Es ist absolut verständlich, wenn Sie beunruhigt sind, wenn die Blutung direkt nach körperlicher Aktivität zunimmt. In der Zeit nach einer Geburt durchlaufen die Gebärmutter und die Schleimhäute immer noch einen natürlichen Heilungsprozess, und daher kann sich die Blutung (Wochenfluss/Lochien) von Tag zu Tag ändern. Es geht nicht darum, dass Sie Bewegung vermeiden sollen, sondern darum, dass Sie die Signale Ihres Körpers deuten können und das Tempo an Ihre Genesung anpassen. (Quellen: sundhed.dk über postpartale Blutungen/Lochien)
Wochenfluss (Lochien) und was nach der Geburt normal ist
Der Wochenfluss ist die Blutung und der Ausfluss, der auftritt, während der Körper nach der Geburt Blut, Gewebe und Schleim aus der Gebärmutter ausscheidet. Es variiert, wie lange er dauert und wie er sich in Farbe und Menge ändert, und es gibt keine einzige "richtige" Kurve für alle. Viele erleben, dass er allmählich abnimmt, aber auch, dass er phasenweise stärker werden kann.
Ein praktischer Anhaltspunkt ist es, auf Folgendes zu achten:
- Menge: Ist sie leicht, moderat oder plötzlich sehr stark?
- Farbe: Ist sie wieder hellrot, nachdem sie eher bräunlich/hell war?
- Geruch und Symptome: Treten gleichzeitig Fieber, zunehmende Schmerzen oder übelriechender Ausfluss auf?
Wenn Sie unsicher sind, was für Sie normal ist, ist es absolut sinnvoll, Ihre Hebamme, Ihren Hausarzt oder die Geburtsabteilung zu kontaktieren. (Quelle: sundhed.dk)
Warum die Blutung bei Training und Bewegung zunehmen kann
Körperliche Aktivität kann die Durchblutung und den Druck im Bauchraum erhöhen, was dazu führen kann, dass Sie für eine Weile mehr Blutungen oder eine frischere Farbe sehen. Bei manchen geschieht dies insbesondere bei:
- Heben und Tragen (einschließlich vieler wiederholter Hebevorgänge im Laufe des Tages)
- Längeren Spaziergängen in zügigem Tempo
- Springen, Laufen und hochintensivem Training
- Übungen mit viel "Druck" im Bauch (z. B. zu früh schwere Core-Übungen)
Das bedeutet nicht unbedingt, dass etwas nicht stimmt. Aber es ist oft ein Zeichen dafür, dass der Körper noch nicht bereit für die Belastung ist und dass Sie das Tempo reduzieren und langsamer aufbauen sollten.
Anzeichen für ungewöhnliche Blutungen nach der Geburt, die den Kontakt mit medizinischem Personal erfordern
Es ist wichtig, auf Warnzeichen zu achten, insbesondere wenn sich die Blutung deutlich verändert. Suchen Sie sofort Hilfe (Notfall/112 je nach Situation) bei Anzeichen von starken Blutungen oder wenn Sie sich unwohl fühlen.
Kontaktieren Sie den Arzt/die Geburtsabteilung, wenn Sie Folgendes erleben:
- Plötzlich sehr starke Blutungen (z. B. schnelles Durchnässen von Binden) oder große Blutgerinnsel
- Schwindel, Ohnmachtsgefühl, Herzrasen oder ausgeprägte Schwäche
- Fieber oder zunehmende Schmerzen im Unterleib
- Übelriechender Ausfluss
- Blutungen, die von Tag zu Tag stärker werden, insbesondere wenn es Ihnen gleichzeitig schlechter geht
Diese Ratschläge können eine individuelle Beurteilung nicht ersetzen, rufen Sie also lieber einmal zu viel als einmal zu wenig an. (Quelle: sundhed.dk)
So beginnen Sie nach der Geburt mit körperlicher Aktivität, ohne Blutungen auszulösen
Der Körper braucht einen schrittweisen Aufbau. Eine einfache und nützliche Strategie ist es, die Blutung in den nächsten Tagen als "Feedback-Messgerät" zu verwenden.
Eine praktische Faustregel
- Wenn die Blutung nach Aktivität deutlich stärker oder hellrot wird: Reduzieren Sie das nächste Mal (kürzere Zeit, langsameres Tempo, weniger Heben).
- Wenn Sie ein Schweregefühl im Becken, mehr Schmerzen oder Empfindlichkeit verspüren: Wählen Sie eine ruhigere Aktivität und ziehen Sie eine professionelle Beurteilung in Betracht (z. B. bei einem Physiotherapeuten, der auf die Zeit nach der Geburt spezialisiert ist).
- Wenn sich über mehrere Tage alles stabil anfühlt: Sie können vorsichtig eine Sache nach der anderen erhöhen (z. B. 5-10 Minuten längerer Spaziergang, nicht gleichzeitig Tempo und Dauer).
Gute, sanfte Startpunkte können kurze Spaziergänge, ruhige Atmung, leichte Beweglichkeit und Beckenbodenübungen sein, wenn sie sich für Sie in Ordnung anfühlen. Wenn Sie einen Kaiserschnitt oder eine größere Verletzung hatten, können Tempo und Einschränkungen anders sein, folgen Sie daher den Anweisungen Ihres Krankenhauses.
Praktische Hygiene nach der Geburt, wenn die Blutung bei Aktivität zunimmt
Wenn die Blutung schwankt, geht es oft darum, den Alltag einfacher und sicherer zu gestalten, nicht darum, "sich durchzuschlagen".
Ein paar ganz konkrete Maßnahmen:
- Verwenden Sie Binden mit der passenden Saugfähigkeit, damit Sie nicht panisch oft wechseln müssen.
- Wechseln Sie regelmäßig und achten Sie auf Geruch und Hautreizungen.
- Spülen Sie sanft nach dem Toilettengang, wenn Sie wund sind oder Stiche haben.
Wenn Sie alles gebündelt und übersichtlich haben möchten, kann ein Postpartum-Paket praktisch sein, z. B. das New Mum Care Pack, das für die Zeit direkt nach der Geburt mit Fokus auf Pflege und Hygiene entwickelt wurde. (Überprüfen Sie immer den Inhalt, damit er Ihren Bedürfnissen entspricht.)