Amning og forbrænding er noget, mange nybagte mødre tænker på. Måske mærker du en større sult end normalt, eller måske håber du, at amningen automatisk hjælper kroppen tilbage efter graviditeten. Begge dele er helt forståelige. Din krop bruger energi på at danne mælk, men behovet og forandringerne er forskellige fra mor til mor.

Forbrænder man kalorier ved amning?

Ja. Når du ammer, bruger kroppen energi på at producere modermælk. Ved fuld amning kan det samlede ekstra energibehov typisk ligge omkring 500-650 kcal i døgnet. En del af energien kan komme fra de fedtdepoter, kroppen naturligt har opbygget under graviditeten, mens resten kommer fra det, du spiser og drikker.

Det betyder dog ikke, at amning er en fast genvej til vægttab. Hvor meget energi du bruger, afhænger blandt andet af, hvor meget mælk du producerer, om du ammer fuldt eller delvist, barnets alder, din hverdag og din krops individuelle behov.

Kære, prøv derfor at se amningens forbrænding som én lille del af det store arbejde, kroppen gør lige nu. Du nærer et barn, restituerer efter fødslen og finder måske også vej gennem afbrudt søvn, nye rutiner og store følelser.

Hvorfor bliver man ofte mere sulten, når man ammer?

Det er helt almindeligt at blive mere sulten eller tørstig under amning. Kroppen skal både have energi til mælkeproduktionen og til dig. For nogle kommer sulten især under eller lige efter en amning, mens andre oplever, at appetitten varierer meget fra dag til dag.

Det kan hjælpe at have nemme, nærende mellemmåltider klar, så du ikke skal finde på noget i det øjeblik, sulten melder sig. Vælg gerne mad, der både mætter og giver dig næring.

• Fuldkornsbrød med ost, æg eller hummus
• Skyr, yoghurt eller en plantedrik med calcium og protein
• Frugt sammen med nødder eller en håndfuld kerner
• Grøntsager med dip eller rester fra et måltid
• Et glas vand ved siden af din ammeplads

Du behøver ikke spise perfekt. Regelmæssige måltider, lidt praktisk planlægning og nok væske er ofte et rigtig fint sted at begynde.

Kan amning hjælpe dig med at tabe dig efter fødslen?

Nogle oplever, at vægten falder gradvist under amning, mens andre holder på vægten i en periode. Begge dele kan være normalt. Kroppen reagerer forskelligt på hormoner, søvn, appetit, aktivitet, fødselsforløb og ammemønster.

Det vigtigste er, at et eventuelt vægttab ikke bliver så hurtigt eller restriktivt, at du mangler energi og næringsstoffer. Barsel er ikke en præstation, og du skal ikke måle din krops værdi i tal på vægten. Giv kroppen tid. Den har været igennem noget helt særligt.

Hvis du gerne vil arbejde med din vægt under amning, kan det være en god idé at tale med sundhedsplejerske, læge eller en klinisk diætist. De kan hjælpe dig med råd, der passer til netop dig, din amning og din hverdag.

Hvordan støtter du kroppen, mens du ammer?

Det handler ikke om at spise for to, men om at give kroppen stabile byggesten. En varieret kost med grøntsager, frugt, fuldkorn, proteinrige fødevarer og sunde fedtstoffer kan være med til at støtte dig i den travle tid.

Du kan gøre hverdagen lidt lettere med små, omsorgsfulde vaner:

1. Spis, når du er sulten, og forsøg at undgå at springe måltider over igen og igen.
2. Hav vand inden for rækkevidde, når du ammer.
3. Vælg små bevægelser, når du har overskud, frem for at presse dig selv.
4. Tag imod hjælp til indkøb, madlavning og hvile, når det er muligt.
5. Lyt til kroppen, især hvis du føler dig meget træt, svimmel eller utilpas.

Det er også værd at tænke på din komfort. Amning kan fylde mange timer i løbet af et døgn, og et blødt, sømløst lag tæt på kroppen kan gøre en reel forskel. En Original graviditets- og amme-bh er skabt til at følge kroppens forandringer fra graviditet til amning, så du kan fokusere mere på nærheden og mindre på noget, der strammer eller generer.

Hvornår bør du søge hjælp?

Ræk ud til sundhedsplejerske, læge eller en ammevejleder, hvis du er bekymret for din appetit, har svært ved at spise nok, taber dig hurtigt uden at ønske det eller føler dig vedvarende udmattet. Det samme gælder, hvis amningen gør ondt, eller hvis du er usikker på, om dit barn får nok mælk.

Du skal ikke klare alle spørgsmål alene. At bede om støtte er en omsorgsfuld handling, både for dig og for dit barn.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor meget forbrænder man ved amning?

Ved fuld amning kan kroppen have et ekstra energibehov på cirka 500-650 kcal i døgnet. Tallet varierer, blandt andet efter hvor meget mælk du producerer.

Skal jeg spise ekstra, når jeg ammer?

Du behøver ikke nødvendigvis planlægge et bestemt antal ekstra kalorier. Spis varieret, regelmæssigt og efter din sult, så kroppen får energi og næringsstoffer til både dig og mælkeproduktionen.

Hvorfor taber jeg mig ikke, selvom jeg ammer?

Amning påvirker kroppen forskelligt. Hormoner, søvn, appetit, aktivitetsniveau og kroppens behov for at holde på energireserver kan alle spille ind.

Er det okay at tænke på vægttab under amning?

Ja, men det er bedst at gøre det nænsomt og uden stramme kure. Prioritér din restitution, din energi og en velfungerende amning. Du gør det godt, også når kroppen tager den tid, den har brug for.