Stillzeit kann energieraubend sein, und manche Frauen erleben, dass sich ihr Körper nach der Geburt schnell verändert. Wenn Sie jedoch während des Stillens zu viel abnehmen, sich erschöpft fühlen oder Schwierigkeiten haben, genug zu essen, ist es ganz natürlich, besorgt zu sein. Sie müssen das nicht alleine durchmachen. Der Körper war schwanger, hat entbunden und produziert vielleicht rund um die Uhr Milch. Er verdient Pflege, Nahrung und Ruhe.

Ist Gewichtsverlust beim Stillen normal?

Es ist üblich, nach der Geburt etwas Gewicht zu verlieren. Ein Teil des Gewichtsverlusts ist darauf zurückzuführen, dass das Baby, die Plazenta und das Fruchtwasser nicht mehr Teil des Körpers sind, und viele Frauen erleben auch, dass Körperflüssigkeit allmählich verschwindet.

Stillen erfordert Energie, aber das bedeutet nicht, dass jeder automatisch viel Gewicht verliert. Der Körper passt sich auf unterschiedliche Weise an, und der Appetit kann während des Stillens auch steigen. Daher gibt es große individuelle Unterschiede, ob das Gewicht stagniert, langsam oder schneller fällt.

Ein schneller oder unerwünschter Gewichtsverlust sollte jedoch ernst genommen werden. Dies gilt insbesondere, wenn Sie nicht versuchen, abzunehmen, oder wenn Sie gleichzeitig das Gefühl haben, dass Sie sich körperlich oder psychisch nicht wohlfühlen.

Was kann zu einem übermäßigen Gewichtsverlust beim Stillen führen?

Es kann viele Erklärungen geben, und oft sind es mehrere Dinge gleichzeitig. Die erste Zeit mit einem Baby kann intensiv sein, der Schlaf ist unterbrochen, und es kann schwierig sein, regelmäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen, selbst wenn der Körper sie braucht.

• Sie essen oder trinken tagsüber zu wenig, weil Stillen, praktische Aufgaben und Müdigkeit alles ausfüllen.
• Sie haben einen verminderten Appetit, Übelkeit oder Schwierigkeiten, genug zu essen.
• Sie haben während der Geburt viel Blut verloren und fühlen sich immer noch sehr müde oder schwindelig.
• Sie haben Stress, Unruhe, Traurigkeit oder einen schwierigen Start in die Mutterschaft, was Ihren Appetit und Ihre Energie beeinträchtigt.
• Es kann eine physische Ursache geben, die von einem Arzt beurteilt werden sollte, zum Beispiel Stoffwechselveränderungen, Infektionen oder Magen-Darm-Probleme.

 

Es ist nicht Ihre Aufgabe, die Ursache selbst zu finden. Aber es ist eine gute Idee, die Entwicklung zu beobachten und sich zu melden, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt.

Wann sollten Sie einen Arzt oder eine Hebamme kontaktieren?

Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Hebamme, wenn der Gewichtsverlust Woche für Woche anhält, obwohl Sie versuchen, regelmäßig zu essen. Das Gleiche gilt, wenn Sie ungewollt abnehmen und Schwierigkeiten haben, Ihre Energie wiederzugewinnen.

Sie sollten insbesondere reagieren, wenn Sie Folgendes erleben:

• ausgeprägte Müdigkeit, Schwindel, Herzklopfen oder Kurzatmigkeit
• Fieber, Nachtschweiß oder anhaltendes Krankheitsgefühl
• anhaltender Durchfall, Erbrechen, Bauchschmerzen oder stark verminderter Appetit
• große innere Unruhe, Niedergeschlagenheit oder Gedanken, dass der Alltag schwer zu bewältigen ist
• ein unbeabsichtigter Gewichtsverlust von etwa 5 Prozent Ihres üblichen Gewichts über sechs Monate

 

Wenn Sie akut schlecht sind, ohnmächtig werden, stark schwindelig sind oder keine Flüssigkeit bei sich behalten können, suchen Sie sofort ärztliche Hilfe. Liebes, es ist nicht übertrieben, es untersuchen zu lassen. Es ist, auf sich selbst aufzupassen.

