At finde ud af, hvad der er godt at spise når man ammer, handler sjældent om “perfekt” mad. Det handler mere om at få nok energi, væske og næring i en hverdag, hvor du ofte spiser i små bidder og på skæve tidspunkter. Her får du praktiske råd, du kan bruge med det samme, uden at du behøver lave en masse om.

Gå efter en enkel tommelfingerregel: spis regelmæssigt og varieret, så du løbende får protein, fuldkorn, grønt og sunde fedtstoffer. Det gør det nemmere at dække behovet for næringsstoffer uden at skulle tælle noget.

• Morgenmad: havregrød med mælk eller yoghurt, frugt og nødder.
• Frokost: rugbrød med æg, fisk eller bælgfrugtpålæg plus grøntsager.
• Aftensmad: kartofler/ris/pasta med grøntsager og en proteinkilde som kylling, bønner eller fisk.

Pointen er ikke en bestemt “amme-diæt”, men en stabil rytme, så du ikke ender med kun at spise, når du allerede er helt tom.

Mange oplever mere sult, når de ammer. Derfor er det smart at have snacks, der faktisk mætter, klar der hvor du ammer.

• En håndfuld nødder og et stykke frugt.
• Knækbrød med ost eller peanutbutter.
• Gulerødder, agurk og hummus.
• Yoghurt med müsli.
• En grov bolle med pålæg.

Hvis du ofte ammer længe ad gangen, kan det hjælpe at lave en “ammekurv” med snacks, servietter og en drikkedunk, så du ikke skal rejse dig midt i det hele.

Der findes ikke ét tal, som passer til alle, men en god og sikker rettesnor er at drikke efter tørst og holde øje med, om din urin typisk er lys. Mange har glæde af at tage et glas vand, hver gang de sætter sig til at amme, simpelthen fordi det er nemt at huske.

Vand, mælk og usødet te er for de fleste fine valg. Hvis du drikker kaffe, kan du overveje at holde igen, hvis du selv mærker uro i kroppen eller synes, baby reagerer. Er du i tvivl, så tag det op med sundhedsplejerske eller egen læge.

Som udgangspunkt kan de fleste spise almindelig varieret mad, mens de ammer. Hvis du overvejer større kostændringer eller udelukker fødevarer, er det en god idé at gøre det i dialog med en fagperson, så du stadig får dækket dit behov.

Hvis du oplever, at baby får tydelige gener, og du mistænker bestemte fødevarer, så skriv ned hvad du spiser og hvad du observerer, før du ændrer alt på én gang. Det gør det lettere at tale konkret med sundhedsplejerske eller læge og undgår unødvendige begrænsninger.

Når amning fylder meget, kan “det rigtige at spise” i praksis afhænge af, om du sidder godt og har hænderne fri. Komfort og støtte kan gøre det nemmere at blive siddende, slappe af og faktisk få drukket og spist.

Hvis du vil gøre ammestunderne mere praktiske, kan disse produkter være relevante (nævnt her til sidst og kun som hjælp i hverdagen):

• En blød amme-bh uden metalbøjle, som støtter uden at klemme, fx Gel-Support Maternity & Nursing Bra.
• Ammeindlæg til at håndtere lækage, så du ikke skal skifte tøj og mister appetitten midt i et måltid, fx Washable 6x Cotton Breast Pads.
• En ammetop, der giver nem adgang og kan fungere som basislag, fx Seamless Shapewear Nursing Top.