Beim Stillen kann es sich so anfühlen, als ob jede Wahl auf dem Teller besonders wichtig ist. Daher ist es ganz natürlich zu fragen, ob Fischöl während der Stillzeit eine gute Idee ist. Die kurze Antwort ist, dass Fischöl kein Nahrungsergänzungsmittel ist, das von den Behörden allgemein für stillende Frauen empfohlen wird. Für die meisten ist eine abwechslungsreiche Ernährung mit Fisch daher der beste Ausgangspunkt.
Darf man Fischöl während des Stillens einnehmen?
Sie sollten grundsätzlich nicht von sich aus mit Fischöl oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, wenn Sie stillen, es sei denn, es wird von einem Arzt oder einer anderen Fachperson empfohlen, die Ihre Situation kennt. Dies gilt auch, wenn Sie wenig oder gar keinen Fisch essen.
Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren, unter anderem DHA und EPA, die besonders in fettem und halbfettem Fisch vorkommen. Aber Nahrungsergänzungsmittel können nicht dasselbe leisten wie eine abwechslungsreiche Mahlzeit, bei der Sie auch Protein, Jod, Vitamin D und andere Nährstoffe erhalten.
Wenn Sie unsicher sind, was für Sie das Richtige ist, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt oder Ihrer Stillberaterin zu sprechen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren, eine Krankheit haben, Medikamente einnehmen oder Ihnen geraten wurde, ein bestimmtes Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
Wie nehmen Sie Omega-3 über die Nahrung während der Stillzeit auf?
Fisch ist die direkteste Quelle für die langkettigen Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA. Die offiziellen Ernährungsempfehlungen besagen, dass Sie etwa 350 g Fisch pro Woche essen sollten, davon etwa 200 g fetten Fisch. Das mag im hektischen Alltag mit einem kleinen Baby viel klingen, aber auch kleine Entscheidungen zählen.
- Wählen Sie zum Beispiel Lachs, Forelle, Makrele oder Hering als einige der Fischmahlzeiten der Woche.
- Verwenden Sie Fischbelag wie Makrele in Tomatensoße oder geräucherten Lachs als einfachen Teil des Mittagessens.
- Variieren Sie zwischen Fischsorten, anstatt immer die gleiche zu wählen.
- Ergänzen Sie mit pflanzlichen Omega-3-Quellen wie Rapsöl, Walnüssen, Chiasamen und Leinsamen in normalen Mengen.
Wenn Fisch normalerweise nicht Teil Ihrer Ernährung ist, müssen Sie nicht alles von heute auf morgen ändern. Beginnen Sie mit einer kleinen, überschaubaren Änderung nach der anderen. Vielleicht ist es Fisch auf dem Roggenbrot, eine Portion Lachs zum Abendessen oder Fischfrikadellen als einfaches Alltagsgericht.
Auf welche Fische sollten Sie während des Stillens achten?
Sie dürfen Fisch essen, wenn Sie stillen, aber es ist wichtig, zu variieren. Einige große Raubfische können mehr Quecksilber enthalten als andere Fische. Daher sollten Sie frischen Thunfisch, wie Thunfischsteaks und Sushi-Thunfisch, meiden und Dosen-Thunfisch einschränken.
Es geht nicht darum, sich über jede Mahlzeit Sorgen zu machen. Im Gegenteil, Fisch ist ein guter Bestandteil einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung. Indem Sie zwischen verschiedenen Fischarten wechseln, profitieren Sie von den Vorteilen des Fisches und reduzieren gleichzeitig das Risiko, zu viel unerwünschte Substanzen von einer bestimmten Art aufzunehmen.
Wann kann Fischöl während des Stillens relevant sein?
Es kann Situationen geben, in denen ein Fachmann Fischöl oder ein anderes Omega-3-Präparat empfiehlt. Dies kann zum Beispiel der Fall sein, wenn Sie keinen Fisch essen, besondere Ernährungsbedürfnisse haben oder eine individuelle Empfehlung vom Arzt erhalten haben.
Wählen Sie ein Produkt nicht allein aufgrund der Vorderseite der Verpackung oder hoher Zahlen auf dem Etikett. Achten Sie auf die empfohlene Tagesdosis und vermeiden Sie die Kombination mehrerer Produkte mit überlappendem Inhalt ohne fachliche Anleitung. Denken Sie auch daran, dass Nahrungsergänzungsmittel regelmäßige Mahlzeiten und eine abwechslungsreiche Ernährung nicht ersetzen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Stillberaterin, bevor Sie während des Stillens mit Fischöl beginnen.
- Informieren Sie über alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie bereits einnehmen.
- Fragen Sie besonders nach, wenn Sie eine Fisch- oder Schalentierallergie haben oder blutverdünnende Medikamente einnehmen.
- Halten Sie sich an die empfohlene Dosis.
Fischöl oder Fisch: Was ist besser?
Für die meisten stillenden Frauen ist Fisch in der Ernährung der beste Ausgangspunkt. Fetter Fisch liefert Omega-3, und gleichzeitig erhalten Sie mehrere andere Nährstoffe, die der Körper in einer Zeit benötigt, in der Sie viel von sich selbst geben.
Das bedeutet nicht, dass Sie perfekt essen müssen. Stillen und der Alltag mit einem Baby können intensiv, unvorhersehbar und ermüdend sein. Machen Sie es so einfach wie möglich und suchen Sie fachliche Hilfe, wenn Sie sich bei der Ernährung oder Nahrungsergänzung unsicher sind. Sie machen das gut, auch wenn die Lösung die praktische ist.
Häufig gestellte Fragen
Ist Fischöl während des Stillens gefährlich?
Fischöl wird während des Stillens nicht generell als Nahrungsergänzungsmittel empfohlen. Nehmen Sie daher Fischöl nicht auf eigene Initiative ein, sondern sprechen Sie mit einem Fachmann, wenn Sie dies in Erwägung ziehen.
Sollte man Fischöl einnehmen, wenn man keinen Fisch isst?
Nicht unbedingt. Wenn Sie keinen Fisch essen, benötigen Sie möglicherweise eine individuelle Beratung zu Ernährung und möglichen Nahrungsergänzungsmitteln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Stillberaterin.
Kann ich Lachs und Makrele essen, wenn ich stille?
Ja, Lachs und Makrele sind fettreiche Fische, die gut in eine abwechslungsreiche Ernährung während des Stillens passen. Variieren Sie gerne zwischen verschiedenen Fischarten im Laufe der Woche.
Hilft Fischöl bei der Milchproduktion?
Fischöl sollte nicht zur Steigerung der Milchproduktion verwendet werden. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Stillen haben, kann eine Stillberaterin, Stillberaterin oder Hebamme Ihnen helfen, die Ursache und die richtige Unterstützung zu finden.