Ihr vollständiger Ratgeber zu Becken- und Rückenschmerzen während der Schwangerschaft

Viele Frauen leiden während der Schwangerschaft unter Beschwerden im Beckenbereich, die bereits ab dem Moment der Feststellung der Schwangerschaft auftreten können. Diese frühen Anzeichen von Instabilität und Schmerzen im unteren Rücken und Becken mögen überraschend erscheinen, werden aber durch einen Anstieg des Hormons Relaxin verursacht. Relaxin spielt in der Schwangerschaft eine wichtige Rolle: Es lockert Gelenke und Muskeln und ermöglicht so die Ausdehnung des Beckens, die sowohl für das Wachstum des Babys als auch für den Geburtsvorgang notwendig ist. Der Spiegel dieses Hormons erreicht seinen Höhepunkt früh in der Schwangerschaft und bleibt, obwohl er sinkt, während der gesamten Schwangerschaft deutlich höher als normal.

Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich treten am häufigsten im ersten Trimester auf und verstärken sich oft gegen Ende des zweiten und zu Beginn des dritten Trimesters. Dies liegt nicht nur an hormonellen Veränderungen, sondern auch an der körperlichen Belastung durch das Gewicht des Babys. Dadurch erhöht sich der Druck auf Becken und Lendenwirbelsäule, was die Schmerzen verschlimmern und das Einnehmen einer korrekten Körperhaltung erschweren kann.

Zu den Hauptursachen von Beckenbeschwerden in der Schwangerschaft zählen hormonelle Veränderungen, die Gelenke und Muskeln weicher machen, eine Verlagerung des Körperschwerpunkts durch das vergrößerte Bauchvolumen sowie eine sogenannte „Splitting Abs“, bei der das Bindegewebe zwischen den Bauchmuskeln gedehnt wird. Diese Faktoren machen den Körper in der Schwangerschaft anfälliger. Auch eine schwache Rumpfmuskulatur und mangelnde Stabilität können eine wichtige Rolle spielen, da der Körper möglicherweise durch unnatürliche Bewegungen kompensieren muss, was das Risiko von Überlastung und Entzündungen erhöht.

Zusätzlich kann die erhöhte Belastung durch das Gewicht des Babys das Becken direkt belasten und Schmerzen verursachen. Auch die Sorge um Sport und den Verlust von Muskelmasse während der Schwangerschaft kann zu einer Verschlimmerung der Symptome beitragen, da viele Schwangere ihre körperliche Fitness vor der Schwangerschaft nicht beibehalten oder ihren Körper nicht ausreichend stärken, um die veränderte Belastung zu bewältigen. Dies liegt oft daran, dass sie unsicher sind, wie sie während der Schwangerschaft trainieren können und sollten, oder nicht ausreichend beraten werden.

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Weitere mögliche Ursachen für Beckenschmerzen können Vorerkrankungen wie frühere Rückenverletzungen, ein Rundrücken oder Unfälle sein, die sich unter dem Druck der Schwangerschaft verstärken können. Beckenschmerzen können ein komplexes Leiden mit vielen Einflussfaktoren sein. Daher ist ein umfassender Ansatz bei Diagnose und Behandlung wichtig, aber auch, dass Sie sich als Schwangere gesehen und verstanden fühlen. Schwanger zu sein ist keine Krankheit, kann aber durchaus zu Einschränkungen und Schmerzen führen.

Wie fühlt sich Beckenschmerz an und woran merke ich, ob ich darunter leide?

Viele Schwangere stehen vor der Herausforderung, Beckenschmerzen zu erkennen und zu verstehen, da diese oft mit allgemeinen körperlichen Beschwerden verwechselt werden. Zu verstehen, wie sich Beckenschmerzen tatsächlich anfühlen, ist entscheidend, um zwischen häufigen schwangerschaftsbedingten Beschwerden und ernsteren Erkrankungen wie einer Gebärmuttersenkung zu unterscheiden.

Obwohl viele glauben, dass Unterleibsschmerzen in der Schwangerschaft immer auf eine Gebärmuttersenkung hindeuten, ist dies tatsächlich selten der Fall. Unterleibsbeschwerden und Gebärmuttersenkung sind zwei unterschiedliche Erkrankungen, die jedoch beide das Wohlbefinden der Schwangeren – sowohl psychisch als auch physisch – erheblich beeinträchtigen. Studien zeigen, dass bis zu 82 % aller Schwangeren im Laufe ihrer Schwangerschaft Unterleibsschmerzen haben, was die Häufigkeit dieses Problems verdeutlicht.