So unterstützen Sie Ihren Körper während des Stillens

Sie müssen nicht perfekt essen. Das Wichtigste ist, dass Sie über den Tag verteilt regelmäßig etwas essen und Lebensmittel wählen, die sowohl sättigen als auch Energie spenden. Machen Sie es so einfach wie möglich, denn die Energie ist in der Mutterschaft nicht immer groß.

1. Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten, wenn große Portionen unübersichtlich erscheinen.
2. Halten Sie leichte Snacks in Reichweite, wenn Sie stillen, zum Beispiel Roggenbrot, Obst, Joghurt, Nüsse, Käse oder Reste einer Mahlzeit.
3. Trinken Sie nach Durst und stellen Sie gerne ein Glas oder eine Trinkflasche an Ihren festen Stillplatz.
4. Bitten Sie um konkrete Hilfe, damit andere kochen, einkaufen oder Ihnen etwas Nährendes bringen können.
5. Warten Sie mit einer gezielten Diät oder hartem Training, wenn Sie bereits schnell abnehmen oder sich ausgelaugt fühlen.

 

Ein ruhiger und angenehmer Stillplatz kann es auch erleichtern, Ihre eigenen Bedürfnisse zu berücksichtigen. Wenn Sie gut sitzen, ist es einfacher, Wasser, einen Snack und das Nötigste in der Nähe zu haben, damit Sie nicht alles auf einmal erledigen müssen.

Beeinflusst Ihr Gewichtsverlust die Milchproduktion?

Es ist verständlich, wenn Sie befürchten, dass Ihr Baby nicht genug bekommt. Ihr Körper ist gut darin, die Milchproduktion zu priorisieren, aber Sie brauchen trotzdem ausreichend Nahrung, Flüssigkeit und Ruhe, um selbst gedeihen zu können. Bei Bedenken hinsichtlich des Wohlergehens des Kindes ist es am besten, eine konkrete Beurteilung durch die Hebamme oder eine stillkundige Fachkraft einzuholen, anstatt zu versuchen, es alleine herauszufinden.

Achten Sie besonders darauf, ob Ihr Baby in seinen Wachphasen wach und zufrieden wirkt, nasse Windeln hat und seine Gewichtsentwicklung bei den vereinbarten Kontrollen verfolgt. Ein einzelnes Stillen oder ein einzelner Tag zeigt selten das ganze Bild. Wichtig ist die Entwicklung über die Zeit.

Häufig gestellte Fragen

Wie viel Gewichtsverlust ist beim Stillen normal?

Es gibt keine Zahl, die für alle passt. Einige nehmen langsam ab, andere erleben fast keine Gewichtsveränderung. Das Wichtigste ist, ob der Gewichtsverlust unerwünscht, schnell oder von Symptomen wie Müdigkeit, Schwindel oder vermindertem Appetit begleitet ist.

Kann ich weiter stillen, wenn ich zu viel abnehme?

Oft können Sie weiter stillen, während Sie Hilfe bei der Ursachenfindung erhalten und Ihren Körper mit Nahrung, Flüssigkeit und Ruhe unterstützen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Hebamme, damit Sie das Wohlbefinden von Ihnen und Ihrem Baby gemeinsam beurteilen können.

Muss ich während des Stillens zusätzlich essen?

Stillen erhöht den Energiebedarf des Körpers, aber der Bedarf variiert von Person zu Person. Konzentrieren Sie sich auf regelmäßige, nahrhafte Mahlzeiten und Snacks, anstatt Kalorien zu zählen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug zu essen, kann Ihr Arzt oder ein klinischer Ernährungsberater Ihnen helfen, einen für Sie passenden Plan zu erstellen.

Kann Stress zu Gewichtsverlust während des Stillens führen?

Ja, Stress, Schlafmangel und eine überwältigende Mutterschaft können Appetit, Verdauung und die Energie zum Essen beeinträchtigen. Sprechen Sie mit einer Fachkraft, der Sie vertrauen. Sie verdienen genauso viel Fürsorge wie Ihr Baby.