At få lyst til at male, mens du er gravid, er helt normalt. Mange vil gerne gøre hjemmet klar, men samtidig kan tanker om lugt, dampe og belastning i kroppen fylde. Her får du praktisk, jordnær vejledning, så du kan vurdere, om du selv skal male, og hvordan du gør det så skånsomt som muligt for dig.

Der findes ikke ét svar, der passer til alle, fordi det afhænger af typen af maling, hvor du maler, og hvordan du har det. Som tommelfingerregel giver det mening at minimere unødig eksponering for stærke dampe og kemikalier, især hvis du får kvalme eller hovedpine af lugte.

Hvis du er i tvivl, eller hvis du har symptomer som svimmelhed, åndenød eller kraftig utilpashed, er det et godt næste skridt at tage en snak med din jordemoder eller læge om din konkrete situation, før du går i gang.

Når du vælger maling, handler det ofte om at gå efter en løsning med så lidt lugt og afgasning som muligt. Vandbaseret maling opleves af mange som mildere i brug end mere opløsningsmiddelholdige produkter, men “mildere” er ikke det samme som “ufarligt”.

Læs altid produktets sikkerhedsdatablad og etikettekst:

• Se efter ventilation eller brugskrav
• Undgå produkter, der frarådes til dårligt ventilerede områder
• Overvej at lade en anden male, hvis du ikke kan tåle lugten

God udluftning er noget af det mest håndgribelige, du kan gøre. Tænk i gennemtræk frem for “lidt åbent vindue”, og planlæg gerne, så du ikke opholder dig i rummet lige efter, der er malet.

• Hold pauser ofte, og gå ud i frisk luft, hvis du mærker ubehag
• Spis og drik regelmæssigt, lavt blodsukker kan gøre kvalme og svimmelhed værre
• Undgå at sove i et nymalet rum, før lugten er væk
• Få hjælp til tunge opgaver som afdækning, flytning af møbler og rengøring

Spraymaling, lak og nogle primers kan give mere aerosol, lugt og partikler i luften. Slibning af gamle overflader kan også støve, og her er det ekstra relevant at være forsigtig, fordi du ikke altid ved, hvad du hvirvler op.

Hvis opgaven kræver åndedrætsværn, kraftige rensemidler eller arbejde i et lille rum uden effektiv udluftning, kan det være smartest at lade en anden tage den del.

Det er ikke kun dampe, der kan være udfordringen. At male betyder ofte mange gentagne bevægelser, tid på stige og arbejde med armene over skulderhøjde. Det kan belaste lænd, bækken og nakke, som i forvejen kan være mere følsomme i graviditeten.

Gør det nemmere for kroppen:

• Brug en forlængerstang, så du undgår at række højt
• Arbejd i korte intervaller og skift stilling ofte
• Stop, hvis du får plukveer, bækkensmerter eller jag i lænden

Til sidst kan det hjælpe at prioritere støtte til kroppen, hvis du står og går meget under projektet. Nogle oplever, at et justerbart støttebælte eller et graviditetsbælte kan aflaste i hverdagen. Hvis du mest har brug for fleksibel komfort, kan graviditetsleggings med støtte være en hjælp til at føle sig mere “holdt”.