Uge 30 kan føles som et stort skifte: maven fylder mere, babyens bevægelser kan mærkes tydeligt, og du begynder måske at tænke mere praktisk på tiden frem mod fødslen. Her får du enkel, jordnær vejledning til, hvad du kan holde øje med, og hvad du kan gøre i hverdagen for at støtte både dig og baby.

I uge 30 har mange en oplevelse af, at baby har mere “personlighed” i maven, fordi bevægelserne ofte kommer i genkendelige mønstre. Det kan være aktivitet på bestemte tidspunkter, små spark, rul eller stræk.

Praktiske råd, du kan bruge:

• Læg mærke til babyens normale rytme over nogle dage, uden at tælle eller presse dig selv.
• Hvis du oplever tydeligt ændrede bevægelser (markant mindre eller anderledes end det, der plejer at være normalt for jer), er det helt relevant at kontakte jordemoder eller fødeafdeling for råd.
• Skab små “tjek ind”-pauser: Sæt dig eller læg dig på siden og mærk efter, hvis du har haft travlt og bare vil registrere, hvordan baby har det.

Omkring uge 30 fylder vægten foran ofte mere i ryg, bækken og mave. Du kan også opleve, at vejrtrækningen bliver mere overfladisk, eller at du hurtigere bliver træt.

• Skift stilling ofte: korte pauser kan hjælpe mere end én lang hvile.
• Vælg fodtøj og bevægelser, der føles stabile for dig.
• Brug varme, hvil og rolige stræk, hvis kroppen føles spændt. Ved vedvarende smerter kan en jordemoder eller fysioterapeut hjælpe dig med sikre øvelser.

• Prøv sideleje med pude mellem knæene eller under maven.
• Hvis du vågner meget, så sig til dig selv, at det er almindeligt sent i graviditeten, og fokuser på at få ro i pauserne fremfor “perfekt søvn”.

Når der stadig er lidt tid endnu, kan det være rart at gøre små ting løbende i stedet for alt på én gang.

Forslag til en enkel uge-30 tjekliste:

• Notér praktiske spørgsmål til næste jordemoderbesøg (fx søvn, uro i kroppen, plukkeveer, bekymringer).
• Begynd en blid plan for hverdagen: hvem kan hjælpe, hvis du får brug for ekstra ro?
• Overvej, om du vil pakke en “mini-pose” med basis til kontrolbesøg (vand, snack, ekstra trøje), så du ikke skal huske det hver gang.
• Hvis du har tendens til at google dig urolig, så lav en regel for dig selv: Skriv spørgsmål ned og tag dem med til en fagperson.

Det kan være svært at skelne mellem “normalt gravid-ubehag” og noget, der bør vurderes. Du behøver ikke ramme rigtigt første gang. Hvis du er i tvivl, må du altid spørge.

Kontakt jordemoder, læge eller fødeafdeling ved eksempelvis:

• Vedvarende eller tydeligt ændrede fosterbevægelser
• Blødning eller sivning af væske
• Stærke smerter, du ikke kan hvile dig fra
• Tegn på, at du bliver akut dårligere (fx kraftig hovedpine, synsforstyrrelser eller pludselig udtalt utilpashed)

Når maven og kroppen ændrer sig hurtigt, kan komfortløsninger være en praktisk hjælp i hverdagen, uden at det behøver være “alt eller intet”.

• Hvis du har brug for at aflaste mave og lænd ved aktivitet, kan et støttebælte være relevant, fx Maternity support belt.
• Hvis brystet føles tungere eller mere følsomt, kan en amme-bh uden metalbøjle give støtte på en mere skånsom måde, fx Gel-Support Maternity & Nursing Bra.
• Hvis du vil samle det vigtigste til tiden efter fødslen i god tid, kan en pakket løsning gøre det mere overskueligt, fx New Mum Care Pack.