Zum ersten Mal schwanger zu sein, kann sich anfühlen, als würde man ein völlig neues Land betreten. Der Körper verändert sich, die Gedanken können rasen, und plötzlich gibt es viele Ratschläge, mit denen man umgehen muss. Du Liebe, du musst nicht von Anfang an alles können. Die Schwangerschaft darf wunderbar, überwältigend, ruhig und voller Fragen sein. Hier erhältst du gute Ratschläge für Erstgebärende, die dir helfen können, Sicherheit auf dem Weg zu finden.

Was ist am wichtigsten für Erstgebärende?

Das Wichtigste ist nicht, alles perfekt zu machen. Das Wichtigste ist, auf dich selbst aufzupassen, die dir angebotene Schwangerschaftsvorsorge in Anspruch zu nehmen und dich zu melden, wenn dich etwas beschäftigt. Dein Arzt und deine Hebamme sind nicht nur für Untersuchungen da, sondern auch für Fragen, die sich vielleicht klein, seltsam oder verletzlich anfühlen.

Es kann hilfreich sein, die Schwangerschaft in kleine Teile zu zerlegen. Du musst nicht alles auf einmal im Griff haben – Geburt, Stillen, Babyschlaf und Kliniktasche. Im Moment reicht es aus, das Nächste zu erledigen, was für dich sinnvoll ist.

• Fragen für die nächste Konsultation in einer Notiz auf dem Handy speichern.
• Wenige, vertrauenswürdige Informationsquellen wählen, damit du nicht in widersprüchlichen Ratschlägen ertrinkst.
• Offen mit deinem Partner oder einer nahestehenden Person über Freuden und Sorgen sprechen.
• Erlaube dir, deine Meinung im Laufe der Zeit zu ändern. Das ist Teil des Prozesses.

 

Wie pflegst du deinen Körper während der Schwangerschaft gut?

Dein Körper arbeitet jeden Tag, auch wenn es von außen nicht sichtbar ist. Müdigkeit, schmerzende Brüste, Übelkeit, veränderter Appetit und ein größerer Pausenbedarf können ein ganz natürlicher Teil der Schwangerschaft sein. Versuche, deinem Körper mit Neugierde statt mit Forderungen zu begegnen.

Ernähre dich abwechslungsreich, trinke Wasser und befolge die Empfehlungen für Nahrungsergänzungsmittel für Schwangere. Die Gesundheitsbehörde empfiehlt unter anderem Folsäure früh in der Schwangerschaft, Vitamin D während der gesamten Schwangerschaft und Eisen ab der 10. Schwangerschaftswoche. Wenn du Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel oder Naturheilmittel einnimmst, ist es immer ratsam, dies mit deinem Arzt oder deiner Hebamme zu besprechen.

Du musst auch nicht vollständig auf Bewegung verzichten, wenn die Schwangerschaft unkompliziert verläuft. Spaziergänge, leichtes Krafttraining, Radfahren, Schwimmen oder andere Bewegungen, die sich angenehm anfühlen, können Energie und Kontakt zum Körper geben. Beginne langsam, wenn du vor der Schwangerschaft nicht aktiv warst, und passe das Tempo immer an deine Tagesform an.

Warum sind bequeme Kleidung und Unterwäsche wichtig?

Wenn der Körper seine Form ändert, kann Kleidung, die eng anliegt, reibt oder keinen Platz lässt, schnell mehr Raum einnehmen, als nötig ist. Wähle weiche Materialien und Passformen, die sich dir anpassen, anstatt dich einzuschnüren. Nahtlose Unterwäsche kann sich an Tagen mit empfindlicher Haut, wachsendem Bauch oder sensiblen Brüsten wie eine kleine, aber spürbare Erleichterung anfühlen.

Vermeide Bügel-BHs während der Schwangerschaft und Stillzeit, da der Metallbügel die Milchgänge blockieren und die Brüste schädigen kann. Wenn du mehr Halt benötigst, ist ein Gel-Support® Schwangerschafts- und Still-BH eine sanfte Alternative. Die flexible Gel-Unterstützung ist so geformt, dass sie den Veränderungen der Brust folgt, ohne an den Seiten in Richtung Achselhöhle zu drücken, wo die Milchgänge wachsen.

