Wenn Sie stillen, ist es ganz normal, sich zu fragen, ob Ihre Ernährung beim Baby Magenbeschwerden, Ausschläge oder schlechten Schlaf verursachen kann. Die gute Nachricht ist, dass die meisten Frauen ganz normal essen können. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie meiden oder besonders beachten sollten, da sie das Baby oder die Milch beeinflussen können. Hier erhalten Sie einen praktischen, bodenständigen Leitfaden, damit Sie unbesorgt essen können.

Alkohol geht in die Muttermilch über, daher wird in der Regel zur Vorsicht geraten. Wenn Sie sich entscheiden, Alkohol zu trinken, kann es hilfreich sein, den Zeitpunkt so zu planen, dass das Baby nicht gestillt wird, während der Alkoholspiegel im Körper am höchsten ist.

• Trinken Sie am besten direkt nach dem Stillen, nicht unmittelbar davor.
• Warten Sie mit dem nächsten Stillen, bis Sie sich wieder völlig nüchtern fühlen.
• Im Zweifelsfall wählen Sie die sichere Variante und verzichten an diesem Tag auf Alkohol.

Sprechen Sie gerne mit Ihrer Hebamme, wenn Sie konkrete Empfehlungen für Ihre Situation wünschen.

Koffein aus Kaffee, Tee, Cola und Energydrinks kann das Baby in einigen Fällen unruhiger machen oder den Schlaf beeinträchtigen. Manche Kinder reagieren deutlich, andere überhaupt nicht.

• Beobachten Sie das Muster: Wird das Baby nach mehreren Tassen Kaffee unruhiger?
• Versuchen Sie, die Menge 3 bis 5 Tage lang zu reduzieren, wenn Sie Koffein verdächtigen, und prüfen Sie, ob es einen Unterschied gibt.
• Seien Sie besonders vorsichtig mit Energydrinks, da der Koffeingehalt hoch sein kann.

Fisch ist im Allgemeinen ein guter Bestandteil einer abwechslungsreichen Ernährung, aber einige Fischarten können mehr Quecksilber enthalten. Daher wird oft empfohlen, die Arten, die typischerweise hohe Werte aufweisen, zu begrenzen und ansonsten sichere, gewöhnliche Fischarten zu wählen.

• Essen Sie regelmäßig Fisch, aber variieren Sie die Arten.
• Wählen Sie häufiger Fischarten, die normalerweise einen geringeren Quecksilbergehalt aufweisen.
• Wenn Sie viel Thunfisch oder große Raubfische essen, kann es eine gute Idee sein, etwas zu reduzieren.

Für aktuelle, artenspezifische Ratschläge können Sie die Empfehlungen der dänischen Lebensmittelbehörde (Fødevarestyrelsen) überprüfen.

Es gibt keine „Verbotsliste“, die für alle gilt. Aber manche Babys reagieren auf bestimmte Lebensmittel in der Ernährung der Mutter, zum Beispiel scharfe Speisen, stark gewürzte Speisen, Zwiebeln, Kohl oder Hülsenfrüchte.

• Ändern Sie nur eine Sache auf einmal, damit Sie tatsächlich eine Wirkung sehen können.
• Notieren Sie kurz, was Sie essen und die Reaktion des Babys für 2 bis 3 Tage.
• Wenn Sie etwas ausschließen, tun Sie dies vorübergehend und führen Sie es vorsichtig wieder ein, um es zu testen.

Wenn das Baby Blut im Stuhl hat, nicht gedeiht oder anhaltendes Ekzem hat, sollten Sie einen Arzt oder eine Hebamme kontaktieren.

Manchmal kann die Reaktion auf eine Allergie oder Unverträglichkeit des Kindes zurückzuführen sein, aber dies sollte fachmännisch beurteilt werden. Es ist verlockend, Milch, Eier oder Gluten „vorsichtshalber“ wegzulassen, aber unnötige Einschränkungen können es schwieriger machen, Ihren Nährstoffbedarf zu decken.

Suchen Sie Rat, wenn:

• das Baby einen deutlichen Ausschlag, Schwellungen oder Nesselsucht bekommt
• es wiederholte Episoden von Erbrechen, blutigem Stuhl oder schlechter Gewichtszunahme gibt
• Sie erwägen, mehrere Lebensmittelgruppen auf einmal auszuschließen

Ein Gesundheitsfachmann kann Ihnen bei einem Plan helfen, der sowohl für das Baby sicher als auch für Sie realistisch ist.

Auch wenn die Lebensmittelauswahl viel Raum einnimmt, kann Komfort beim Stillen den Alltag deutlich erleichtern. Viele fühlen sich am wohlsten in einem Still-BH ohne Metallbügel, da Metall drücken und potenziell die Milchgänge reizen kann. Eine weiche, stützende Alternative ist der Carriwell Gel-Support Still-BH, der anstelle von Metall flexible Gel-Unterstützung verwendet. Und wenn Sie mit Auslaufen zu kämpfen haben, können waschbare 6x Seidenstilleinlagen eine einfache Lösung für unterwegs und zu Hause sein.

• Fødevarestyrelsen (dänische Lebensmittelbehörde) (Ernährungsrichtlinien, Fisch und Quecksilber, Alkohol)
• Sundhedsstyrelsen (dänische Gesundheitsbehörde) (allgemeine Empfehlungen zum Stillen und Säuglingen)