Beim Stillen ist es ganz normal, unsicher zu sein, was „verboten“ ist und was nur eingeschränkt werden sollte. Die Empfehlungen der dänischen Gesundheitsbehörde (Sundhedsstyrelsen) beziehen sich grundsätzlich nicht auf eine lange Liste von Lebensmitteln, die Sie niemals essen dürfen, sondern darauf, sicher auszuwählen und die Ernährung abwechslungsreich zu gestalten sowie besonders auf einzelne Dinge wie Alkohol, Koffein und bestimmte Fischarten zu achten. Hier erhalten Sie praktische Anleitungen, die sich an den offiziellen Ratschlägen der dänischen Gesundheitsbehörde und der dänischen Lebensmittelbehörde (Fødevarestyrelsen) orientieren.
Dänische Gesundheitsbehörde (Sundhedsstyrelsen): Stillen, Ernährung – die wichtigsten Einschränkungen
Die dänische Gesundheitsbehörde (Sundhedsstyrelsen) beschreibt generell, dass Sie während des Stillens normale, abwechslungsreiche Kost essen können. Es gibt jedoch Bereiche, in denen es ratsam ist, besonders aufmerksam zu sein.
Es geht hauptsächlich um Mengen und Auswahl
In der Praxis ist es selten „ein einzelnes Lebensmittel“, das das Problem darstellt. Es ist typischerweise:
- die Menge (z. B. Koffein)
- die Häufigkeit (z. B. Alkohol)
- die Art (z. B. Fisch mit dem Risiko von Umweltgiften)
Wenn Sie sich Ihrer Situation unsicher sind, wenden Sie sich an Ihre Hebamme oder Ihren Arzt, insbesondere wenn das Kind Symptome zeigt, die Ihnen Sorgen bereiten.
Alkohol und Stillen – was sagen die Empfehlungen?
Die Ratschläge der Behörden sind vorsichtig, da Alkohol in die Muttermilch übergeht. Wenn Sie Alkohol trinken, ist es daher wichtig zu planen, dass das Kind nicht unmittelbar danach gestillt wird.
Praktische Faustregel
- Vermeiden Sie das Stillen, während Sie unter Alkoholeinfluss stehen.
- Berücksichtigen Sie das Timing, wenn Sie Alkohol trinken, sodass genügend Zeit bis zum nächsten Stillen vergeht.
Wenn Sie eine konkrete Einschätzung hinsichtlich der Mengen, Ihres Gewichts und wie lange Alkohol im Körper verbleibt benötigen, können Sie dies mit Ihrer Hebamme besprechen.
Koffein beim Stillen – Kaffee, Tee und Energydrinks
Koffein kann auch in die Muttermilch übergehen, und einige Kinder reagieren mit Unruhe oder beeinträchtigtem Schlaf. Daher ist es sinnvoll, auf die Gesamtaufnahme aus Kaffee, Tee, Cola und Energydrinks zu achten.
So gestalten Sie den Alltag einfach
- Trinken Sie Kaffee/Tee früher am Tag, wenn Sie bei Ihrem Kind Unruhe bemerken
- Wählen Sie zwischendurch koffeinfreie Alternativen
- Seien Sie besonders vorsichtig bei Energydrinks, da diese oft viel Koffein enthalten
Wenn Sie etwas ändern, geben Sie dem Ganzen einige Tage Zeit und beobachten Sie, ob das Kind ruhiger wirkt.
Fisch, Quecksilber und Umweltgifte – was sollte man vermeiden?
Fisch ist gesund, aber die dänische Lebensmittelbehörde (Fødevarestyrelsen) hat spezielle Ratschläge zu Fischarten, die mehr Quecksilber oder andere unerwünschte Stoffe enthalten können. Dies gilt auch während des Stillens.
Wählen Sie häufiger sichere Fischsorten
Bevorzugen Sie die Fischsorten, die typischerweise als gute und sichere Wahl empfohlen werden, und beschränken Sie Fische, die von den Behörden abgeraten werden oder die nur selten gegessen werden sollten. Überprüfen Sie immer die neuesten Listen der dänischen Lebensmittelbehörde (Fødevarestyrelsen), da Empfehlungen aktualisiert werden können.
Scharfes Essen, Kohl und Milchprodukte – Mythen und typische Bedenken
Viele erfahren, dass sie während des Stillens scharfes Essen, Kohl, Zwiebeln oder Milchprodukte vermeiden sollen. Offizielle Empfehlungen basieren nicht darauf, dass alle stillenden Mütter bestimmte Lebensmittel standardmäßig ausschließen sollten.
Schließen Sie nur etwas aus, wenn es einen klaren Grund gibt
Wenn Ihr Kind beispielsweise Ausschlag, Blut im Stuhl, anhaltende Magenprobleme oder deutliches Unwohlsein zeigt, sollten Sie sich an eine Hebamme oder einen Arzt wenden, anstatt selbst große Ernährungsausschlüsse vorzunehmen. Unnötige Einschränkungen können es erschweren, ausreichend und abwechslungsreich zu essen.
Relevante Produkte, die Sie während der Stillzeit unterstützen können
Wenn der Fokus auf „was darf man nicht essen“ liegt, kann es angenehm sein, das Stillen im Alltag praktischer zu gestalten. Wenn Sie beispielsweise Milch verlieren oder eine sanfte Unterstützung ohne Metallbügel benötigen, kann Stillzubehör einen echten Unterschied machen.
- Stilleinlagen können Ihnen helfen, trocken und bequem zu bleiben.
- Der Gel-Support Maternity & Nursing Bra bietet Halt ohne zu stören und ist ohne Metallbügel.
Quellen (Behörden)
- Dänische Gesundheitsbehörde (Sundhedsstyrelsen): Stillen und verwandte Ratschläge zu Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln (sst.dk)
- Dänische Gesundheitsbehörde (Sundhedsstyrelsen):
Stillen – ein Handbuch für medizinisches Fachpersonal (aktualisiert 2023)
- Dänische Lebensmittelbehörde (Fødevarestyrelsen): Ernährungsrichtlinien für Schwangere und Stillende (foedevarestyrelsen.dk)