At finde ud af hvor lang en cyklus er, handler først og fremmest om at skabe ro og overblik. Jeg møder mange, der bliver i tvivl, når en menstruation kommer tidligere eller senere end forventet. Det er helt normalt at være nysgerrig eller bekymret, især hvis du prøver at blive gravid, lige er stoppet på prævention, eller bare gerne vil forstå din krops rytme bedre.

Cykluslængde er antallet af dage fra første dag med menstruation (dag 1) til første dag i næste menstruation. I praksis giver det dig et fast holdepunkt, fordi du altid tæller fra blødningens start, ikke fra slutningen.

1. Notér datoen for første blødningsdag (dag 1).
2. Notér næste gang du får menstruation, og markér igen dag 1.
3. Antal dage imellem de to dag 1 datoer er din cykluslængde.
4. Gentag i 2 til 3 måneder for et mere retvisende billede, fordi variation kan forekomme.

Hvis du har pletblødning, kan det være svært at vurdere, hvornår “dag 1” er. Her giver det ofte mest mening at tage udgangspunkt i den dag, hvor din menstruation reelt går i gang som en egentlig blødning.

Mange søger på “hvor lang er en cyklus”, fordi de vil kunne beregne ægløsning og forstå deres fertile vindue. Jo bedre du kender din cykluslængde, jo lettere er det at planlægge eller forebygge graviditet.

Et praktisk næste skridt er at kombinere cykluslængden med kroppens tegn (fx ændringer i udflåd, lyst eller lette underlivsfornemmelser). Hvis du ønsker en konkret guide til fremgangsmåde, kan du tage udgangspunkt i principperne fra “beregn ægløsning” og fokusere på at følge samme metode over tid, så du kan se dit mønster.

Hvis din cykluslængde svinger, er du langt fra alene. Cyklus kan påvirkes af mange faktorer, og det betyder ikke automatisk, at der er noget galt.

• Track i et par måneder før du konkluderer for meget.
• Notér søvn, stressniveau, sygdom og ændringer i prævention, da det kan hjælpe dig med at se sammenhænge.
• Kontakt læge, hvis blødninger ændrer karakter markant, hvis du har stærke smerter, eller hvis du er bekymret. Tryghed og afklaring er en god grund i sig selv.

En klassisk situation er, at man tænker: “Min cyklus plejer at være X dage, hvor bliver menstruationen af?” Her er det vigtigt at huske, at symptomer før menstruation og tidlige graviditetstegn kan ligne hinanden, så kroppen kan føles “forvirrende” uden at du gør noget forkert.

Hvis du har en naturlig variation i cykluslængde, kan det også flytte, hvornår det giver mening at tage en graviditetstest. Overvej derfor både din forventede menstruationsdato og om du har haft ubeskyttet sex i perioden, hvor du kan have været fertil.

Hvis en test er positiv, ændrer kroppen sig ofte gradvist, og mange får hurtigt glæde af støtte omkring mave og underliv. Her kan blød, fleksibel støtte føles rar i en hverdag, hvor kroppen arbejder.

Til maven kan sømløs og støttende beklædning være en hjælp, fx graviditetsleggings eller et kortere alternativ som 3/4 Graviditetsleggings. Hvis du oplever behov for mere målrettet aflastning, kan et støttebælte som Maternity Support Belt også være relevant.

Når brysterne begynder at ændre sig, er det vigtigt at undgå bh’er med metalbøjle under graviditet, fordi metal kan blokere mælkegangene og irritere vævet. Et støttende alternativ er gel-teknologi, som er formet til at støtte uden at presse de områder, hvor mælkegangene udvikler sig, fx Gel-Support® graviditets og amme bh.

Hvis du forbereder dig på tiden efter fødslen og gerne vil have essentielle ting samlet, kan en pakke som New Mum Care Pack være en praktisk løsning, så du ikke skal tage stilling til det hele på én gang.