Folat ist ein B-Vitamin (Vitamin B9), das der Körper zur Bildung und Reparatur von DNA sowie zur Zellneubildung benötigt. Es ist besonders praktisch, sich mit Folat auszukennen, wenn Sie eine Schwangerschaft planen oder bereits schwanger sind, da der Bedarf schon früh in der Schwangerschaft relevant sein kann. Hier erhalten Sie einen ruhigen, konkreten Überblick darüber, was Folat ist, wie Sie genug davon bekommen und wann Sie mit einem Arzt oder einer Hebamme sprechen sollten.

Folat trägt zur normalen Zellteilung und Blutbildung bei. Das ist der Grund, warum Folat oft im Zusammenhang mit Perioden erwähnt wird, in denen der Körper viel neues Gewebe aufbaut, z. B. in der frühen Schwangerschaft.

Wenn Sie dies im Alltag umsetzen möchten, ist es am hilfreichsten, Folat als etwas zu betrachten, das Sie kontinuierlich über die Nahrung aufnehmen und das in einigen Situationen auch als Ergänzung nach fachlicher Empfehlung relevant sein kann.

Folat ist die Form, die natürlich in Lebensmitteln vorkommt. Folsäure ist die synthetische Form, die typischerweise in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln verwendet wird. Der Körper kann beide verwerten, aber sie werden unterschiedlich bezeichnet, und das kann das Lesen von Etiketten verwirrend machen.

Achten Sie darauf, ob auf dem Produkt "Folat" oder "Folsäure" steht und wie viel pro Dosis enthalten ist. Wenn Sie unsicher sind, was Sie genau benötigen, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt oder Ihre Hebamme zu fragen, anstatt zu raten.

Viele suchen im Zusammenhang mit einer Schwangerschaft nach Folat, da der Folatstatus früh relevant sein kann, oft bevor man weiß, dass man schwanger ist. Daher werden Folat und Folsäure oft in Empfehlungen für Frauen erwähnt, die eine Schwangerschaft planen.

• Erwägen Sie, kurz mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme zu sprechen, wenn Sie eine Schwangerschaft planen.
• Informieren Sie, wenn Sie frühere Schwangerschaften mit besonderen Verläufen, Darmerkrankungen hatten oder Medikamente einnehmen, die die Vitaminaufnahme beeinflussen können. So erhalten Sie eine gezieltere Empfehlung.

Sie können Ihre Folataufnahme unterstützen, indem Sie häufiger folatreiche Lebensmittel wählen. Folat ist besonders in grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten und einigen Obstsorten enthalten.

• Verwenden Sie Spinat, Grünkohl oder Salat als Basis in einer Mahlzeit.
• Essen Sie Bohnen, Linsen oder Kichererbsen mehrmals pro Woche.
• Ergänzen Sie mit z. B. Avocado, Zitrusfrüchten oder Vollkornprodukten als Teil einer ausgewogenen Ernährung.

Wenn Sie viel Übelkeit haben oder Schwierigkeiten haben, sich abwechslungsreich zu ernähren, kann es besonders relevant sein, Ernährung und eventuelle Nahrungsergänzungsmittel mit einem Fachmann zu besprechen.

Symptome eines Mangels können unspezifisch sein und auch viele andere Ursachen haben. Daher ist es selten sinnvoll, sich allein aufgrund von Symptomen selbst zu diagnostizieren.

Kontaktieren Sie einen Arzt, wenn Sie sich Sorgen um Ihren Folatspiegel machen, insbesondere wenn Sie:

• langfristige Ernährungseinschränkungen oder einen stark verminderten Appetit haben
• bekannte Absorptionsprobleme im Magen-Darm-Trakt haben
• gesagt bekommen haben, dass Sie an Blutarmut leiden, oder Sie sich diesbezüglich in Untersuchung befinden

Wenn sich der Körper in der Schwangerschaft verändert, kann Komfort bei Unterwäsche mehr bedeuten, als man denkt. Viele bevorzugen einen Still-BH ohne Metallbügel, da Bügel drücken und um das Brustgewebe herum ungeeignet sein können. Eine Möglichkeit ist der Gel-Support® Schwangerschafts- und Still-BH, der flexible Gel-Unterstützung als Alternative zum Metallbügel verwendet und so konzipiert ist, dass er den Körper durch Schwangerschaft und Stillzeit begleitet.