Wie stark brennt Stillen?

Wir Frauen sind verschieden. Unsere Körper sind verschieden. Unsere Gewohnheiten, unsere Geschichte, unsere Gene und vieles mehr sind anders. Und doch leben wir in einer Zeit, in der es gefeiert wird, wenn nach der Schwangerschaft die Kilos purzeln und der Bauch (vielleicht) wieder flach ist. Erinnern wir uns daran: Andersartigkeit ist einfach anders. Andersartigkeit bedeutet nicht, dass etwas falsch ist. Niemand und nichts sollte entscheiden, ob du dich nach der Schwangerschaft aufs Abnehmen konzentrierst. Oder ob du überhaupt abnehmen musst. Oder zunehmen. Dein Körper gehört dir. dein Dein Körper ist einfach unglaublich. Er hat gerade ein Kind ausgetragen und geboren. Und jetzt nährt er dein Kind rund um die Uhr mit Muttermilch.

Also, lobe deinen Körper: Er ist fantastisch!

Wie viel Kalorien verbrennt man beim Stillen?

Trotzdem werde ich immer wieder mit dem Mythos konfrontiert, Stillen sei gleichbedeutend mit Abnehmen. Es stimmt, dass die 24-Stunden-Fütterung eines Kindes Energie verbraucht. Eine stillende Frau verbrennt etwa 500 Kalorien pro Tag. Das entspricht ungefähr einer Stunde Radfahren. Insofern kann Stillen mit körperlicher Aktivität verglichen werden. Gleichzeitig steigert das Stillhormon Prolaktin aber den Appetit. Denn die stillende Frau benötigt Nährstoffe, um schmackhafte Muttermilch für ihr Kind zu produzieren. Die Natur ist weise und strebt stets danach, das Überleben zu sichern – sowohl das der Mutter als auch das des Babys.

Wenn Sie abnehmen möchten, wird der gesteigerte Appetit die 500 Kalorien pro Tag schnell übersteigen, wenn Sie nicht auf Ihre Ernährung achten. Und nein, ich rate Ihnen nicht, Ihre Mahlzeiten zu wiegen oder zu protokollieren. Unabhängig davon, ob Sie abnehmen möchten oder nicht, empfehle ich Ihnen immer, sich gesund und nährstoffreich zu ernähren. Und zwar ausreichend. