Det kan føles som om, der pludselig er “regler for alting”, når man er gravid. Formålet med rådene er typisk at mindske risikoen for infektioner, uheldige påvirkninger fra alkohol og nikotin samt unødvendig belastning af kroppen. Her får du en praktisk, overskuelig guide til de vigtigste ting, mange gravide bliver anbefalet at undgå eller være ekstra opmærksomme på. Ved tvivl er din egen læge eller jordemoder altid den bedste at sparre med.

Madrestriktioner handler især om at reducere risikoen for bakterier, parasitter og uønskede stoffer.

Som gravid bliver man ofte rådet til at undgå:

• Råt eller underkogt kød og rå fars, fordi det kan indeholde bakterier eller parasitter.
• Rå fisk og skaldyr samt sushi med rå fisk, da det kan øge risikoen for infektion.
• Upasteuriserede mejeriprodukter og bløde oste lavet på upasteuriseret mælk, fordi de kan indeholde listeria.
• Lever og leverprodukter i større mængder, da det kan give for meget A-vitamin.

Vælg gennemstegt kød, pasteuriserede mejeriprodukter og fisk, der er tilberedt. Hvis du er i tvivl om en vare er pasteuriseret, så tjek emballagen eller spørg i butikken.

Her er anbefalingerne generelt klare: Alkohol frarådes under graviditet, og det samme gælder rygning og nikotinprodukter.

Alkohol kan påvirke fosterets udvikling, og man kan ikke på forhånd vide, hvor grænsen går for den enkelte graviditet. Tobaksrøg og nikotin er forbundet med øget risiko for komplikationer, og derfor anbefales stop gerne så tidligt som muligt. Har du brug for hjælp, kan din læge eller jordemoder ofte henvise til relevant støtte.

Koffein er et klassisk spørgsmål, fordi det findes i både kaffe, te, cola og energidrik.

Mange nationale retningslinjer anbefaler at begrænse koffeinindtaget i graviditeten. Hvis du drikker kaffe dagligt, så overvej mindre mængder, skift til koffeinfri eller vælg alternativer som urtete uden koffein. Energidrik fravælges ofte, både pga. koffeinindhold og fordi indholdsstoffer kan variere.

Selv “almindelig” håndkøbsmedicin kan være uegnet i graviditeten, og naturlægemidler er ikke automatisk sikre.

• Tag ikke ny medicin eller naturlægemidler uden at afklare det med læge, jordemoder eller apotek.
• Brug kun kosttilskud, du er anbefalet, og undgå at kombinere mange produkter “for en sikkerheds skyld”.
• Hvis du allerede får fast medicin, skal du ikke stoppe på egen hånd. Kontakt lægen, så I kan lægge en tryg plan.

De fleste kan være fysisk aktive under graviditeten, men kroppen reagerer anderledes, og nogle belastninger bør du være varsom med.

• Tunge løft og gentagne, belastende bevægelser, især hvis du får smerter i bækken eller lænd.
• Aktiviteter med høj faldrisiko eller hårde stød mod maven.
• Overophedning, fx meget varme bade eller sauna, fordi gravide lettere bliver svimle og utilpasse.

Lyt til kroppen, hold pauser og få faglig vurdering, hvis du er i tvivl om træning, arbejde eller smerter.

Når kroppen ændrer sig, kan praktisk støtte gøre det nemmere at undgå unødig belastning i hverdagen. Nogle gravide har glæde af et støttebælte, hvis mave og lænd føles tunge, fx Maternity Support Belt. Og fordi bh’er med metalbøjle ikke anbefales under graviditet, vælger mange i stedet en blød, støttende løsning uden metal, fx Gel-Support Maternity & Nursing Bra, som er designet som et alternativ, der følger kroppens forandringer.