Beckenschmerzen treten häufig im Lendenbereich um das Kreuzbein auf und können sich über die Hüften bis in die Beine ausbreiten, sowohl an der Vorder- als auch an der Rückseite der Oberschenkel. Ischiasschmerzen gehen oft mit Beckenbeschwerden einher, da sie typischerweise durch eine Überdehnung der Muskeln um den Ischiasnerv, den größten und dicksten Nerv des Körpers, entstehen.

Diese Beschwerden können sich wie ein anhaltender, pochender Schmerz im Rücken, im unteren Rücken oder im Gesäß anfühlen. Sie können auch in bestimmten Situationen auftreten, beispielsweise beim Treppensteigen, beim Stehen auf einem Bein, beim Drehen des Oberkörpers bei ausgestreckten Beinen oder bei einer plötzlichen Drehung der Wirbelsäule. Manchmal sind die Schmerzen stechend und scheinen als Reaktion auf bestimmte Bewegungen aufzutreten, was ein akutes Schmerzgefühl auslöst.

Zusätzlich kann sich der Beckenschmerz auch als brennendes Gefühl auf der Haut äußern, dies ist jedoch seltener. Gegen Ende der Schwangerschaft, wenn der Druck des Babys zunimmt und dessen Lage den Bereich um das Schambein beeinflusst, können die Schmerzen verstärkt im Unterbauch und der unteren Bauchregion wahrgenommen werden.

Eine weitere häufige Beschwerde ist ein schweres, drückendes Gefühl im Beckenbereich, das sich deutlich als Schmerz beschreiben lässt. Dieses Gefühl kann vor allem im Bereich der Vagina wahrgenommen werden und wird oft als nach unten gerichtete Schwere beschrieben, die ein brennendes Gefühl verursacht.

Interessanterweise können Beckenschmerzen auch zu Folgesymptomen in anderen Körperregionen führen, da der Körper die Beschwerden durch Kompensationsmechanismen ausgleicht. Wenn der Beckenbereich, der mit der Rumpfmuskulatur und dem Stützgewebe verbunden ist, betroffen ist, kann dies zu Verspannungen im Rücken und Nacken sowie zu Schmerzen in Knien und Knöcheln führen. Obwohl diese Symptome scheinbar nicht direkt mit Beckenschmerzen zusammenhängen, sind sie häufig eine direkte Folge von muskulären Ungleichgewichten und Überlastungen im Beckenbereich.

Die Auswirkungen von Beckenschmerzen reichen oft weit über den unmittelbaren Schmerzbereich hinaus. Schwangere versuchen häufig unbewusst, diese Schmerzen zu kompensieren, wodurch sich die Symptome auf scheinbar unabhängige Körperregionen ausbreiten können. Diese Kompensation kann weitere Beschwerden verursachen und den Bedarf an wirksamer Behandlung und Unterstützung während der gesamten Schwangerschaft unterstreichen. Daher ist es wichtig, frühzeitig einzugreifen und einen umfassenden Ansatz zur Behandlung von Beckenschmerzen zu verfolgen, um die Gesundheit und das Wohlbefinden von Mutter und Kind optimal zu fördern.

Das Verstehen und Behandeln von Beckenschmerzen in der Schwangerschaft kann sowohl für Schwangere als auch für medizinisches Fachpersonal ein komplexer und frustrierender Prozess sein. Obwohl es keine strengen Diagnosekriterien speziell für Beckenschmerzen, die auch als Beckengürtelschmerzen bezeichnet werden, gibt, lässt sich die Erkrankung anhand bestimmter Symptome und Untersuchungen, die meist von Physiotherapeuten oder anderen spezialisierten medizinischen Fachkräften durchgeführt werden, feststellen.

Beckenschmerzen verstehen

Unterleibsschmerzen in der Schwangerschaft sind oft schwer zu diagnostizieren, da sie bei Standarduntersuchungen wie Arztbesuchen oder Ultraschalluntersuchungen nicht eindeutig erkennbar sind. Typischerweise äußern sie sich durch Schmerzen im Beckenbereich. Medizinisches Fachpersonal kann körperliche Tests durchführen, um bestimmte Bewegungen oder Positionen zu identifizieren, die die Schmerzen auslösen. Dies ermöglicht einen besseren Einblick in Art und Ausmaß der Beschwerden.

