Jernbehovet kan stige, når du er gravid, fordi kroppen både danner mere blod til dig og skal forsyne babyen. Men det betyder ikke, at alle gravide automatisk skal starte jerntilskud på samme tidspunkt. Den mest trygge og praktiske tilgang er at tage udgangspunkt i den plan, du får hos læge eller jordemoder, og i dine blodprøver (typisk hæmoglobin og ofte også ferritin/jernlager).

Målet med denne guide er at hjælpe dig med at vælge det rigtige tidspunkt og den rigtige måde at tage jern på i hverdagen uden unødige gener.

Mange får anbefalet jerntilskud et stykke inde i graviditeten, men tidspunktet kan variere. Det afhænger blandt andet af dine jernlagre, om du tidligere har haft jernmangel, og hvordan du har det.

• Start ikke “for en sikkerheds skyld” uden at have en aftale med din jordemoder eller læge, især hvis du har haft mavegener af jern før.
• Hvis du får en konkret anbefaling, så følg den, og få hellere justeret dosis end at stoppe helt, hvis du får bivirkninger.

Det “bedste” tidspunkt er ofte der, hvor du både får den bedste optagelse og kan holde det ud i længden. Jern optages typisk bedre, når det ikke tages sammen med bestemte fødevarer og drikke.

• Tag jern adskilt fra mælk, calciumtilskud og kalkholdige produkter, da det kan hæmme optagelsen.
• Kaffe og te kan også påvirke optagelsen, så læg jern på et tidspunkt, hvor du ikke drikker det tæt på.
• Nogle tåler jern bedst til natten eller sammen med en lille snack. Hvis din mave reagerer, så tal med din jordemoder om en løsning fremfor at presse dig selv.

Træthed i graviditeten er almindeligt og kan have mange årsager, så symptomer kan ikke stå alene. Men hvis du oplever udtalt træthed, svimmelhed, hjertebanken, åndenød ved let aktivitet eller usædvanlig bleghed, kan det være relevant at få vurderet jernstatus.

• Hæmoglobin (Hb) som siger noget om blodprocenten.
• Ferritin som siger noget om dine jernlagre (ikke altid, men ofte ved mistanke).

Det er helt normalt, hvis jern giver hård mave, kvalme eller maveuro. Du har ikke gjort noget forkert, og der findes ofte justeringer, der hjælper.

• Drik rigeligt og prioritér fibre i maden, hvis du kan.
• Bevægelse i hverdagen kan hjælpe tarmene i gang.
• Tal med læge eller jordemoder om at ændre dosis, tidspunkt eller type tilskud, hvis generne fylder meget.

Efter fødslen kan nogle have ekstra fokus på jern, især hvis der har været større blodtab, eller hvis man startede graviditeten med lave lagre. Her giver det god mening at få en plan for kontrol og varighed, så du ikke går unødigt længe med symptomer.

Hvis du vil forberede dig praktisk til perioden omkring fødslen og tiden efter, kan du se kollektionen Efterfødsel.

For nogle er det rart at have en samlet pakke med efterfødselsting klar, så der er ro til restitution og eventuelle tilskudsrutiner. Se New Mum Care Pack.