Du musst nicht warten, bis deine normale Kleidung unbequem wird. Eine Schwangerschafts-Leggings mit sanfter Unterstützung kann angenehm sein, wenn du Bewegungsfreiheit und ein behagliches Gefühl um Bauch und Lendenbereich wünschst.

Wie bereitest du dich vor, ohne überwältigt zu werden?

Vorbereitung bedeutet nicht, alles zu kontrollieren. Es geht darum, etwas mehr Ruhe um das Unbekannte zu schaffen. Vielleicht möchtest du über die Geburt lesen, Geburtsvorbereitungskurse besuchen oder mit anderen sprechen, die entbunden haben. Vielleicht musst du aber auch nur warten und in dich hineinhören. Beides ist absolut in Ordnung.

Es kann hilfreich sein, einige praktische Dinge rechtzeitig vorzubereiten, aber ohne es zu einer Aufgabe zu machen, die an einem Wochenende erledigt werden muss.

1. Sprich mit deinem Partner darüber, was ihr euch jeweils erhofft und wovor ihr Angst habt.
2. Überlege, wen du anrufen möchtest, wenn die Geburt beginnt oder die Tage danach intensiv werden.
3. Erstelle eine einfache Liste der wichtigsten Dinge für die Kliniktasche, wenn der Geburtstermin näher rückt.
4. Schaffe Raum für Ruhe, einfache Mahlzeiten und Hilfe in der ersten Zeit zu Hause mit dem Baby.

 

Wann solltest du einen Fachmann kontaktieren?

Die meisten körperlichen Veränderungen in der Schwangerschaft sind ungefährlich, aber du solltest niemals allein mit einer anhaltenden Unruhe sein. Kontaktiere einen Arzt, eine Hebamme oder die Geburtsklinik, wenn du blutest, einen Blasensprung hast, starke oder anhaltende Schmerzen verspürst, auf eine Weise krank wirst, die dich beunruhigt, oder etwas erlebst, das sich für dich nicht richtig anfühlt.

Später in der Schwangerschaft ist es auch wichtig zu reagieren, wenn du deutlich weniger Kindsbewegungen als gewöhnlich spürst. Du kennst nicht unbedingt alle Anzeichen beim ersten Mal, und genau deshalb solltest du immer fragen. Es ist Fürsorge, kein Problem.

Denke daran, dass die Schwangerschaft auch deine ist

Es werden sicherlich Menschen um dich herum sein, mit guten Absichten und vielen Meinungen. Nimm an, was hilft, und lass den Rest liegen. Deine Schwangerschaft muss nicht wie die anderer sein, um richtig zu sein.

Versuche, die kleinen Momente unterwegs zu bemerken: eine Hand auf dem Bauch, eine Pause auf dem Sofa, ein Gespräch mit der Person, mit der du dein Leben teilen wirst. Du bist dabei, etwas Großes zu tun, und du musst es nicht alleine tragen. Du machst es gut, auch an den Tagen, an denen du nur eine Sache nach der anderen erledigst.

Häufig gestellte Fragen

Was sollte man als Erstgebärende vermeiden?

Vermeide Alkohol, Nikotin und Drogen während der Schwangerschaft. Sprich auch mit dem Arzt, wenn du Medikamente, rezeptfreie Medikamente oder Naturheilmittel einnimmst, damit du eine auf dich zugeschnittene Beratung erhältst.

Wie viel darf man als Schwangere trainieren?

Bei einer unkomplizierten Schwangerschaft dürfen die meisten körperlich aktiv sein. Wähle eine Bewegung, die sich gut anfühlt, beginne langsam und sprich mit der Hebamme oder dem Arzt, wenn du unsicher bist oder Beschwerden hast.

Ist es normal, als Erstgebärende besorgt zu sein?

Ja, das ist sehr normal. Die erste Schwangerschaft bringt viele neue körperliche Empfindungen und Gedanken mit sich. Teile deine Sorge mit jemandem, dem du vertraust, oder sprich mit deiner Hebamme oder deinem Arzt darüber.

Wann sollte man Umstandskleidung kaufen?

Der richtige Zeitpunkt ist, wenn sich deine normale Kleidung nicht mehr bequem anfühlt. Viele beginnen mit weicher Unterwäsche, Leggings oder einem BH, der Platz für die Veränderungen der Brüste lässt.