Wenn Sie schwanger sind und immer noch Kaffee trinken, sind Sie bei Weitem nicht allein. Die Frage ist nur: Wie viel ist in Ordnung? Die meisten Gesundheitsbehörden in Europa empfehlen während der Schwangerschaft eine Grenze von maximal 200 mg Koffein pro Tag. Das entspricht oft etwa 1-2 Tassen Kaffee, hängt aber davon ab, wie stark der Kaffee ist und wie viel Koffein Sie im Laufe des Tages noch zu sich nehmen. Im Zweifelsfall ist es immer eine gute Idee, dies mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt zu besprechen, insbesondere wenn Sie besondere Umstände in der Schwangerschaft haben.
Koffein in der Schwangerschaft: Empfehlung 200 mg pro Tag
Koffein gelangt über die Plazenta zum Baby, und das Baby baut Koffein langsamer ab als ein Erwachsener. Daher empfehlen mehrere offizielle Richtlinien, sich als vorsorgliche Maßnahme auf oder unter 200 mg Koffein täglich zu halten.
So wenden Sie die 200-mg-Regel in der Praxis an
- Denken Sie an den „Gesamtkoffeingehalt des Tages“ und nicht nur an Kaffee.
- Beachten Sie, dass Kaffee aus Cafés und Filterkaffee stark im Koffeingehalt variieren können.
- Wenn Sie Kaffee trinken, ziehen Sie kleinere Tassen in Betracht oder ersetzen Sie einen Teil durch koffeinfreien Kaffee.
Wie viel Koffein ist in Kaffee während der Schwangerschaft
Es kann frustrierend sein, aber die Wahrheit ist, dass der Koffeingehalt in Kaffee keine feste Größe ist. Bohnentyp, Brühmethode und Tassengröße spielen eine große Rolle. Eine hausgemachte Tasse kann mild sein, während ein großer Kaffee aus dem Café deutlich mehr enthalten kann.
Eine Faustregel, die im Alltag hilft
Wenn Sie auf der sicheren Seite bleiben möchten, ohne ständig rechnen zu müssen, planen Sie so, dass 1 normale Tasse Kaffee typischerweise in einen Tag mit maximal 200 mg passt, aber 2 große oder starke Kaffees Sie nahe an die Grenze bringen können. Fragen Sie gegebenenfalls im Café nach Größe und Stärke, wenn Sie auswärts Kaffee trinken.
Koffein in Tee, Cola, Energy-Drinks in der Schwangerschaft
Koffein stammt nicht nur aus Kaffee. Tee (und insbesondere starker Schwarztee), Cola, Energy-Drinks, Koffein-Shots und auch etwas Schokolade tragen zur Tagesgesamtsumme bei. Schauen Sie nach Möglichkeit auf das Etikett, insbesondere bei Energy-Drinks, deren Inhalt hoch sein kann. Erwägen Sie, Energy-Drinks während der Schwangerschaft zu vermeiden, es sei denn, Sie haben dies ausdrücklich mit einem Arzt besprochen.
Kaffee im ersten Trimester der Schwangerschaft und Übelkeit
Im ersten Trimester erleben viele Übelkeit und neue Geschmacksvorlieben. Manche haben plötzlich weniger Lust auf Kaffee, andere halten an der Gewohnheit fest, weil Müdigkeit eine große Rolle spielt. Wenn Kaffee die Übelkeit, Sodbrennen oder Unruhe verschlimmert, können Sie Folgendes versuchen:
- Kleinere Mengen auf einmal trinken
- Kaffee zusammen mit einer Mahlzeit trinken
- Auf koffeinfreien oder teilentkoffeinierten Kaffee umsteigen
- Kaffee früher am Tag trinken, wenn der Schlaf beeinträchtigt wird
Kaffee und Schlaf in der Schwangerschaft – was Sie tun können
Koffein kann den Schlaf und die innere Unruhe beeinflussen, und viele Schwangere schlafen ohnehin leichter. Eine praktische Strategie ist es, eine „Koffein-Sperrzeit“ zu einem für Sie passenden Zeitpunkt festzulegen, z. B. am frühen oder mittleren Nachmittag, und zu sehen, ob das einen Unterschied macht. Wenn Sie Kopfschmerzen bekommen, wenn Sie den Konsum reduzieren, tun Sie dies schrittweise und trinken Sie ausreichend Flüssigkeit.
Für den täglichen Komfort kann es auch hilfreich sein, weiche Unterstützung zu wählen, besonders wenn sich der Körper empfindlicher anfühlt. Ein nahtloser BH ohne Metallbügel kann angenehm sein, wenn die Brüste spannen und wachsen. Sehen Sie sich die Kollektion Schwangerschafts-BH & Still-BH und ein konkretes Beispiel wie den Schlaf-Still-BH an, der entwickelt wurde, um dem Körper mit angenehmer Unterstützung zu folgen.