Diese Vitamine sind während der Stillzeit gut einzunehmen.

Liebe stillende Mutter, ich weiß, dass Sie eine erwachsene Frau sind, die sowohl über gesunden Menschenverstand verfügt als auch weiß, was nahrhaft und gesund ist. Dass eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel buntem Gemüse, Proteinen (Eier, Linsen, Bohnen, Fisch, Fleisch usw.), gesunden Ölen (natives Olivenöl, echte Butter, Nüsse, Samen, Oliven), etwas Obst und Vollkornprodukten wichtig ist, überrascht Sie sicher nicht. Aber wussten Sie, dass gesunde und nährstoffreiche Ernährung für Sie und Ihr Baby gleichermaßen von Vorteil ist? Vereinfacht gesagt, wird das, was Sie essen, in die Muttermilch umgewandelt, die Ihr Kind trinkt. Ihre Nahrung ist somit der Baustein für die Entwicklung Ihres Kindes. Beispielsweise sind die gesunden Fette, die Sie zu sich nehmen, wichtig für die Gehirnentwicklung Ihres Kindes.

Wussten Sie auch, dass Gemüse und Obst selbst bei einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung nicht mehr so ​​viele Nährstoffe enthalten wie früher, da die Böden, auf denen sie wachsen, ausgelaugt sind? Selbst hochwertiges Bio-Gemüse ist keine Garantie für einen hohen Nährstoffgehalt – dafür werden im Bio-Anbau deutlich weniger Pestizide eingesetzt – super!

Nährstoffe sind wichtig. Sowohl für dich als auch für dein Baby. Deshalb gibt es einige grundlegende Nahrungsergänzungsmittel, die während der Stillzeit sinnvoll und hilfreich sind, um sicherzustellen, dass du und dein Baby ausreichend versorgt seid. Mir ist es wichtig zu betonen, dass der Markt für Nahrungsergänzungsmittel unübersichtlich und gleichzeitig ein lukrativer Markt ist. Grundsätzlich gilt jedoch: Preis und Qualität hängen oft zusammen. Ich empfehle dir daher immer, lieber in einem Reformhaus einzukaufen, anstatt Vitamine im Supermarktregal zu kaufen – diese schaden oft mehr, als sie nützen. Und nein, ich besitze keine Aktien 😉

Nahrungsergänzungsmittel

Nachfolgend liste ich die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel auf, die ich Ihnen empfehlen würde. Ich gebe Ihnen auch Beispiele dafür, wo Sie in Ihrer Ernährung noch mehr wichtige Vitamine und Mineralstoffe aufnehmen können:

Omega3

Omega-3-Fettsäuren sind in der Stillzeit wichtig, unter anderem für die Gehirnentwicklung des Babys. Wichtig ist, dass das Öl von Kaltwasserfischen stammt, also beispielsweise aus Norwegen. Fischöl sollte niemals fischig riechen, sonst ist es nicht frisch. Hier gelten Preis und Qualität gleichermaßen!

Omega-3-Fettsäuren erhält man außerdem durch Fisch, insbesondere durch fettreiche Fische wie Lachs, Forelle und Makrele, sowie durch Leinsamen, Walnüsse, Rapsöl und Mayonnaise. Fettreicher Fisch ist in kleinen Mengen unbedenklich. Greifen Sie zu Kaltwasserfischen.

Vitamin D

Vitamin D ist in den nordischen Ländern für uns alle wichtig. Die dänische Gesundheitsbehörde hat kürzlich ihre Empfehlungen für Vitamin D geändert: Statt nur in den Wintermonaten ist es nun ganzjährig wichtig. Wichtig zu wissen ist, dass die Empfehlungen der dänischen Gesundheitsbehörde lediglich die Mindestanforderung an jedes Vitamin abdecken. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihren Bedarf an Vitamin D vollständig decken sollten. Ihren Vitamin-D-Spiegel können Sie in einer Arztpraxis per Bluttest bestimmen lassen. Anhand Ihres Wertes wird Ihnen dann die benötigte Vitamin-D-Dosis mitgeteilt.

Vitamin D ist fettlöslich. Daher empfehle ich stets die Einnahme in fettlöslicher Form – beispielsweise in Kokosöl oder hochwertigem Olivenöl. Kleine Kapseln sind in Reformhäusern erhältlich und können, falls ältere Kinder Vitamin D benötigen, auch gekaut werden.

Außerdem erhält man Vitamin D durch Sonnenlicht – am besten gleich morgens, da dies die Produktion des Schlafhormons Melatonin anregt. Vitamin D ist unter anderem auch in Milchprodukten, Fleisch, Eiern und Fisch enthalten.

Vitamin B12

Wenn Sie sich vegan oder vegetarisch ernähren, wird die tägliche Einnahme von Vitamin B12 empfohlen. Da der Körper dieses Vitamin nicht selbst herstellen kann, ist eine Zufuhr wichtig. B12 ist unter anderem wichtig für die Bildung neuer Blutzellen und für das Nervensystem. Wenn Sie als stillende Mutter einen zu niedrigen B12-Spiegel haben, erhält auch Ihr Kind zu wenig Vitamin B12 und kann dadurch einen Mangel entwickeln, da es sich, wie bereits erwähnt, um ein Vitamin handelt, das wir nicht selbst produzieren können.

