Ja, man kann zu viel Wasser trinken. Wasser ist wichtig für den Körper, besonders wenn man schwanger ist oder stillt, aber sehr große Mengen in kurzer Zeit können den Salzhaushalt des Körpers stören. Für die meisten Menschen passiert das glücklicherweise nicht bei normalem Durst und normalen Trinkgewohnheiten. Das Wichtigste ist, ruhig auf den Körper zu hören, anstatt Flüssigkeit herunterzuzwingen, weil man glaubt, eine bestimmte Literzahl erreichen zu müssen.

Was passiert, wenn man zu viel Wasser trinkt?

Die Nieren helfen dem Körper normalerweise, den Flüssigkeitshaushalt zu regulieren. Wenn man jedoch sehr große Mengen Wasser schnell trinkt, kann der Natriumgehalt im Blut verdünnt werden. Dies wird als Hyponatriämie bezeichnet und bedeutet, dass der Salzhaushalt im Körper aus dem Gleichgewicht gerät.

Dies ist besonders relevant, wenn man bei längerer körperlicher Aktivität, starkem Schwitzen, Erbrechen oder Durchfall viel trinkt oder wenn man eine Krankheit hat oder Medikamente einnimmt, die den Flüssigkeits- und Salzhaushalt beeinflussen. Es ist also nicht das Wasser an sich das Problem, sondern die Menge, das Tempo und die Gesamtsituation des Körpers.

Welche Anzeichen können auf zu viel Wasser hindeuten?

Leichte Symptome können vielen anderen Dingen ähneln und sind daher allein schwer zu interpretieren. Wenn Sie sich unwohl fühlen, sollten Sie nicht versuchen, dies durch noch mehr Wassertrinken zu lösen.

• Kopfschmerzen
• Übelkeit oder Erbrechen
• Unruhe, Schwindel oder ungewöhnliche Müdigkeit
• Verwirrung oder Konzentrationsschwierigkeiten
• Blähungen oder ein Gefühl, sehr voll von Flüssigkeit zu sein

 

Suchen Sie sofortige Hilfe, wenn Sie oder eine andere Person starke Verwirrung, Krämpfe, Ohnmacht, ausgeprägte Lethargie oder Atembeschwerden entwickeln. Dies können Anzeichen für ein schwerwiegendes Ungleichgewicht sein, das sofort beurteilt werden muss.

Wie viel Wasser sollte man pro Tag trinken?

Es gibt keine eine richtige Anzahl von Gläsern oder Litern, die für alle passt. Ihr Bedarf hängt unter anderem von Ihrer Körpergröße ab, davon, was Sie essen, ob Sie körperlich aktiv sind und ob Sie schwitzen, Fieber haben oder auf andere Weise Flüssigkeit verlieren.

Für die meisten Menschen ist Durst eine gute und natürliche Richtschnur. Die Farbe des Urins kann ebenfalls einen kleinen Hinweis geben: Hellgelber Urin ist oft ein Zeichen dafür, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, während den ganzen Tag über vollständig transparenter Urin ein Zeichen dafür sein kann, dass Sie mehr trinken, als Sie benötigen. Dunkler Urin kann umgekehrt ein Zeichen dafür sein, dass Sie mehr Flüssigkeit benötigen, kann aber auch beispielsweise durch Vitamine und Nahrung beeinflusst werden.

Ist der Wasserbedarf in der Schwangerschaft größer?

Wenn Sie schwanger sind, arbeitet der Körper auf Hochtouren, und Sie können mehr Durst als gewöhnlich verspüren. Das ist ganz natürlich. Gleichzeitig können Übelkeit, Erbrechen, häufige Toilettenbesuche oder ein warmes Gefühl im Körper es schwieriger machen, einen Rhythmus zu finden, der sich gut anfühlt.

