbunden hast oder unsicher bezüglich der Technik bist, können deine Hebamme, dein Arzt oder ein Beckenbodenphysiotherapeut dir weiterhelfen. Du musst das nicht alleine bewältigen.