Stillzeit und Kalorienverbrauch sind Themen, die viele frischgebackene Mütter beschäftigen. Vielleicht verspürst du einen größeren Hunger als sonst, oder du hoffst, dass das Stillen deinem Körper automatisch hilft, nach der Schwangerschaft wieder in Form zu kommen. Beides ist völlig verständlich. Dein Körper verbraucht Energie, um Milch zu produzieren, aber die Bedürfnisse und Veränderungen sind von Mutter zu Mutter unterschiedlich.
Verbrennt man beim Stillen Kalorien?
Ja. Wenn du stillst, verbraucht der Körper Energie, um Muttermilch zu produzieren. Bei vollem Stillen kann der gesamte zusätzliche Energiebedarf typischerweise bei etwa 500-650 kcal pro Tag liegen. Ein Teil der Energie kann aus den Fettdepots stammen, die der Körper während der Schwangerschaft natürlich aufgebaut hat, während der Rest aus dem stammt, was du isst und trinkst.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Stillen eine garantierte Abkürzung zum Gewichtsverlust ist. Wie viel Energie du verbrauchst, hängt unter anderem davon ab, wie viel Milch du produzierst, ob du voll oder teilweise stillst, vom Alter des Kindes, deinem Alltag und den individuellen Bedürfnissen deines Körpers.
Liebe, versuche daher, den Kalorienverbrauch des Stillens als einen kleinen Teil der großen Arbeit zu sehen, die dein Körper gerade leistet. Du ernährst ein Kind, erholst dich von der Geburt und navigierst vielleicht auch durch unterbrochenen Schlaf, neue Routinen und große Gefühle.
Warum hat man beim Stillen oft mehr Hunger?
Es ist völlig normal, während des Stillens hungriger oder durstiger zu sein. Der Körper benötigt Energie sowohl für die Milchproduktion als auch für dich. Bei manchen tritt der Hunger besonders während oder direkt nach dem Stillen auf, während andere feststellen, dass der Appetit von Tag zu Tag stark variiert.
Es kann hilfreich sein, einfache, nahrhafte Zwischenmahlzeiten bereitzuhalten, damit du nicht erst etwas finden musst, wenn der Hunger sich meldet. Wähle gerne Lebensmittel, die sowohl sättigen als auch nähren.
- Vollkornbrot mit Käse, Ei oder Hummus
- Skyr, Joghurt oder ein Pflanzendrink mit Kalzium und Protein
- Obst zusammen mit Nüssen oder einer Handvoll Kerne
- Gemüse mit Dip oder Reste einer Mahlzeit
- Ein Glas Wasser neben deinem Stillplatz
Du musst nicht perfekt essen. Regelmäßige Mahlzeiten, etwas praktische Planung und ausreichend Flüssigkeit sind oft ein sehr guter Anfang.
Kann Stillen beim Abnehmen nach der Geburt helfen?
Manche Frauen stellen fest, dass das Gewicht während des Stillens allmählich abnimmt, während andere ihr Gewicht über einen gewissen Zeitraum halten. Beides kann normal sein. Der Körper reagiert unterschiedlich auf Hormone, Schlaf, Appetit, Aktivität, Geburtsverlauf und Stillverhalten.
Das Wichtigste ist, dass ein eventueller Gewichtsverlust nicht so schnell oder restriktiv erfolgt, dass dir Energie und Nährstoffe fehlen. Mutterschaft ist keine Leistung, und du solltest den Wert deines Körpers nicht an Zahlen auf der Waage messen. Gib deinem Körper Zeit. Er hat etwas ganz Besonderes durchgemacht.
Wenn du während des Stillens an deinem Gewicht arbeiten möchtest, ist es eine gute Idee, mit einer Hebamme, einem Arzt oder einem klinischen Ernährungsberater zu sprechen. Sie können dir Ratschläge geben, die genau auf dich, dein Stillen und deinen Alltag zugeschnitten sind.
Wie unterstützt man den Körper während des Stillens?
Es geht nicht darum, für zwei zu essen, sondern darum, dem Körper stabile Bausteine zu geben. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, proteinreichen Lebensmitteln und gesunden Fetten kann dich in dieser arbeitsreichen Zeit unterstützen.
Du kannst den Alltag mit kleinen, fürsorglichen Gewohnheiten etwas erleichtern:
- Iss, wenn du hungrig bist, und versuche, Mahlzeiten nicht immer wieder auszulassen.
- Halte Wasser in Reichweite, wenn du stillst.
- Wähle kleine Bewegungen, wenn du die Energie dazu hast, anstatt dich selbst zu überfordern.
- Nimm Hilfe beim Einkaufen, Kochen und Ausruhen an, wann immer es möglich ist.
- Höre auf deinen Körper, besonders wenn du dich sehr müde, schwindelig oder unwohl fühlst.
Auch dein Komfort ist wichtig. Stillen kann viele Stunden am Tag in Anspruch nehmen, und eine weiche, nahtlose Schicht direkt am Körper kann einen echten Unterschied machen. Ein Original Schwangerschafts- und Still-BH wurde entwickelt, um den Veränderungen des Körpers von der Schwangerschaft bis zum Stillen zu folgen, damit du dich mehr auf die Nähe und weniger auf etwas konzentrieren kannst, das drückt oder stört.
Wann solltest du Hilfe suchen?
Wende dich an eine Hebamme, einen Arzt oder eine Stillberaterin, wenn du dir Sorgen um deinen Appetit machst, Schwierigkeiten hast, genug zu essen, ungewollt schnell abnimmst oder dich anhaltend erschöpft fühlst. Das Gleiche gilt, wenn das Stillen schmerzt oder wenn du unsicher bist, ob dein Kind genug Milch bekommt.
Du musst nicht alle Fragen alleine klären. Um Unterstützung zu bitten, ist eine fürsorgliche Handlung, sowohl für dich als auch für dein Kind.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel verbrennt man beim Stillen?
Bei vollem Stillen kann der Körper einen zusätzlichen Energiebedarf von etwa 500-650 kcal pro Tag haben. Die Zahl variiert unter anderem danach, wie viel Milch du produzierst.
Muss ich während des Stillens zusätzlich essen?
Du musst nicht unbedingt eine bestimmte Anzahl zusätzlicher Kalorien planen. Iss abwechslungsreich, regelmäßig und nach deinem Hunger, damit der Körper Energie und Nährstoffe für dich und die Milchproduktion bekommt.
Warum nehme ich nicht ab, obwohl ich stille?
Stillen wirkt sich unterschiedlich auf den Körper aus. Hormone, Schlaf, Appetit, Aktivitätsniveau und das Bedürfnis des Körpers, Energiereserven zu speichern, können alle eine Rolle spielen.
Ist es in Ordnung, während des Stillens an Gewichtsverlust zu denken?
Ja, aber es ist am besten, dies sanft und ohne strenge Diäten zu tun. Priorisiere deine Erholung, deine Energie und ein gut funktionierendes Stillen. Du machst das gut, auch wenn dein Körper die Zeit braucht, die er benötigt.