Beckenbodenkugeln können ein Hilfsmittel sein, um Ihr Beckenbodentraining spürbarer zu machen, aber sie sind nicht notwendig, um einen stärkeren Beckenboden zu bekommen. Das Wichtigste ist, dass Sie die Muskeln finden, richtig anspannen und auch wieder vollständig entspannen können. Besonders nach einer Schwangerschaft und Geburt kann es angenehm sein, langsam zu beginnen. Ihr Körper hat Großes geleistet und verdient Geduld.

Was sind Beckenbodenkugeln?

Beckenbodenkugeln sind kleine Kugeln oder Gewichte, die in die Scheide eingeführt werden. Wenn Sie sie an Ort und Stelle halten, aktivieren Sie die Beckenbodenmuskulatur. Es gibt sie in verschiedenen Größen und Gewichten, und einige sind mit einem Faden verbunden, so dass sie leicht wieder herausgenommen werden können.

Für manche dienen die Kugeln als konkrete Erinnerung ans Anspannen. Für andere sind normale Beckenbodenübungen sowohl angenehmer als auch völlig ausreichend. Beckenbodenkugeln sind daher eine mögliche Ergänzung, aber keine Abkürzung und kein Ersatz dafür, das Anspannen selbst zu lernen.

Wann können Sie Beckenbodenkugeln verwenden?

Es ist am besten, Beckenbodenkugeln erst dann zu verwenden, wenn Sie ein sanftes Anheben im Beckenboden spüren und danach die Spannung wieder loslassen können. Wenn Sie gerade entbunden haben, Nähte, Schmerzen, ein Schweregefühl im Unterleib, Blutungen, den Verdacht auf eine Senkung oder Probleme beim Halten von Urin oder Stuhlgang haben, lassen Sie sich vor Beginn von Ihrer Hebamme, Ihrem Arzt oder einem auf den Beckenboden spezialisierten Physiotherapeuten individuell beraten.

Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie ebenfalls mit Ihrer Hebamme oder einem Beckenbodenphysiotherapeuten sprechen, bevor Sie Kugeln verwenden. Der Beckenboden benötigt nicht nur Stärke, sondern auch die Fähigkeit zur Entspannung und zum Nachgeben.

Wie verwendet man Beckenbodenkugeln Schritt für Schritt?

Lesen Sie immer die Anleitung, die Ihren spezifischen Kugeln beiliegt. Form, Material und empfohlene Anwendung können variieren. Für einen sanften Start können Sie diese Schritte befolgen:

1. Hände und Kugeln waschen. Verwenden Sie lauwarmes Wasser und reinigen Sie sie gemäß den Anweisungen des Herstellers.
2. Wählen Sie das leichteste Gewicht. Beginnen Sie lieber zu leicht als zu schwer. Es sollte sich überschaubar und ohne Unbehagen anfühlen.
3. Finden Sie eine entspannte Position. Viele finden es am einfachsten, auf dem Rücken mit angewinkelten Beinen zu liegen oder stehend mit einem leicht angehobenen Bein.
4. Führen Sie die Kugel vorsichtig in die Scheide ein. Verwenden Sie gegebenenfalls eine kleine Menge wasserbasiertes Gleitmittel, wenn es sich trocken oder eng anfühlt. Sie sollte bequem sitzen und nicht schmerzen.
5. Spannen Sie sanft nach oben und innen an. Stellen Sie sich vor, Sie verschließen Harnröhre, Scheide und Enddarm und heben die Muskeln leicht in den Körper. Sie sollten weder Gesäß, Oberschenkel oder Bauch anspannen noch den Atem anhalten.
6. Lassen Sie vollständig los. Die Entspannung ist genauso wichtig wie das Anspannen. Machen Sie eine Pause, in der Sie spüren, wie der Beckenboden wieder weich wird.
7. Nehmen Sie die Kugel langsam heraus. Entfernen Sie sie mit dem Faden oder mit sauberen Fingern und reinigen Sie sie danach.