Herausforderungen und alltägliche Einflüsse

Für viele Schwangere werden Beckenschmerzen zu einer erheblichen Belastung im Alltag. Sie beeinträchtigen ihre Arbeitsfähigkeit, ihr körperliches Aktivitätsniveau und sogar die Ausführung einfacher Tätigkeiten wie Kinderheben oder Hausarbeit. Die Schmerzen können die sportliche Betätigung einschränken, die nicht nur für die körperliche, sondern auch für die seelische Gesundheit entscheidend ist. Bewegung wirkt sich nachweislich positiv auf beides aus, doch Beckenschmerzen können diese Aktivität stark einschränken und somit das allgemeine Wohlbefinden und die Wahrnehmung der Schwangerschaft negativ beeinflussen. Wenn Sie unter Becken- und Rückenschmerzen leiden, ist es besonders wichtig, während der Schwangerschaft ein Gleichgewicht zwischen Schmerzen und Bewegung zu finden. Eine Kombination aus Bewegung und aktiver Erholung hat sich als besonders wirksam für die langfristige Behandlung und Vorbeugung von Rücken- und Beckenproblemen erwiesen.

Psychologische Auswirkungen

Neben den körperlichen Einschränkungen kann Beckenschmerz auch die psychische Verfassung stark beeinträchtigen. Viele Schwangere fühlen sich isoliert und eingeschränkt, was zu Traurigkeit oder Frustration führen kann, weil sie ihren eigenen Erwartungen an die Schwangerschaft nicht gerecht werden können. Verstärkt wird dies durch die mögliche Notwendigkeit einer Krankschreibung, die die Schwangere zusätzlich von sozialen Netzwerken und beruflichen Aktivitäten isolieren kann.

Behandlung und Stärkung des Rumpfes

Bei Beschwerden im Beckenbereich ist es für Schwangere wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um eine genaue Diagnose und einen Behandlungsplan zu erhalten. Ein wichtiger Bestandteil der Behandlung ist die Stärkung der Rumpfmuskulatur. Eine starke Rumpfmuskulatur stützt den Beckenbereich und trägt zur Stabilisierung des Körpers bei, was wesentlich zur Schmerzlinderung und Verbesserung der Beweglichkeit während der Schwangerschaft beiträgt.

Physiotherapie kann eine wertvolle Behandlungsmethode sein. Spezielle Übungen stärken die Rumpfmuskulatur und verbessern die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit. Dies ist besonders wichtig, da eine starke Rumpfmuskulatur nicht nur während der Schwangerschaft hilfreich ist, sondern den Körper auch auf die Geburt und die Zeit danach vorbereitet, in der die körperliche Belastung hoch sein kann, insbesondere wenn das Neugeborene viel getragen und gepflegt werden muss.

Es ist wichtig, dass die Schwangere nicht bettlägerig oder inaktiv wird, auch wenn es verlockend sein mag, alle schmerzauslösenden Aktivitäten zu vermeiden. Inaktivität kann die Schmerzen verschlimmern und zu weiteren körperlichen Problemen führen. Stattdessen sollte der Fokus darauf liegen, die Aktivität unter Anleitung von medizinischem Fachpersonal innerhalb der individuellen Belastbarkeitsgrenzen schrittweise zu steigern.

Schlussbetrachtungen

Die Behandlung von Beckenschmerzen in der Schwangerschaft erfordert einen umfassenden Ansatz, der sowohl physikalische Therapien als auch psychologische Unterstützung umfasst. Es ist wichtig, die körperlichen und seelischen Belastungen, die mit Beckenschmerzen einhergehen, zu erkennen und anzugehen. Durch die enge Zusammenarbeit mit medizinischem Fachpersonal kann die Schwangere die besten Strategien finden, um die Schmerzen zu lindern und ihre Lebensqualität während der Schwangerschaft zu verbessern.

Umgang mit Beckenschmerzen während der Schwangerschaft

Praktische Lösungen und unterstützende Maßnahmen

Wenn Sie während der Schwangerschaft Unterleibsschmerzen haben, ist es oft schwierig zu wissen, wie Sie damit umgehen sollen. Unabhängig davon, ob die Schmerzen als Unterleibsschmerzen diagnostiziert werden oder nicht, gibt es wirksame Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Beschwerden zu lindern und Ihr Wohlbefinden im Alltag zu verbessern.

