Darf man Energydrinks trinken, während man stillt? – Sieh die Antwort hier

Wenn Sie stillen und sich völlig erschöpft fühlen, kann ein Energydrink wie die schnellste Lösung erscheinen. Die kurze, praktische Antwort ist, dass viele Frauen während der Stillzeit Energydrinks in Maßen trinken können, dies hängt jedoch hauptsächlich vom Koffeingehalt ab, wie oft Sie ihn trinken und wie Ihr Baby reagiert. Energydrinks können stark variieren, und einige enthalten mehrere Koffeinquellen in derselben Dose, daher ist es ratsam, dies etwas strategisch anzugehen.

Das Wichtigste, was Sie bei einem Energydrink überprüfen sollten, ist die Gesamtmenge an Koffein (oft als mg Koffein pro 100 ml oder pro Dose angegeben). Denken Sie auch daran, dass Inhaltsstoffe wie Guarana Koffein enthalten können, auch wenn dies beim Lesen der Deklaration nicht immer sofort ersichtlich ist.

Denken Sie an Ihren gesamten Koffeinkonsum an einem Tag, nicht nur an den Energydrink. Kaffee, Tee, Cola und Schokolade zählen mit. Wenn Sie bereits mehrere Tassen Kaffee trinken, kann ein zusätzlicher Energydrink den Unterschied für Ihren Schlaf und die Ruhe Ihres Babys ausmachen.

Es gibt keine "perfekte" Menge, die für alle passt, da Babys unterschiedlich reagieren können und der Koffeingehalt zwischen den Produkten variiert. Viele Gesundheitsbehörden arbeiten mit einer Obergrenze für Koffein in Schwangerschaft und Stillzeit, aber da Sie nach praktischer Anleitung und nicht nach allgemeinen Zahlen gefragt haben, hier eine sichere Vorgehensweise für den Alltag:

• Beginnen Sie mit einer kleinen Menge (z.B. einer halben Dose) und beobachten Sie die Reaktion.
• Vermeiden Sie es, es zu einer täglichen Gewohnheit zu machen, wenn Sie merken, dass es Ihren Schlaf oder Ihr Baby beeinträchtigt.
• Wählen Sie lieber eine Koffeinquelle nach der anderen (Energydrink oder Kaffee), um die Wirkung leichter beurteilen zu können.

Koffein kann in die Muttermilch übergehen, und einige Babys sind empfindlicher als andere, besonders die ganz Kleinen. Das bedeutet nicht, dass Ihr Baby automatisch betroffen ist, aber es ist ratsam, auf Reaktionen zu achten, wenn Sie Energydrinks trinken.

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Baby unruhiger wird, schwerer einschläft oder kürzere Nickerchen macht, nachdem Sie Koffein zu sich genommen haben, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass es sich lohnt, die Menge zu reduzieren oder den Zeitpunkt zu ändern.

Das Timing kann einen großen Unterschied machen. Eine einfache und oft nützliche Strategie ist es, den Energydrink direkt nach dem Stillen zu trinken, so dass in der Regel die längstmögliche Zeit bis zum nächsten Stillen vergeht. Auf diese Weise können Sie das Risiko minimieren, dass das Baby bei der nächsten Stillmahlzeit so viel wie möglich "mitbekommt".

Wenn der Energydrink es Ihnen schwerer macht, einzuschlafen, kann dies letztendlich zu weniger Energie insgesamt führen. In der Stillzeit ist die "Energiebilanz" oft empfindlicher, als man denkt.

Wenn Sie Energydrinks hauptsächlich als Notlösung verwenden, können diese Alternativen eine stabilere Energie liefern, ohne das gleiche Risiko von Unruhe und Schlafstörungen:

• Trinken Sie Wasser und essen Sie einen kleinen Snack mit sowohl Protein als auch Kohlenhydraten.
• Nehmen Sie sich 10-20 Minuten Ruhe, wenn möglich, auch wenn Sie nicht schlafen.
• Frische Luft und eine kurze Änderung der Aktivität können überraschend viel helfen.
• Erwägen Sie koffeinfreie Alternativen, wenn es hauptsächlich das "Ritual" ist, das Sie vermissen.

Zum Schluss: Wenn Sie besonders nachts müde sind, können auch kleine Dinge im Stillalltag einen Unterschied machen, da sie das nächtliche Stillen schneller und angenehmer gestalten können. Ein weicher Nacht-BH mit einfachem Zugang kann zum Beispiel für mehr Ruhe sorgen, wenn Sie müde sind. Wenn Sie das nächtliche Stillen bequemer gestalten möchten, können Sie den Schlaf-BH für Schwangerschaft und Stillzeit ansehen.