Darüber hinaus erhält man Vitamin B12 unter anderem aus Milchprodukten, wenn man diese vegetarisch verzehrt.

Eisenpräparate

Wenn Sie während der Geburt mehr als einen halben Liter Blut verloren haben, kann die Einnahme eines Eisenpräparats für ein bis zwei Monate hilfreich sein. Bei mehr als einem Liter Blutverlust kann es etwas länger dauern, bis sich Ihr Blutbild normalisiert hat. Wie bei Vitamin D kann Ihr Arzt Ihr Blutbild bestimmen und Ihnen raten, ob und gegebenenfalls wie viel Eisen Sie einnehmen sollten. Manche Frauen bekommen durch die Einnahme von Eisenpräparaten Verstopfung. Ich kann Ihnen empfehlen, … Kräuterblut ist Eisen in flüssiger Form und kann daher von unserem Körper besser erkannt und aufgenommen werden.
NOTIZ Eisen sollte zu einem bestimmten Zeitpunkt in der Ernährung eingenommen werden, z. B. vor dem Schlafengehen, und niemals zusammen mit Milchprodukten, da diese die Aufnahme hemmen, sondern vorzugsweise zusammen mit Vitamin C, das die Eisenaufnahme fördert.

Darüber hinaus erhält man Eisen aus Fleisch, Leber und anderen Innereien sowie aus Linsen, Bohnen, Nüssen, Vollkornprodukten und grünem Gemüse wie verschiedenen Kohlsorten, einschließlich Grünkohl.

Magnesium

Wir Frauen haben oft einen Magnesiummangel – besonders nach einer Schwangerschaft, da Magnesium aus unseren Speichern in die des Babys geflossen ist. Wir sollten Magnesium über die Nahrung aufnehmen, aber aufgrund der ausgelaugten Böden bekommen wir selten genug. Schlaflose Nächte, die volle Belastung während des Mutterschaftsurlaubs und vielleicht noch etwas Stress können den Magnesiumspeicher zusätzlich leeren. Deshalb ist es wichtig, Magnesium einzunehmen. Wir nehmen Magnesium am besten über die Haut auf. Zum Beispiel durch ein Fußbad mit ein paar Dezilitern Bittersalz (nein, ich besitze immer noch keine Aktien). Alternativ können Sie ionisches Magnesium einnehmen – ein Pulver, das in warmem Wasser aufgelöst wird. Nehmen Sie es vor dem Schlafengehen ein, es unterstützt einen tieferen und erholsameren Schlaf. Wenn Sie während der Schwangerschaft zu Krämpfen neigten, war das ein Anzeichen für Magnesiummangel. Generell empfehle ich Ihnen, während Ihrer gesamten Mutterschaftszeit Magnesium einzunehmen. Überlegen Sie, ob Sie die Einnahme auch nach dem Mutterschaftsurlaub fortsetzen möchten, und denken Sie daran, dass viele von uns lebenslang von einer Magnesiumzufuhr profitieren.

Darüber hinaus erhält man Magnesium aus Fleisch, Milchprodukten, Vollkornprodukten, Nüssen, Kartoffeln und Leitungswasser.

Vitamin C

Meiner Meinung nach ist Vitamin C ein tägliches Muss – ein Leben lang. Es ist ein Antioxidans, das das Immunsystem stärkt und in vielen Bereichen eine wichtige Rolle spielt. Unter anderem ist es wichtig für Knochen, Knorpel, Zähne, Kollagen und die Wundheilung. Außerdem reduziert es Müdigkeit und fördert die Eisenaufnahme. Da wir Menschen Vitamin C nicht selbst herstellen können, ist es wichtig, es über die Nahrung aufzunehmen. Gerade in stressigen Phasen ist der Bedarf an Vitamin C besonders hoch.

Darüber hinaus erhält man Vitamin C aus Obst und Gemüse – insbesondere aus Zitrusfrüchten und Beeren.

Multivitamin

Und schließlich gibt es noch Multivitaminpräparate. Die Meinungen darüber gehen weit auseinander, und ich selbst bin da zwiegespalten. Sollte man sie einnehmen – sollte man nicht. Gute Multivitaminpräparate enthalten viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Gleichzeitig gilt aber auch hier: Es gibt keine Universallösung. Meine Empfehlung basiert darauf, dass Sie, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich gesund zu ernähren, ein hochwertiges Multivitaminpräparat aus dem Reformhaus einnehmen können. Wenn Sie hingegen täglich viel Gemüse essen, benötigen Sie es wahrscheinlich nicht – insbesondere, wenn Sie die bereits erwähnten Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Liebe stillende Mutter, mögen Sie und Ihr Kind sich rundum wohlfühlen – bis hin zur Vitamin- und Mineralstoffversorgung!