Übelkeit und Erbrechen – was können Sie selbst tun?

Wie stark und wie lange die Übelkeit und das Erbrechen in der Schwangerschaft anhalten, ist unterschiedlich. Eines ist sicher: Alle schwangeren Frauen, die ich mit Übelkeit und Erbrechen getroffen habe, fragten, was sie dagegen tun können. Hier sind ein paar Vorschläge:

Diät

Es ist wichtiger zu essen als nicht zu essen. Sie könnten beispielsweise eine Zeit lang nur Toast mit einer Banane essen. So erhält Ihr Baby alle benötigten Nährstoffe. Möglicherweise fehlt es Ihnen selbst an Vitaminen und Mineralstoffen. Achten Sie daher möglichst auf eine gesunde und nährstoffreiche Ernährung. Kleine, häufige Mahlzeiten sind oft einfacher als regelmäßige Hauptmahlzeiten. Essen Sie, bevor Sie richtig hungrig werden, denn ein leerer Magen kann Übelkeit verschlimmern.

Über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten.

Viele genießen es, morgens mit ein paar Mandeln und einem Getränk in den Tag zu starten. Andere greifen gerne zu Ingwerbonbons aus dem Reformhaus. Ingwer sollte man zwar nicht roh essen, aber ab und zu ein Bonbon ist in Ordnung. Dasselbe gilt für etwas Ingwer im Smoothie. Smoothies sind generell hervorragend gegen Übelkeit und Erbrechen. Sie können kalt getrunken werden, der Geschmack lässt sich frisch und süß-sauer zubereiten, und man kann sie in Eisformen einfrieren und wie Eiscreme genießen. Und selbst wenn man einen empfindlichen Geruchssinn hat, riecht man beim Smoothie-Zubereiten nichts davon. Ein guter Basis-Smoothie kann als vollwertige Mahlzeit dienen.

• Quetschen
• Ganze Bio-Zitrone mit Schale
• Gefrorener Spinat
• Mandeln
• Rohe Eier (ja, das geht) oder Proteinpulver
• Gefrorene Beeren
• ein paar Termine
• Wasser oder Hafermilch

Das oben Genannte ist eine vollwertige Mahlzeit mit Gemüse, Fett und Eiweiß. Du kannst sie endlos variieren – aus demselben Grund gebe ich keine Mengenangaben an. Aber… halte es einfach, je mehr Zutaten du verwendest, desto wahrscheinlicher ist es, dass dir übel wird.

Scharfes, fettiges und heißes Essen kann Übelkeit verursachen und ist schwerer zu schlucken. Greifen Sie lieber zu leichten Salaten, Obst und ein paar Nüssen und geben Sie etwas Zitrone darüber, damit es frisch schmeckt. Und nochmal: Es gibt kein Patentrezept. Vielleicht schmecken Ihnen Currybrötchen ja. Probieren Sie es doch einfach mal aus.

Trinkt, trinkt, trinkt und trinkt.

Trinken Sie viel Flüssigkeit. Zum Beispiel Wasser mit Gurkenscheiben, Zitrone/Ingwer, frischer Minze oder Melone. Kräutertee – kalt oder warm. Dänisches Wasser ist für manche ein Segen, für andere hingegen ein absolutes No-Go. Probieren Sie einfach verschiedene Dinge aus und finden Sie die richtige Lösung für sich. Manchen hilft es, mit einem Strohhalm zu trinken. Vermeiden Sie Kaffee – auch den Kaffeegeruch Ihres Partners.

Gefrorene Weintrauben und Melonenstücke eignen sich hervorragend zum Knabbern. Sie sind kalt, erfrischend und mild im Geschmack.

Bitten Sie Ihren Partner, das Essen zuzubereiten, da allein der Anblick und Geruch von Essen Übelkeit auslösen kann. Wenn Sie allein sind, bitten Sie Ihre Lieben um Hilfe. Bereiten Sie beispielsweise Smoothies für mehrere Tage zu und frieren Sie diese in Einmachgläsern ein. Bewahren Sie verschiedene vorbereitete Gemüsesorten im Kühlschrank auf, damit Sie in zwei Minuten einen Salat zubereiten können, wenn Ihr Partner nicht da ist.

Und noch ein letzter Tipp gegen Übelkeit und Erbrechen: Putzen Sie sich nach dem Essen die Zähne – und bitten Sie Ihren Partner, dasselbe zu tun. Verschiedene Lutschtabletten und Kaugummis können ebenfalls Linderung verschaffen. Andere wiederum empfinden Kaugummi als blähend. Probieren Sie es einfach aus.

Psychologische, soziale und physische Faktoren

Übelkeit wird durch den Duft von Speisen ausgelöst, daher ist beim Kochen gute Belüftung wichtig. Und schließen Sie die Fenster, wenn der Nachbar kocht. Wie bereits erwähnt, ist es eine große Hilfe, wenn Ihr Partner oder ein Ihnen nahestehender Mensch das Kochen übernimmt, solange Sie unter Übelkeit und Erbrechen leiden.

Gönnen Sie sich Ruhe und achten Sie auf Ihre Grenzen und Bedürfnisse, die sich in der Schwangerschaft oft verändern. Wenn Sie übermüdet sind oder etwas zugesagt haben, was Sie eigentlich nicht bewältigen können oder wollen, kann das Übelkeit verstärken. Es ist völlig in Ordnung, Termine abzusagen, Nein zu sagen und tagsüber ein oder mehrere Nickerchen zu machen. Sie tragen ein Baby in sich.
Viele Menschen profitieren von Reiseübelkeitsarmbändern aus der Apotheke, sofern diese korrekt angelegt werden (siehe Packungsbeilage). Sie drücken auf den Übelkeitspunkt, der auch in der Akupunktur verwendet wird. Auch Akupunktur selbst kann vielen Menschen helfen. Oft sind zwei bis vier Behandlungen nötig, bis die volle Wirkung eintritt.

