Es kann sich anfühlen, als gäbe es plötzlich „Regeln für alles“, wenn man schwanger ist. Der Zweck dieser Ratschläge ist typischerweise, das Risiko von Infektionen, negativen Auswirkungen von Alkohol und Nikotin sowie unnötige Belastungen des Körpers zu minimieren. Hier erhalten Sie einen praktischen, übersichtlichen Leitfaden zu den wichtigsten Dingen, die vielen Schwangeren empfohlen werden zu vermeiden oder besonders darauf zu achten. Im Zweifelsfall sind Ihr Hausarzt oder Ihre Hebamme immer die besten Ansprechpartner.

Nahrungsmittelbeschränkungen zielen vor allem darauf ab, das Risiko von Bakterien, Parasiten und unerwünschten Stoffen zu reduzieren.

Als Schwangere wird oft geraten, folgendes zu vermeiden:

• Rohes oder unzureichend gegartes Fleisch und rohes Hackfleisch, da es Bakterien oder Parasiten enthalten kann.
• Roher Fisch und Meeresfrüchte sowie Sushi mit rohem Fisch, da dies das Infektionsrisiko erhöhen kann.
• Nicht pasteurisierte Milchprodukte und Weichkäse aus nicht pasteurisierter Milch, da diese Listerien enthalten können.
• Leber und Leberprodukte in größeren Mengen, da dies zu viel Vitamin A liefern kann.

Wählen Sie durchgebratenes Fleisch, pasteurisierte Milchprodukte und zubereiteten Fisch. Wenn Sie unsicher sind, ob ein Produkt pasteurisiert ist, überprüfen Sie die Verpackung oder fragen Sie im Geschäft nach.

Hier sind die Empfehlungen generell klar: Alkohol wird während der Schwangerschaft abgeraten, ebenso Rauchen und Nikotinprodukte.

Alkohol kann die Entwicklung des Fötus beeinflussen, und man kann im Voraus nicht wissen, wo die Grenze für die einzelne Schwangerschaft liegt. Tabakrauch und Nikotin sind mit einem erhöhten Komplikationsrisiko verbunden, weshalb ein Rauchstopp so früh wie möglich empfohlen wird. Wenn Sie Hilfe benötigen, kann Ihr Arzt oder Ihre Hebamme oft auf entsprechende Unterstützung verweisen.

Koffein ist eine klassische Frage, da es in Kaffee, Tee, Cola und Energydrinks vorkommt.

Viele nationale Richtlinien empfehlen, die Koffeinzufuhr während der Schwangerschaft zu begrenzen. Wenn Sie täglich Kaffee trinken, sollten Sie kleinere Mengen in Betracht ziehen, auf koffeinfreien Kaffee umsteigen oder Alternativen wie koffeinfreien Kräutertee wählen. Energydrinks werden oft vermieden, sowohl wegen des Koffeingehalts als auch weil die Inhaltsstoffe variieren können.

Selbst „gewöhnliche“ rezeptfreie Medikamente können in der Schwangerschaft ungeeignet sein, und Naturheilmittel sind nicht automatisch sicher.

• Nehmen Sie keine neuen Medikamente oder Naturheilmittel ein, ohne dies mit Ihrem Arzt, Ihrer Hebamme oder der Apotheke abzuklären.
• Verwenden Sie nur empfohlene Nahrungsergänzungsmittel und vermeiden Sie die Kombination vieler Produkte „zur Sicherheit“.
• Wenn Sie bereits feste Medikamente einnehmen, hören Sie nicht eigenmächtig damit auf. Kontaktieren Sie Ihren Arzt, damit Sie gemeinsam einen sicheren Plan erstellen können.

Die meisten können während der Schwangerschaft körperlich aktiv sein, aber der Körper reagiert anders, und einige Belastungen sollten Sie mit Vorsicht genießen.

• Schweres Heben und wiederholte, belastende Bewegungen, besonders wenn Sie Schmerzen im Becken oder unteren Rücken bekommen.
• Aktivitäten mit hohem Sturzrisiko oder starken Stößen gegen den Bauch.
• Überhitzung, z.B. sehr heiße Bäder oder Sauna, da Schwangere leichter schwindlig und unwohl werden.

Hören Sie auf Ihren Körper, machen Sie Pausen und lassen Sie sich fachkundig beraten, wenn Sie unsicher sind bezüglich Training, Arbeit oder Schmerzen.

Wenn sich der Körper verändert, kann praktische Unterstützung es einfacher machen, unnötige Belastungen im Alltag zu vermeiden. Einige Schwangere profitieren von einem Stützgürtel, wenn Bauch und unterer Rücken schwer werden, z.B. dem Maternity Support Belt. Und da BHs mit Metallbügeln während der Schwangerschaft nicht empfohlen werden, wählen viele stattdessen eine weiche, stützende Lösung ohne Metall, z.B. den Gel-Support Maternity & Nursing Bra, der als Alternative konzipiert wurde, die die Veränderungen des Körpers mitmacht.