Wenn Sie schwanger sind, steigt der Eisenbedarf Ihres Körpers, da Sie sowohl mehr Blut bilden als auch gleichzeitig die Entwicklung des Babys unterstützen. Es kann schwierig sein zu beurteilen, ob Sie „genug“ bekommen, daher ist der sicherste Weg, Ernährung, einen realistischen Plan für Nahrungsergänzungsmittel und die Bluttests, die Ihr Arzt oder Ihre Hebamme anbietet, zu kombinieren.
Empfohlener täglicher Eisenbedarf in der Schwangerschaft (mg pro Tag)
Die offiziellen Empfehlungen können je nach Land und individuellen Gegebenheiten leicht variieren, daher sollten Sie immer Ihren eigenen Schwangerschaftsplan als Ausgangspunkt nehmen. In Dänemark ist es üblich, dass Schwangeren oft ab der Mitte der Schwangerschaft eine Eisenergänzung empfohlen wird, während der Bedarf früher individuell beurteilt werden kann.
Praktische Faustregel im Alltag
Wann beginnt man mit der Eisenergänzung in der Schwangerschaft?
Vielen wird empfohlen, etwa ab der Mitte der Schwangerschaft mit der Eisenergänzung zu beginnen, aber der Zeitpunkt kann von Ihren Bluttests abhängen, ob Sie früher einen Eisenmangel hatten oder ob Sie mehrere Kinder erwarten. Das Wichtigste ist, dass Beginn und Dosis zu Ihnen passen, damit Sie weder unnötig lange mit niedrigen Eisenspeichern leben noch mehr als nötig einnehmen.
So erstellen Sie einen Plan, der einfach einzuhalten ist
- Bitten Sie um eine klare Empfehlung: Dosis, Startzeitpunkt und wann es erneut überprüft werden soll.
- Wenn Sie Magenbeschwerden bekommen, sprechen Sie frühzeitig darüber. Es gibt oft Alternativen wie einen geänderten Zeitpunkt, eine niedrigere Dosis oder eine andere Art von Präparat, die Ihr Arzt Ihnen empfehlen kann.
Eisenmangel in der Schwangerschaft: Symptome und Anzeichen, die Sie ernst nehmen sollten
Müdigkeit kann in der Schwangerschaft normal sein, aber einige Symptome können auch auf Eisenmangel hindeuten. Gerade deshalb sind Bluttests so wichtig, weil Symptome allein nicht ausreichen.
Typische Beschwerden, auf die viele reagieren
Kontaktieren Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme, wenn Sie anhaltende oder zunehmende Beschwerden haben:
- ausgeprägte Müdigkeit und Schwindel
- Herzklopfen oder Kurzatmigkeit bei leichter Aktivität
- Blässe oder deutlich verminderte Leistungsfähigkeit
Das bedeutet nicht automatisch Eisenmangel, aber es ist ein guter Grund, dies abklären zu lassen.
Eisenreiche Lebensmittel in der Schwangerschaft und wie Sie die Aufnahme steigern
Die Ernährung kann einen echten Unterschied machen, insbesondere wenn Sie sowohl den „Eisengehalt“ als auch die „Aufnahme“ berücksichtigen. Eisen ist sowohl in tierischen als auch in pflanzlichen Quellen enthalten.
Konkrete Entscheidungen, die oft einfach zu treffen sind
- Eisenquellen: Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, grünes Gemüse.
- Kombinieren Sie es mit Vitamin C, z. B. aus Obst oder Gemüse, in derselben Mahlzeit, da dies die Aufnahme unterstützen kann.
- Beachten Sie, dass Kaffee und Tee kurz vor den Mahlzeiten die Aufnahme bei manchen hemmen können. Wenn Sie unsicher sind, besprechen Sie eine einfache Strategie mit Ihrer Hebamme.
Bluttests für Eisen in der Schwangerschaft (Hb und Ferritin)
Wenn Sie eine genaue Antwort auf die Frage „wie viel Eisen in der Schwangerschaft“ wünschen, sind Bluttests der richtige Weg. Hb gibt Auskunft über den Hämoglobinwert, während Ferritin Auskunft über die Eisenspeicher des Körpers geben kann. Ihr Arzt oder Ihre Hebamme kann Ihnen helfen, die Werte zu interpretieren und die nächsten Schritte zu planen, auch wenn Sie bereits Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Wann ist es sinnvoll, sich untersuchen zu lassen?
- Wenn Sie bereits früher Eisenmangel hatten.
- Wenn Sie Vegetarier/Veganer sind oder aufgrund von Übelkeit wenig Appetit haben.
- Wenn Sie Symptome haben, die sich nicht bessern, oder wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel nicht vertragen.
Relevante Produkte für die Schwangerschaft (Komfort und Unterstützung)
Wenn Sie in der Schwangerschaft an Ihrer Energie und Ihrem Wohlbefinden arbeiten, kann auch der Alltagskomfort viel bedeuten, besonders wenn sich der Körper verändert. Wenn Sie es sich leicht machen möchten, sich ohne Metallbügel unterstützt zu fühlen, können Sie Produkte ansehen, die für Schwangerschaft und Stillzeit entwickelt wurden: Gel-Support Umstands- und Still-BH, 2x Nahtloser Original Umstands- und Still-BH oder New Mum Care Pack.
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