Gibt es etwas, das Sie belastet? Etwas aus dem Beruf, dem Studium, der Familie oder etwas anderes, das Ihre Gedanken und Gefühle beschäftigt? Falls ja, kann dies auch zu verstärkter Übelkeit führen. Wenn Sie etwas beschäftigt, kann es hilfreich sein, darüber zu sprechen, aktiv zu werden oder sich einfach vorzunehmen, sich später darum zu kümmern – setzen Sie sich einen festen Termin, damit es nicht zur Ausrede wird oder Sie etwas aufschieben, denn sonst landen wir wieder bei etwas, das Übelkeit auslösen kann.

Für manche Frauen ist es eine Lösung, sich ein paar Wochen krankzumelden. Vielen Frauen fällt es schwer, sich für eine Krankmeldung zu entscheiden, beispielsweise aufgrund eines starken Pflichtgefühls. Aber mal ehrlich, niemand dankt Ihnen dafür, dass Sie sich zur Arbeit schleppen, sich übergeben und völlig erschöpft nach Hause kommen. Schon zwei bis drei Wochen Krankmeldung, in denen Sie sich ganz auf Ihren Körper konzentrieren können, können einen großen Unterschied machen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer privaten Hebamme darüber, ob eine Krankmeldung für Sie sinnvoll wäre.

Wenn möglich, gehen Sie an die frische Luft. Falls Sie zu müde für einen Spaziergang sind, machen Sie eine Radtour. Wenn Ihnen so übel ist, dass Sie nur noch in der Fötusstellung im Bett liegen können, öffnen Sie das Fenster – und bitten Sie Ihren Partner, die Bettwäsche mehrmals pro Woche zu wechseln, damit es wieder frisch ist.

Lenken Sie sich so gut wie möglich von der Übelkeit ab. Das können Podcasts, ein Buch, Musik, ein Gespräch mit einem Freund (über alles Mögliche außer Übelkeit und Essen) oder etwas ganz anderes sein. 4. Was mögen Sie? Was macht Sie glücklich? Denn sich auf das Glück zu konzentrieren, ist eine bewusste Entscheidung – und eine, die keine Übelkeit auslöst.

Manche Frauen empfinden es als wohltuend, sich auf das Baby in ihrem Bauch zu konzentrieren. Sie schreiben einen Brief an das Baby, stellen sich das Kinderzimmer vor, gehen zu Den Blå Avis und suchen einen Kinderwagen oder Ähnliches aus. Kurz gesagt: Sie konzentrieren sich auf das Schöne, das ihnen Übelkeit bereitet.
Bei starker Übelkeit kann Vitamin B Linderung verschaffen. Ich rate jedoch davon ab, pauschale Dosierungsempfehlungen zu geben, da jeder Mensch individuell ist. Fragen Sie daher Ihren Arzt oder Ihre Hebamme nach der richtigen Dosierung.

Verwandte

Es ist normal, dass Angehörige helfen möchten, aber gleichzeitig Schwierigkeiten haben können, Ihre Gefühle zu verstehen. Haben Sie daher Geduld mit Ihrem Partner oder anderen, die beim Kochen vielleicht vergessen, die Küchentür zu schließen oder sich vor einem Kuss die Zähne zu putzen. Gegenseitiges Verständnis für Veränderungen ist in der Schwangerschaft und im Familienleben allgemein sehr wichtig.

Erzählen Sie Ihrem Partner und Ihren Angehörigen, wie Sie sich fühlen – auch, wenn Sie mit etwas zu kämpfen haben, wenn Sie Grenzen verschoben haben usw. Je besser sie Sie verstehen können, desto leichter und umfassender können sie für Sie da sein.
Als Angehöriger möchte ich Sie ermutigen, zu fragen: „Liebe/r, was kann ich für dich tun?“ Vielleicht weiß die Schwangere es selbst nicht. Vielleicht ist sie sehr damit beschäftigt, mit den Hormonschwankungen, Übelkeit und Erbrechen usw. umzugehen. Generell ist es wichtig, Freiraum zu schaffen, damit die Schwangere Ruhe und Erholung findet. Damit meine ich auch, Verabredungen, Gäste usw. abzusagen. Helfen Sie ihr im Alltag – je mehr, desto besser. Es ist eine besondere Zeit – und eine wunderbare Vorahnung auf die ersten Tage nach der Geburt. Übernehmen Sie also Ihre Verantwortung für alle praktischen Dinge und sehen Sie es als Liebesbeweis. Ihre Partnerin trägt Ihr Baby in sich. Ihr Körper, ihre Hormone und ihre Gefühle arbeiten in diesen Monaten ununterbrochen. Schließen Sie die Tür beim Kochen, putzen Sie sich die Zähne nach dem Essen und Kaffeetrinken, denn Ihr Atem kann dazu führen, dass sich Ihre Partnerin von Ihnen distanziert, was weder für Sie noch für sie angenehm ist. Und nicht zuletzt: Denken Sie auch an sich selbst. Niemand kann aus einem leeren Krug schöpfen. Was macht Sie glücklich? Wie tanken Sie neue Energie?

Liebe Schwangere, liebe Partnerin, ich wünsche Ihnen alles Gute und viel Erfolg in dieser Zeit der Schwangerschaftsübelkeit und des Erbrechens. Sollten Sie Fragen haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin. Und denken Sie daran: Bei den allermeisten Frauen klingen Übelkeit und Erbrechen spätestens um die 12. Schwangerschaftswoche ab.

In herzlicher Zuneigung
Siff, Herzhebamme