 

Wie lange sollen Beckenbodenkugeln drin bleiben?

Beginnen Sie mit einer sehr kurzen Zeit und hören Sie auf, solange es sich noch leicht anfühlt. Sie müssen sich nicht unter Druck setzen, um einen Nutzen zu erzielen. Wenn Sie die leichteste Kugel halten können, ohne den Rest des Körpers anzuspannen oder Unbehagen zu verspüren, können Sie die Dauer langsam erhöhen oder auf Dauer ein schwereres Gewicht wählen.

Es ist nicht Sinn der Sache, die Kugeln viele Stunden lang zu tragen oder sie während eines anstrengenden Trainings zu verwenden. Die Qualität Ihrer Kontraktion ist weitaus wichtiger als die Länge des Trainings. Ein ruhiges, kontrolliertes Anspannen mit vollständiger Entspannung zwischen den Kontraktionen ist ein guter Ausgangspunkt.

So merken Sie, ob Sie richtig anspannen

Ein gutes Anspannen fühlt sich wie ein leichtes Schließen und Anheben im Unterleib an. Sie können es sich vorstellen, als ob Sie Luft anhalten, während Sie gleichzeitig die Scheide sanft anheben. Es muss sich nicht kräftig anfühlen, besonders nicht am Anfang.

• Sie spüren ein Anheben, keinen Druck nach unten.
• Sie können währenddessen ruhig atmen.
• Gesäß, Oberschenkel und Bauch bleiben so entspannt wie möglich.
• Sie können die Kontraktion danach vollständig lösen.

 

Wenn die Kugel sofort herausrutscht, bedeutet das nicht, dass Sie etwas falsch machen oder dass Ihr Beckenboden "schlecht" ist. Es kann lediglich bedeuten, dass das Gewicht zu groß ist, dass die Kugel nicht zu Ihnen passt oder dass Sie die Kontraktion zuerst ohne Hilfsmittel üben müssen.

Wann sollten Sie pausieren?

Hören Sie auf, Beckenbodenkugeln zu verwenden, wenn Sie Schmerzen, Brennen, Blutungen, ein erhöhtes Schweregefühl oder das Gefühl haben, dass Sie drücken müssen, um sie an Ort und Stelle zu halten. Dasselbe gilt, wenn Sie feststellen, dass Symptome wie Urinverlust oder Unbehagen schlimmer werden.

Sie sind nicht allein, wenn Beckenbodentraining schwierig zu handhaben erscheint. Ein auf den Beckenboden spezialisierter Physiotherapeut kann Ihnen helfen, sowohl Stärke, Entspannung als auch Technik zu beurteilen. Das kann Ihnen einen viel sichereren Start ermöglichen, als sich alles selbst erarbeiten zu müssen.

Häufig gestellte Fragen

Kann jeder Beckenbodenkugeln verwenden?

Nein, nicht unbedingt. Kugeln sind nicht für jeden geeignet, und bei Schwangerschaft, nach der Geburt, bei Schmerzen oder Symptomen des Beckenbodens sollten Sie zuerst professionellen Rat einholen.

Können Beckenbodenkugeln Beckenbodenübungen ersetzen?

Nein. Kugeln können eine Ergänzung sein, aber die Grundlage ist immer noch, den Beckenboden ohne Hilfsmittel richtig anspannen und entspannen zu können.

Ist es normal, dass Beckenbodenkugeln herausrutschen?

Das kann passieren, besonders wenn die Kugel zu schwer ist oder Sie neu im Training sind. Wählen Sie ein leichteres Gewicht, trainieren Sie kürzer oder üben Sie zuerst Ihre Kontraktion ohne Kugeln.

Soll ich Beckenbodenkugeln nach der Geburt verwenden?

Nein. Viele profitieren gut von ruhigen Beckenbodenübungen allein. Wenn Sie nach der Geburt Kugeln verwenden möchten, warten Sie, bis sich der Körper bereit anfühlt, und holen Sie bei Zweifeln oder Beschwerden Hilfe.