Stärkung der Rumpfmuskulatur

Die Rumpfmuskulatur und der Beckenboden spielen eine entscheidende Rolle für die Stabilität und das Gleichgewicht Ihres Körpers. Diese Muskeln unterstützen viele Ihrer täglichen Bewegungen, und ihre Stärke ist wesentlich zur Linderung von Beckenschmerzen. Die Kräftigung dieser Muskelgruppen durch gezielte Übungen kann eine der effektivsten Methoden sein, Beckenschmerzen zu behandeln – sowohl während als auch nach der Schwangerschaft.

Es wird empfohlen, einen Physiotherapeuten zu konsultieren, vorzugsweise einen, der auf schwangerschaftsbedingte Beschwerden spezialisiert ist und Sie bei spezifischen Übungen anleiten kann, die die Rumpfmuskulatur und den Beckenboden stärken und stabilisieren, ohne weitere Schmerzen hervorzurufen.

Online-Schulungen und Trainingsprogramme

Es gibt Online-Übungsprogramme speziell für Schwangere, die Übungen und Techniken zur Schmerzlinderung und Muskelstärkung anbieten. Diese Programme vermitteln die richtige Körperhaltung und sichere Bewegungsabläufe während der Schwangerschaft und helfen Ihnen, Übungen und Bewegungen zu vermeiden, die Ihre Beschwerden verschlimmern könnten. Durch die Teilnahme an einem solchen Programm erhalten Sie nicht nur die nötigen Hilfsmittel zur Aktivierung und Stärkung Ihrer Muskulatur, sondern auch das Wissen, wie Sie den Druck auf Ihr Becken und Ihren Rücken im Alltag optimal reduzieren können.

Verwendung von Stützgurten

Ein Beckengurt kann für viele Schwangere mit Beckenschmerzen hilfreich sein. Diese Gurte stützen und entlasten den Beckenbereich, indem sie das Gewicht besser verteilen und die Körperhaltung korrigieren, was die Schmerzen deutlich lindern kann. Carriwells Stützgürtel Aufgrund seiner präzisen Einstellbarkeit und der optimalen Unterstützung – insbesondere im Becken- und Lendenbereich – ist dieser Gurt sehr empfehlenswert. Er ist verstellbar und kann daher während der gesamten Schwangerschaft getragen werden.

Manuelle Therapien und Schmerzlinderungsmaßnahmen

Manuelle Therapien wie Physiotherapie und Massage können verspannte Muskeln lockern und Schmerzen lindern. Wärmekissen und entspannende Bäder tragen ebenfalls zur Schmerzlinderung und Entspannung bei. Diese Methoden lassen sich mit manuellen Therapien kombinieren, um die Wirkung zu verstärken und sofortige Linderung zu erzielen.

Tägliches Handling und Entladen

Um die Belastung von Becken und Rücken zu minimieren, ist es wichtig, schmerzauslösende Positionen und Aktivitäten zu vermeiden. Dazu gehören beispielsweise schweres Heben sowie langes Stehen oder Sitzen. Es empfiehlt sich außerdem, regelmäßig Pausen einzulegen, damit sich der Körper erholen kann.

Ein Schwangerschaftskissen zwischen den Beinen beim Schlafen kann ebenfalls sehr hilfreich sein. Diese Kissen stützen Beine und Becken, was die Belastung reduzieren und die Schlafqualität verbessern kann.

Langfristige Überlegungen

Diese Maßnahmen können Ihre Symptome zwar vorübergehend lindern, doch ist es entscheidend, die Ursache Ihrer Schmerzen zu behandeln. Dies kann bedeuten, dass Sie sich langfristig regelmäßig körperlich betätigen und Ihre Rumpfmuskulatur stärken müssen. Indem Sie Ihre allgemeine Kraft und Stabilität verbessern, können Sie die Belastungen der Schwangerschaft besser bewältigen und sind optimal auf das Leben als frischgebackene Mutter vorbereitet.

Durch die Kombination dieser Strategien können Sie Beckenschmerzen deutlich lindern und Ihr allgemeines Wohlbefinden während der Schwangerschaft verbessern. Es ist wichtig, gemeinsam mit einer medizinischen Fachkraft einen individuellen Plan zu erstellen, der Ihren spezifischen Bedürfnissen und Ihrer Situation entspricht.

Dieser Artikel wurde von Maria Dior Duegaard Amdahl, Hebamme von Baby Akademiet, verfasst