Graviditetskvalme kan fylde meget i hverdagen, især tidligt i graviditeten. For nogle er det let ubehag, for andre kan det påvirke madlyst, energi og søvn. Heldigvis findes der en række konkrete, skånsomme tiltag, du kan afprøve derhjemme. Her får du praktisk vejledning, som mange gravide oplever kan være hjælpsom, og som du kan tilpasse til din krop og din dag.

Start med små justeringer, der reducerer “tom mave” og store udsving i blodsukker:

• Spis små, hyppige måltider. En helt tom mave kan trigge kvalme hos nogle.
• Prøv en tør snack lige når du vågner (fx kiks eller ristet brød) og bliv liggende et par minutter, før du rejser dig.
• Vælg milde fødevarer, hvis stærke lugte eller fed mad forværrer kvalmen.
• Drik i små slurke. Nogle har lettere ved kolde drikke, andre ved lunken væske.
• Luft ud og undgå “triggere” som stærke dufte, hvis du ved, hvad der sætter det i gang.

Pointen er ikke at gøre alt på én gang, men at teste én ændring ad gangen, så du kan mærke, hvad der passer til dig.

Der findes ikke én rigtig “kvalme-kost”, men mange har gavn af mad, der er let at få ned og let at fordøje.

• Kulhydrat-rige, simple måltider (fx kartoffel, ris, toast) kan være lettere end meget fed eller krydret mad.
• Protein i små mængder (fx yoghurt eller æg) kan hjælpe nogle til at føle sig mere stabile.
• Kolde retter kan lugte mindre end varme retter, hvilket kan være en fordel, hvis lugte udløser kvalme.

Hvis du kaster op, kan det også hjælpe at fokusere på væske og små snacks, før du presser på med større måltider.

Ingefær er et af de mest brugte husråd mod kvalme. Der findes forskning på ingefær ved graviditetskvalme, men effekten varierer, og “mere” er ikke nødvendigvis bedre. Hvis du vil prøve det, så start forsigtigt (fx ingefærte eller små mængder i mad) og stop igen, hvis du får ubehag.

Andre milde tiltag, som nogle oplever kan lette:

• Pebermynte (fx te), hvis du kan holde smagen og duften ud.
• Frisk luft og rolige pauser i løbet af dagen.
• Let aktivitet, hvis det føles rart, men pres ikke kroppen, når kvalmen er værst.

Ved medicin eller kosttilskud mod kvalme bør du altid tage en snak med læge eller jordemoder, så det passer til din situation.

Det er en god idé at søge faglig hjælp, hvis du bliver bekymret, eller hvis kvalmen bliver så voldsom, at du ikke kan fungere.

Kontakt læge eller jordemoder, hvis du for eksempel:

• ikke kan holde væske i dig gennem længere tid
• tisser meget lidt eller har mørk urin (tegn på dehydrering)
• taber dig mærkbart, eller bliver svimmel og afkræftet
• har vedvarende opkast, der føles ukontrollérbart

Der findes effektive behandlinger i sundhedsvæsenet, og du behøver ikke “bide det i dig”, hvis det bliver for meget.

Når du har kvalme, kan selv små ting som tryk på maven, ømhed i kroppen eller dårlig nattesøvn gøre dagene hårdere. Her kan komfort spille en reel rolle for, hvor overskueligt det føles at komme igennem.

Nogle gravide får det bedre af tøj, der ikke strammer, og undertøj der følger kroppen uden hårde kanter. En blød løsning til natten kan være en sove-bh uden metalbøjle, som støtter skånsomt, når brysterne er ømme og kroppen er i forandring, fx Sove-bh til graviditet og amning. Hvis du vil se flere løsninger samlet, kan du også finde inspiration i Graviditet, hvor fokus er komfort og støtte gennem graviditeten.

Vælg det, der giver dig mest ro i kroppen, og husk, at målet ikke er at “fikse” kvalmen med tøj, men at gøre hverdagen mere behagelig, mens du står i den.