Sie müssen jedoch keine großen Mengen Wasser in sich hineinzwingen. Machen Sie es einfach und sanft:

• Halten Sie Wasser in Ihrer Nähe bereit, damit Sie tagsüber leicht kleine Schlucke nehmen können.
• Trinken Sie wenig und oft, wenn Sie Übelkeit haben oder sich schnell satt fühlen.
• Essen Sie regelmäßig und abwechslungsreich, damit der Körper auch die Salze und Nährstoffe erhält, die er braucht.
• Sprechen Sie mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt, wenn Sie viel erbrechen, keine Flüssigkeit bei sich behalten können oder sich Sorgen um Ihren Flüssigkeitshaushalt machen.

 

Wenn Sie Schwellungen in Händen, Füßen oder Beinen haben, ist dies selten ein Zeichen dafür, dass Sie einfach weniger trinken sollten. Schwellungen in der Schwangerschaft können mehrere Ursachen haben und müssen immer im Zusammenhang mit Ihrem allgemeinen Wohlbefinden betrachtet werden. Kontaktieren Sie Ihre Hebamme oder Ihren Arzt, wenn die Schwellung plötzlich auftritt oder zusammen mit beispielsweise Kopfschmerzen, Sehstörungen oder Schmerzen im Oberbauch.

Sollte man beim Stillen zusätzlich viel Wasser trinken?

Stillen kann durstig machen, und es ist eine gute Idee, ein Glas oder eine Flasche Wasser zur Hand zu haben, wenn Sie sich mit Ihrem Baby hinsetzen. Sie müssen jedoch nicht mehr trinken, als Sie möchten, um stillen zu können. Der Körper ist geschickt darin, sich zu regulieren, und es reicht in der Regel aus, zu trinken, wenn Sie durstig sind, und normal und abwechslungsreich zu essen.

Die ersten Wochen mit einem Neugeborenen können intensiv sein, und es ist leicht, die eigenen Bedürfnisse zu vergessen. Ein kleines Glas Wasser an Ihrem festen Stillplatz kann eine liebevolle Erinnerung daran sein, auch auf sich selbst zu achten.

Wann sollten Sie mit einem Fachmann sprechen?

Wenden Sie sich an einen Arzt, eine Hebamme oder einen Notarzt, wenn Sie schwanger sind oder gerade entbunden haben und weiterhin sehr durstig sind, ungewöhnlich viel urinieren, keine Flüssigkeit bei sich behalten können oder sich unwohl fühlen. Dies gilt auch, wenn Sie eine bekannte Herz-, Leber- oder Nierenerkrankung haben, entwässernde Medikamente einnehmen oder zuvor Probleme mit dem Salzhaushalt hatten.

Liebe/r, Sie müssen nicht jedes Glas messen, kontrollieren und sich Sorgen machen. Kleine Schlucke, regelmäßige Mahlzeiten und Aufmerksamkeit für die Signale des Körpers sind für die meisten ein sicherer und ausreichender Weg.

Häufig gestellte Fragen

Kann man eine Wasservergiftung bekommen, wenn man zu viel Wasser trinkt?

Ja. Sehr große Mengen Wasser in kurzer Zeit können das Salz im Blut verdünnen. Das ist selten, kann aber ernst sein und erfordert bei deutlichen Symptomen eine schnelle Beurteilung.

Ist es gefährlich, viel Wasser auf einmal zu trinken?

Es kann ungünstig sein, sehr große Mengen in kurzer Zeit zu trinken. Verteilen Sie Ihre Flüssigkeit lieber über den Tag und trinken Sie nach Durst, es sei denn, Sie haben von einem Fachmann eine andere Anweisung erhalten.

Ist es normal, in der Schwangerschaft sehr durstig zu sein?

Ja, viele erleben in der Schwangerschaft einen erhöhten Durst. Wenn der Durst sehr stark, anhaltend ist oder zusammen mit Unwohlsein auftritt, sollten Sie mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt sprechen.

Muss ich mehr Wasser trinken, um genug Milch zu produzieren?

Nein, Sie müssen kein zusätzliches Wasser in sich hineinzwängen, um Milch zu produzieren. Trinken Sie, wenn Sie durstig sind, und haben Sie gerne Wasser neben sich beim Stillen.