Viele Schwangere bekommen Lust auf Lakritz, sind sich aber unsicher, wo die Grenze liegt. Der Grund, warum Lakritz etwas ist, worauf man achten sollte, ist der Inhaltsstoff Glycyrrhizin (aus der Süßholzwurzel), der den Körper beeinflussen kann, unter anderem Blutdruck und Flüssigkeitshaushalt. Wie viel „zu viel“ ist, kann schwer zu beurteilen sein, da der Inhalt von Produkt zu Produkt stark variiert. Daher ist es am sinnvollsten, in Gewohnheiten und Häufigkeit zu denken und stets offizielle Ernährungsempfehlungen als Leitfaden zu nehmen.
Lakritz in der Schwangerschaft und die Empfehlungen der dänischen Lebensmittelbehörde
Die dänische Lebensmittelbehörde rät seit mehreren Jahren dazu, Lakritz während der Schwangerschaft einzuschränken. Es geht nicht darum, Lakritz vollständig zu vermeiden, sondern vorsichtig mit größeren Mengen und insbesondere häufigem Verzehr zu sein.
So wenden Sie den Rat in der Praxis an
- Essen Sie Lakritz eher als „ab und zu“-Ding denn als tägliche Gewohnheit.
- Vermeiden Sie es, Lakritz zu Ihrem festen Snack zu machen, wenn Sie schwanger sind.
- Wenn Sie unsicher bei einem konkreten Produkt sind, überprüfen Sie die Zutatenliste auf Süßholzwurzelextrakt, Lakritzextrakt oder Glycyrrhizin und verzichten Sie auf Produkte, bei denen Lakritz eine deutliche Hauptzutat ist.
Glycyrrhizin (Süßholzwurzel) und warum die Menge wichtig ist
Glycyrrhizin ist der Stoff in Lakritz, der typischerweise hinter der Empfehlung zur Mäßigung steht. Die Forschung deutet darauf hin, dass ein höherer Konsum mit unerwünschten Effekten zusammenhängen kann, aber es ist gleichzeitig wichtig zu sagen, dass man dies selten direkt in „X Gramm Lakritz“ übersetzen kann, da die Stärke variiert.
Worauf Sie besonders achten sollten
- Einige Lakritzprodukte können „konzentrierter“ sein als andere.
- „Natürliches“ Lakritz und Produkte mit Extrakt können immer noch viel Glycyrrhizin enthalten.
- Der Körper kann von Person zu Person unterschiedlich reagieren.
Salzlakritz, süßes Lakritz, Salmiak und Lakritzpulver – gibt es einen Unterschied?
Es gibt Unterschiede im Geschmack, aber nicht unbedingt in dem, worauf Sie in der Schwangerschaft hauptsächlich achten sollten: dem Gehalt an Lakritzextrakt und damit Glycyrrhizin. Salzlakritz und Salmiak können zusätzlich den Fokus auf Salzkonsum und Flüssigkeit legen, aber das ändert nichts daran, dass der Lakritzanteil immer noch relevant ist, um ihn zu begrenzen.
Eine einfache Faustregel
Je „lakritzartiger“ und intensiver das Produkt ist, desto sinnvoller ist es, die Portion klein zu halten und es seltener zu essen.
Lakritz und Bluthochdruck in der Schwangerschaft – wann sollten Sie besonders vorsichtig sein?
Wenn Sie zu Bluthochdruck oder Wassereinlagerungen neigen oder zuvor auf Lakritz reagiert haben, ist es besonders ratsam, konservativ mit der Menge umzugehen und dies mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt zu besprechen. Es geht nicht darum, es gefährlich zu machen, sondern Ihnen Ruhe zu geben: Sie müssen nicht alleine raten.
Suchen Sie Beratung, wenn Sie Folgendes erleben
- Neu aufgetretener oder steigender Blutdruck, gemessen beim Arzt/Hebamme
- Unruhe wegen eines hohen Konsums über einen Zeitraum
- Deutliche körperliche Reaktion nach Lakritz (z.B. Beschwerden, die Sie wiedererkennen)
Wenn Sie als Schwangere viel Lakritz gegessen haben – was tun Sie jetzt?
Das Wichtigste ist, ruhig zu bleiben und in Zukunft eine vorsichtigere Linie einzuschlagen. Ab und zu oder ein einziger „Lakritz-Tag“ ist nicht dasselbe wie ein hoher, regelmäßiger Konsum. Wenn Sie wissen, dass Sie über einen längeren Zeitraum große Mengen gegessen haben, können Sie kurz mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt sprechen und genau mitteilen, wie oft und wie viel.
Praktische nächste Schritte
- Machen Sie eine Pause von Lakritz und wählen Sie andere Snacks.
- Schreiben Sie für einige Tage auf, was Sie tatsächlich essen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Mengen einzuschätzen.
- Fragen Sie bei der nächsten Konsultation: „Ich habe oft Lakritz gegessen – sollten wir den Blutdruck besonders im Auge behalten?“
Relevante Produkte für Komfort in der Schwangerschaft (keine Ernährung)
Wenn Sie kleine Gewohnheiten in der Schwangerschaft anpassen, kann es auch schön sein, den Körper im Alltag auf andere Weise zu unterstützen. Wenn Sie beispielsweise mehr Entlastung benötigen, kann ein Stützgürtel / Maternity Support Belt eine praktische Hilfe sein. Und wenn die Brüste empfindlich sind oder schnell wachsen, kann ein Gel Support Schwangerschafts- und Still-BH ohne Metallbügel mehr Ruhe in den Körper bringen.