Wenn Sie schwanger sind oder stillen, können Nahrungsergänzungsmittel schnell wie ein kleiner Dschungel wirken. Die Kurzversion ist glücklicherweise beruhigend: Die meisten Vitamine können zusammen eingenommen werden. Achten Sie besonders auf bestimmte Mineralien, Dosierungen und Kombinationen mit Medikamenten. Liebe, Sie müssen es nicht perfekt machen – aber es ist gut, die wichtigsten Faustregeln zu kennen.

Welche Vitamine sollte man nicht zusammen einnehmen?

Es gibt nicht viele Vitamine, die man direkt nicht zusammen einnehmen darf. Bei den meisten geht es eher darum, nicht zu viel vom selben Vitamin aus mehreren Produkten zu bekommen.

Das gilt zum Beispiel, wenn Sie sowohl ein Multivitamin, ein spezielles Schwangerschaftspräparat als auch einzelne Vitaminpillen einnehmen. Schauen Sie daher immer auf das Etikett, um den Gesamtgehalt an unter anderem Vitamin D, Folsäure und Vitamin A zu sehen.

Am wichtigsten ist zu wissen, dass Eisen und Kalzium vorzugsweise nicht gleichzeitig eingenommen werden sollten. Kalzium kann es dem Körper erschweren, Eisen aufzunehmen. Dies ist besonders während der Schwangerschaft relevant, wo vielen Eisenpräparate empfohlen werden.

• Eisen und Kalzium sollten zu verschiedenen Tageszeiten eingenommen werden.
• Eisen wird oft am besten zwischen den Mahlzeiten aufgenommen, wenn Ihr Magen es verträgt.
• Vitamin C kann die Aufnahme von Eisen fördern, zum Beispiel zusammen mit einem Glas Saft oder Obst und Gemüse.
• Tee, Kaffee und Milchprodukte können die Eisenaufnahme auch verringern, wenn sie gleichzeitig mit Eisenpräparaten eingenommen werden.

Welche Nahrungsergänzungsmittel können Sie zusammen einnehmen?

Einige Kombinationen ergeben sehr viel Sinn. Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen, sodass die beiden Nährstoffe gut zusammen eingenommen werden können. Folsäure kann auch zusammen mit Vitamin D und den anderen empfohlenen Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.

Wenn Sie ein Schwangerschaftsvitamin einnehmen, kann es ein praktischer Teil Ihrer Routine sein. Lesen Sie aber immer den Inhalt sorgfältig. Ein Produkt für Schwangere kann Folsäure und Vitamin D enthalten, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass es Ihren Bedarf an Eisen oder Kalzium deckt.

Worauf sollten Sie als Schwangere besonders achten?

Während der Schwangerschaft ändern sich die Bedürfnisse des Körpers, und es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel, die Sie nicht in zu großen Mengen einnehmen sollten. Das gilt besonders für Vitamin A. Daher ist es eine gute Idee, Präparate zu wählen, die für Schwangere bestimmt sind, anstatt viele verschiedene Produkte auf eigene Faust zu kombinieren.

Die allgemeinen Empfehlungen während der Schwangerschaft umfassen typischerweise Folsäure früh in der Schwangerschaft, Vitamin D während der gesamten Schwangerschaft, Eisen ab etwa der 10. Schwangerschaftswoche und Kalzium, wenn Sie nicht genug über die Nahrung aufnehmen. Aber Ihre Situation kann anders sein, zum Beispiel wenn Sie Blutarmut haben, vegetarisch oder vegan essen, Übelkeit haben oder regelmäßig Medikamente einnehmen.

• Vermeiden Sie es, mehrere Multivitamine übereinanderzulegen.
• Nehmen Sie kein zusätzliches Vitamin A ein, ohne es mit einem Fachmann abgesprochen zu haben.
• Halten Sie Eisen und Kalzium im Laufe des Tages getrennt.
• Informieren Sie Arzt, Hebamme oder Apotheker über alle Ihre Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie auch Medikamente einnehmen.

Wie können Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel über den Tag verteilen?

Eine einfache Routine kann es erleichtern, sich an alles zu erinnern. Sie können zum Beispiel Vitamin D und eventuell Kalzium zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen und Eisen für einen anderen Zeitpunkt aufbewahren. Wenn Eisen Übelkeit oder Magenbeschwerden verursacht, ist das völlig verständlich. Einige müssen es mit etwas Nahrung einnehmen, auch wenn die Aufnahme zwischen den Mahlzeiten am besten sein kann.

Das Wichtigste ist, dass Sie einen Rhythmus finden, den Sie tatsächlich beibehalten können. Notieren Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel gegebenenfalls oder legen Sie sie im Voraus bereit. Es gibt genug zu beachten, wenn sich der Körper verändert, und Sie müssen nicht alles im Kopf behalten.

Wann sollten Sie einen Fachmann fragen?

Fragen Sie immer Arzt, Hebamme oder Apotheker, wenn Sie unsicher sind bezüglich Dosierungen, Medikamente einnehmen oder mehrere Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig in Betracht ziehen. Eisen, Kalzium und andere Mineralien können die Aufnahme bestimmter Medikamente beeinflussen, daher ist hier eine individuelle Beratung wichtig.

Wenn bei Ihnen ein Mangel an einem Vitamin oder Mineral festgestellt wurde, müssen Sie den Plan befolgen, der Ihnen gegeben wurde. Dieser ist nicht unbedingt derselbe wie die allgemeinen Empfehlungen. Sie tun das Richtige, indem Sie fragen, wenn Sie unsicher sind.

Häufig gestellte Fragen

Darf man Vitamin D und Kalzium zusammen einnehmen?

Ja, Vitamin D und Kalzium können gut zusammen eingenommen werden. Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen.

Darf man Eisen und Kalzium zusammen einnehmen?

Es ist am besten, sie zu verschiedenen Zeitpunkten einzunehmen, da Kalzium die Aufnahme von Eisen im Körper hemmen kann.

Darf man Folsäure und Eisen zusammen einnehmen?

Ja, Folsäure und Eisen können grundsätzlich zusammen eingenommen werden. Befolgen Sie jedoch immer die Empfehlung auf Ihrem Produkt oder den Plan, den Sie von Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt erhalten haben.

Reicht es aus, als Schwangere ein Multivitamin einzunehmen?

Nicht immer. Der Inhalt variiert von Produkt zu Produkt, und ein Multivitamin deckt nicht unbedingt die konkreten Ergänzungen ab, die Ihnen während der Schwangerschaft empfohlen werden. Schauen Sie auf das Etikett und fragen Sie bei Zweifeln einen Fachmann.