Folsäure (die synthetische Form von Vitamin B9) wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel empfohlen, insbesondere für Frauen, die eine Schwangerschaft planen oder schwanger sind. Gleichzeitig ist es ganz natürlich, sich zu fragen: Kann man zu viel Folsäure zu sich nehmen? Die Antwort ist, dass eine zu hohe Aufnahme möglich ist, typischerweise durch Nahrungsergänzungsmittel, und daher ist es sinnvoll, sowohl die Dosis, die Dauer als auch Ihre spezifische Situation zu kennen.

Der praktischste Ansatz sind immer die offiziellen Empfehlungen. In Dänemark wird Folsäure typischerweise Frauen empfohlen, die schwanger werden möchten, sowie in der Frühschwangerschaft. Die Empfehlung liegt oft bei 400 Mikrogramm (µg) täglich in der Zeit um die Empfängnis und in den ersten Wochen der Schwangerschaft. Manche Personen können nach Absprache mit einem Arzt eine andere Dosis erhalten, zum Beispiel bei besonderen Risikofaktoren.

Wenn Sie ein Multivitaminpräparat oder ein Schwangerschaftsvitamin einnehmen, kann Folsäure bereits enthalten sein. Daher kann es relevant sein, die Gesamtmenge, die Sie an einem Tag aus mehreren Präparaten erhalten, zusammenzuzählen, um eine Doppeldosierung zu vermeiden.

Lesen Sie „Folsäure“ oder „Folat“ auf dem Etikett und addieren Sie die µg aller Nahrungsergänzungsmittel, die Sie regelmäßig einnehmen. Im Zweifelsfall nehmen Sie die Liste mit zum Arzt oder in die Apotheke.

Es kann schwierig sein, zu viel Folsäure zu „spüren“, da eine hohe Aufnahme nicht unbedingt eindeutige Symptome verursacht. Die am häufigsten erwähnte Sorge in Gesundheitsinformationen ist, dass hohe Dosen Folsäure Anzeichen eines Vitamin-B12-Mangels (z. B. in Bluttests) verdecken können, was eine relevante Abklärung und Behandlung verzögern kann. Daher ist es besonders wichtig, aufmerksam zu sein, wenn Sie zu einer Risikogruppe für B12-Mangel gehören (z. B. bei bestimmten Ernährungsgewohnheiten oder Magen-Darm-Problemen) und gleichzeitig hohe Dosen Folsäure einnehmen.

Wenn Sie neue oder anhaltende Symptome bemerken oder hochdosierte Präparate einnehmen, sollten Sie dies mit einem Arzt besprechen, anstatt blindlings selbst Anpassungen vorzunehmen.

Folsäure in der richtigen Dosis vor und in der frühen Schwangerschaft wird verwendet, um die normale Entwicklung des Fötus zu unterstützen. Ein Fallstrick entsteht typischerweise, wenn man mehrere Präparate kombiniert, zum Beispiel ein Multivitaminpräparat, ein „Schwangerschaftspräparat“ und ein zusätzliches Folsäureprodukt.

Praktischer Rat: Wählen Sie grundsätzlich ein gut durchdachtes Nahrungsergänzungsmittel, das zu Ihrer Lebensphase passt, und fügen Sie nicht ohne fachlichen Grund zusätzliche Folsäure hinzu. Wenn Sie zuvor eine Schwangerschaft mit einem Neuralrohrdefekt hatten oder wenn Ihr Arzt eine höhere Dosis empfohlen hat, sollten Sie den Ihnen vorgegebenen individuellen Plan befolgen.

Folat ist natürlich in Lebensmitteln enthalten, z. B. in grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. Folsäure ist die Form, die typischerweise in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird. Die Frage „Kann man zu viel Folsäure bekommen?“ bezieht sich in der Praxis meist auf Nahrungsergänzungsmittel, nicht auf normale Ernährung, da Nahrungsergänzungsmittel eine weitaus höhere und konzentriertere Aufnahme ermöglichen können als Nahrung allein.

Streben Sie eine folatreiche Ernährung an und verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel nur in der für Sie empfohlenen Dosis, insbesondere in Zeiten, in denen der Bedarf besonders hoch ist.

Mit drei einfachen Schritten kommen Sie weit:

1. Vermeiden Sie es, mehrere verschiedene Vitaminprodukte „vorsichtshalber“ einzunehmen.
2. Überprüfen Sie den Gehalt pro Tagesdosis, nicht nur pro Tablette.
3. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, wenn Sie Krankheiten haben, Medikamente einnehmen oder bereits hochdosierte Präparate erhalten.

Wenn Sie schwanger sind oder frischgebackene Mutter, kann es auch angenehm sein, sich auf praktische Unterstützung im Alltag zu konzentrieren, damit Sie nicht am Ende „kompensieren“ müssen mit unnötigen Ergänzungsmitteln. Für Komfort und Unterstützung während der Schwangerschaft und Stillzeit können Sie beispielsweise die Kollektion Schwangerschaft ansehen. Für die Zeit nach der Geburt kann ein Gesamtpaket eine einfache Lösung sein, z.B. das New Mum Care Pack, das speziell auf die Nachgeburtszeit zugeschnitten ist.

Quellen (für weitere Lektüre):

• Sundhed.dk (Patientenhandbuch): Folsäure und Schwangerschaft
• Sundhedsstyrelsen: Factsheet über Folsäure (Empfehlungen und praktische Anwendung)
• NIH Office of Dietary Supplements: Folat-Factsheet (Hintergrund zu Folat/Folsäure und oberer Einnahmegrenze)