Wenn Sie feststellen, dass Sie schwanger sind, können schnell viele Fragen aufkommen: Esse ich richtig? Bekommt das Kind alles, was es braucht? Und welche Vitamine soll ich einnehmen? Liebe, du musst nicht alles perfekt machen. Eine ausgewogene Ernährung ist ein starker Ausgangspunkt, und die empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel sind eine einfache Möglichkeit, Ihren Körper und die Schwangerschaft zu unterstützen.

Welche Vitamine sollte ich in der Schwangerschaft einnehmen?

Als Schwangere wird Ihnen grundsätzlich empfohlen, Folsäure, Vitamin D und Eisen einzunehmen. Abhängig davon, wie viel Milch, Käse oder andere Milchprodukte Sie über die Nahrung aufnehmen, benötigen Sie möglicherweise auch Kalzium.

• Folsäure: 400 Mikrogramm täglich, ab der Schwangerschaftsplanung bis zur 12. Schwangerschaftswoche.
• Vitamin D: 10 Mikrogramm täglich während der gesamten Schwangerschaft.
• Eisen: 40-50 mg täglich ab der 10. Schwangerschaftswoche.
• Kalzium: 500 mg täglich während der gesamten Schwangerschaft, wenn Sie nicht genügend kalziumhaltige Milchprodukte über die Nahrung aufnehmen.

Sie können die Nahrungsergänzungsmittel einzeln einnehmen oder ein Schwangerschaftsvitaminpräparat verwenden, das die empfohlenen Mengen enthält. Überprüfen Sie immer die Inhaltsstoffe, damit Sie nicht dasselbe Vitamin oder Mineral aus mehreren Produkten erhalten.

Warum ist Folsäure am Anfang der Schwangerschaft wichtig?

Folsäure ist ein B-Vitamin, das in der frühen Schwangerschaft, wenn sich Gehirn und Rückenmark des Kindes entwickeln, von besonderer Bedeutung ist. Daher wird Folsäure bereits ab dem Zeitpunkt empfohlen, an dem Sie versuchen, schwanger zu werden. Viele sind nämlich bereits einige Wochen schwanger, bevor der Test positiv ausfällt.

Wenn Sie bereits länger als 12 Wochen schwanger sind und Folsäure vergessen haben, versuchen Sie, sich keine Vorwürfe zu machen. Das passiert vielen. Fahren Sie mit den anderen empfohlenen Nahrungsergänzungsmitteln fort und sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, wenn Sie Bedenken haben oder besondere gesundheitliche Bedingungen vorliegen.

Muss ich während der gesamten Schwangerschaft Vitamin D einnehmen?

Ja, Vitamin D wird während der gesamten Schwangerschaft empfohlen. Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium zu verarbeiten und ist wichtig für Ihre Knochen sowie für das Wachstum und die Knochenentwicklung des Kindes.

Es ist leicht, Vitamin D zu übersehen, da es oft in einer Multivitamintablette enthalten ist. Schauen Sie daher auf die Packung, bevor Sie weitere Produkte ergänzen. Mehr ist nicht unbedingt besser, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht.

Wann sollte ich als Schwangere mit Eisen beginnen?

Es wird normalerweise empfohlen, ab der 10. Schwangerschaftswoche täglich 40-50 mg Eisen einzunehmen. Während der Schwangerschaft steigt der Eisenbedarf des Körpers, unter anderem weil das Blutvolumen zunimmt und weil das Kind auch Eisen benötigt.

Eisen kann bei einigen zu Verstopfung, Übelkeit oder Magenbeschwerden führen. Es kann hilfreich sein, das Präparat zu einem anderen Zeitpunkt des Tages oder zusammen mit etwas Nahrung einzunehmen, wenn Ihr Magen reagiert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, wenn Sie Eisen schlecht vertragen oder unsicher sind, welches Präparat für Sie geeignet ist.

Benötige ich als Schwangere Kalzium?

Kalzium ist wichtig für Knochen und Zähne bei Ihnen und dem Kind. Ein Kalziumpräparat können Sie in der Regel weglassen, wenn Sie täglich Milchprodukte zu sich nehmen, die etwa einem Glas Milch und einer kleinen Portion Milchprodukt sowie einer Scheibe Käse entsprechen. Wenn Sie keinen Käse essen, ist etwas mehr Milch oder Milchprodukt erforderlich, um den Bedarf zu decken.

