Sind Sie schwanger und unsicher, wann Sie Fischöl einnehmen sollen? Die kurze Antwort ist, dass Fischöl kein fest empfohlener Zusatz für alle Schwangeren ist. Wenn Sie regelmäßig und abwechslungsreich Fisch essen, können Sie die wichtigen Omega-3-Fettsäuren in der Regel über die Nahrung aufnehmen. Wenn Sie selten oder nie Fisch essen, kann es hingegen relevant sein, mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt darüber zu sprechen, was für Sie persönlich geeignet ist.

Soll man als Schwangere Fischöl einnehmen?

Nein, nicht als allgemeine Regel. In Dänemark sind die festen Empfehlungen während der Schwangerschaft unter anderem Folsäure, Vitamin D und Eisen. Fischöl ist kein Nahrungsergänzungsmittel, das alle Schwangeren automatisch benötigen.

Fisch ist eine gute Quelle für die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA. Sie sind Bestandteil einer abwechslungsreichen Ernährung und tragen gleichzeitig unter anderem Jod, Selen und Vitamin D bei. Daher wird in erster Linie Fisch auf dem Teller empfohlen, anstatt eigenständig mit Fischöl zu beginnen.

Wann ist Fischöl in der Schwangerschaft relevant?

Wenn Sie keinen Fisch essen, nur sehr wenig Fisch essen oder Schwierigkeiten haben, Fisch zu essen, können Sie das Thema bei Ihrer nächsten Konsultation ansprechen. Es gibt keinen Grund zur Sorge, wenn der Appetit oder der Alltag nicht ganz so sind, wie Sie es sich vorgestellt haben. Eine Schwangerschaft kann sowohl den Geschmack, den Geruchssinn als auch die Energie verändern.

Ihre Hebamme oder Ihr Arzt kann Ihnen helfen zu beurteilen, ob Sie den Bedarf über die Ernährung decken können oder ob eine Nahrungsergänzung relevant sein könnte. Dies gilt auch, wenn Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren, eine chronische Krankheit haben oder Medikamente einnehmen, die für die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel von Bedeutung sein können.

• Sie müssen nicht bis zu einer bestimmten Schwangerschaftswoche warten, um über Fischöl zu sprechen.
• Beginnen Sie während der Schwangerschaft nicht eigenständig mit hochdosiertem Fischöl.
• Befolgen Sie immer die Dosierungsanleitung auf einem eventuellen Nahrungsergänzungsmittel und die individuelle Anleitung, die Sie von einer Fachperson erhalten.

Wie viel Fisch wird während der Schwangerschaft empfohlen?

Als Schwangere wird Ihnen empfohlen, etwa 350 Gramm Fisch pro Woche zu essen, davon etwa 200 Gramm fetten Fisch. Das kann zum Beispiel Hering, Makrele oder Lachs sein. Wählen Sie gerne verschiedene Fischarten während der Woche, damit die Ernährung abwechslungsreich ist.

Gleichzeitig ist es wichtig, die besonderen Ratschläge zu Fisch zu beachten, der unerwünschte Stoffe enthalten kann. Einige große Raubfische sollten Sie während der Schwangerschaft einschränken oder meiden. Wenn Sie unsicher sind, was einen bestimmten Fisch betrifft, können Sie Ihre Hebamme fragen oder sich an den geltenden Ernährungsempfehlungen orientieren.

Worauf sollten Sie achten, wenn Sie Fischöl in Betracht ziehen?

Fischöl und Lebertran sind nicht dasselbe. Lebertran sollten Sie in der Schwangerschaft meiden, da er viel Vitamin A in Form von Retinol enthalten kann. Zu große Mengen Retinol können für den Fötus schädlich sein.

Schauen Sie auch immer auf den Inhalt des Produkts. Eine Fischöl-Ergänzung kann mit anderen Vitaminen kombiniert sein, und dann ist es wichtig, die Gesamtmenge zu beachten. Mehr ist nicht unbedingt besser, wenn Sie schwanger sind.

• Wählen Sie keinen Lebertran als Ersatz für Fischöl.
• Vermeiden Sie es, mehrere Nahrungsergänzungsmittel mit denselben Vitaminen zu kombinieren, ohne sich einen Überblick über die Gesamtmenge zu verschaffen.
• Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme, bevor Sie Fischöl einnehmen, wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen oder eine besondere Schwangerschaft haben.

Kann ich Fischöl einnehmen, wenn ich bereits schwanger bin?

Ja, Sie können die Frage auch dann stellen, wenn Sie bereits schwanger sind. Da Fischöl jedoch kein Standardzusatz für alle ist, ist es eine gute Idee, Ihre Ernährung und Ihre Situation als Ausgangspunkt zu nehmen. Vielleicht essen Sie bereits genug Fisch. Vielleicht brauchen Sie eine Alternative. Beides ist völlig in Ordnung.

Das Wichtigste ist, die Schwangerschaft nicht zu einer langen Liste von Dingen zu machen, die Sie perfekt erledigen müssen. Eine abwechslungsreiche Ernährung über einen längeren Zeitraum ist wichtiger als einzelne Mahlzeiten oder Tage. Und liebe Frau, wenn Sie unsicher sind, wenden Sie sich an Ihre Hebamme oder Ihren Arzt. Sie müssen mit den Fragen nicht allein sein.

Häufig gestellte Fragen

Wann sollte man als Schwangere mit Fischöl beginnen?

Es gibt keinen bestimmten Zeitpunkt, da Fischöl nicht routinemäßig allen Schwangeren empfohlen wird. Sprechen Sie mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt, wenn Sie selten Fisch essen.

Ist Fischöl notwendig, wenn ich Fisch esse?

Wenn Sie mehrmals pro Woche Fisch essen und die Ernährungsempfehlungen befolgen, werden Sie Omega-3-Fettsäuren oft über die Nahrung aufnehmen können. Ihre Hebamme oder Ihr Arzt kann Ihnen bei individuellen Zweifeln helfen.

Dürfen Schwangere Lebertran einnehmen?

Nein, Lebertran sollte während der Schwangerschaft vermieden werden, da er große Mengen an Vitamin A in Form von Retinol enthalten kann.

Was ist, wenn ich während der Schwangerschaft überhaupt keinen Fisch essen kann?

Das kann passieren, besonders wenn Sie Übelkeit oder einen veränderten Geschmackssinn haben. Sprechen Sie mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt über Alternativen, damit Sie eine Lösung finden, die sich für Sie sicher und überschaubar anfühlt.