Der Eisenbedarf kann in der Schwangerschaft steigen, da der Körper sowohl mehr Blut für dich bildet als auch das Baby versorgen muss. Das bedeutet aber nicht, dass alle Schwangeren automatisch zur gleichen Zeit mit der Eisenergänzung beginnen sollten. Der sicherste und praktischste Ansatz ist, sich an den Plan zu halten, den du von deinem Arzt oder deiner Hebamme erhältst, und an deine Blutwerte (typischerweise Hämoglobin und oft auch Ferritin/Eisenspeicher).

Ziel dieses Leitfadens ist es, dir zu helfen, den richtigen Zeitpunkt und die richtige Art und Weise der Einnahme von Eisen im Alltag ohne unnötige Beschwerden zu wählen.

Viele Schwangere erhalten eine Empfehlung für Eisenpräparate im Laufe der Schwangerschaft, der Zeitpunkt kann jedoch variieren. Dies hängt unter anderem von deinen Eisenspeichern ab, davon, ob du zuvor Eisenmangel hattest und wie es dir geht.

• Beginne nicht "vorsorglich" ohne Absprache mit deiner Hebamme oder deinem Arzt, insbesondere wenn du zuvor Magenprobleme durch Eisen hattest.
• Wenn du eine konkrete Empfehlung erhältst, folge ihr und lasse die Dosis lieber anpassen, als ganz aufzuhören, wenn Nebenwirkungen auftreten.

Der "beste" Zeitpunkt ist oft der, an dem du sowohl die beste Aufnahme erzielst als auch es langfristig vertragen kannst. Eisen wird typischerweise besser aufgenommen, wenn es nicht zusammen mit bestimmten Lebensmitteln und Getränken eingenommen wird.

• Nimm Eisen getrennt von Milch, Kalziumpräparaten und kalkhaltigen Produkten ein, da dies die Aufnahme hemmen kann.
• Kaffee und Tee können die Aufnahme ebenfalls beeinflussen, daher nimm Eisen zu einem Zeitpunkt ein, an dem du diese nicht kurz davor trinkst.
• Einige vertragen Eisen am besten nachts oder mit einem kleinen Snack. Wenn dein Magen reagiert, sprich mit deiner Hebamme über eine Lösung, anstatt dich selbst zu quälen.

Müdigkeit in der Schwangerschaft ist weit verbreitet und kann viele Ursachen haben, daher können Symptome allein nicht aussagekräftig sein. Wenn du jedoch ausgeprägte Müdigkeit, Schwindel, Herzklopfen, Kurzatmigkeit bei leichter Aktivität oder ungewöhnliche Blässe bemerkst, kann es sinnvoll sein, den Eisenstatus überprüfen zu lassen.

• Hämoglobin (Hb), das Auskunft über den Blutzellwert gibt.
• Ferritin, das Auskunft über deine Eisenspeicher gibt (nicht immer, aber oft bei Verdacht).

Es ist völlig normal, wenn Eisen Verstopfung, Übelkeit oder Magenbeschwerden verursacht. Du hast nichts falsch gemacht, und es gibt oft Anpassungen, die helfen.

• Trinke reichlich und bevorzuge Ballaststoffe in der Nahrung, wenn möglich.
• Bewegung im Alltag kann den Darm in Schwung bringen.
• Sprich mit deinem Arzt oder deiner Hebamme darüber, die Dosis, den Zeitpunkt oder die Art des Präparats zu ändern, wenn die Beschwerden sehr stark sind.

Nach der Geburt kann für einige Frauen Eisen ein besonderes Thema sein, insbesondere wenn es zu größerem Blutverlust gekommen ist oder wenn die Schwangerschaft mit niedrigen Eisenspeichern begonnen wurde. Hier ist es sinnvoll, einen Plan für Kontrollen und die Dauer der Einnahme zu haben, damit du nicht unnötig lange Symptome hast.

Wenn du dich praktisch auf die Zeit um die Geburt und danach vorbereiten möchtest, kannst du dir die Kollektion Nach der Geburt ansehen.

Für einige ist es angenehm, ein komplettes Paket mit Dingen für die Zeit nach der Geburt bereit zu haben, damit Ruhe für die Erholung und eventuelle Ergänzungsroutinen ist. Siehe New Mum Care Pack.