Wenn Sie sich pflanzlich ernähren, Milchprodukte meiden oder unsicher sind, ob Sie ausreichend Kalzium erhalten, kann es eine gute Idee sein, Ihre Ernährung mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme zu besprechen. Sie können Ihnen helfen, eine Lösung zu finden, die genau zu Ihnen passt.

Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte ich mit Vorsicht genießen?

Es kann verlockend sein, zusätzliche Produkte zu wählen, wenn Sie das Beste für Ihr Baby tun möchten. Aber während der Schwangerschaft ist es am besten, sich an die empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel zu halten, es sei denn, ein Fachmann hat Sie anders beraten.

• Vermeiden Sie die gleichzeitige Einnahme mehrerer Multivitamine.
• Seien Sie besonders vorsichtig bei Vitamin A in hohen Dosen und Nahrungsergänzungsmitteln mit Retinol.
• Nehmen Sie keine Kräuterpräparate, Ingwershots oder Produkte mit Pflanzenextrakten ein, ohne vorher mit einem Fachmann gesprochen zu haben.
• Wenn Sie eine spezielle Diät einhalten, zum Beispiel eine vegane Ernährung, oder wenn Sie eine Krankheit oder Medikamentenbehandlung haben, benötigen Sie möglicherweise eine individuelle Beratung.

Ein gewöhnliches Schwangerschafts-Multivitaminpräparat kann praktisch sein, ersetzt aber keine abwechslungsreiche Ernährung. Betrachten Sie es als Ergänzung und nicht als Abkürzung, um alles richtig zu machen.

Kann ich ein Schwangerschaftsvitamin anstelle mehrerer Tabletten einnehmen?

Ja, das können Sie oft. Wählen Sie ein Schwangerschaftsvitamin, bei dem Sie sehen können, dass es die empfohlenen Mengen an Folsäure, Vitamin D und gegebenenfalls Eisen enthält. Einige Produkte enthalten nicht genügend Eisen für die gesamte Schwangerschaft, überprüfen Sie daher immer die Kennzeichnung, insbesondere wenn Sie die 10. Schwangerschaftswoche erreichen.

Ihr Körper verändert sich während der Schwangerschaft auf viele Arten, und es ist ganz natürlich, im Alltag kleine praktische Lösungen zu benötigen. Gönnen Sie sich auch Platz und Komfort, wenn der Körper wächst. Weiche, nahtlose Schwangerschaftskleidung kann sich auf einem Bauch, der allmählich empfindlicher und veränderlicher wird, angenehm anfühlen.

Häufig gestellte Fragen

Soll ich Folsäure einnehmen, wenn ich mehr als 12 Wochen schwanger bin?

Folsäure wird besonders ab der Schwangerschaftsplanung und während der ersten 12 Wochen empfohlen. Wenn Sie es vergessen haben, gibt es keinen Grund für Schuldgefühle. Befolgen Sie die anderen Empfehlungen und fragen Sie Ihre Hebamme oder Ihren Arzt, wenn Sie unsicher sind.

Kann ich Eisen und Kalzium gleichzeitig einnehmen?

Kalzium kann die Eisenaufnahme beeinflussen. Daher kann es eine gute Idee sein, sie zu verschiedenen Tageszeiten einzunehmen. Fragen Sie in der Apotheke, beim Arzt oder bei Ihrer Hebamme, wenn Sie Hilfe bei einer einfachen Routine benötigen.

Benötigen Schwangere Vitamin B12?

Die meisten Menschen nehmen B12 über die Nahrung auf. Wenn Sie sich vegan ernähren oder sehr wenig tierische Produkte zu sich nehmen, benötigen Sie möglicherweise ein B12-Präparat. Dies sollten Sie mit einem Fachmann klären, damit die Dosis zu Ihnen passt.

Was mache ich, wenn ich Schwierigkeiten habe, meine Vitamine zu erinnern?

Versuchen Sie, sie an eine feste Gewohnheit zu binden, zum Beispiel Frühstück oder Zähneputzen. Ein vergessenes Präparat an einem einzelnen Tag ist keine Katastrophe. Das Wichtigste ist die gesamte Routine im Laufe der Zeit. Sie machen das gut, und Sie sind nicht allein, wenn Sie viele Dinge im Auge behalten müssen.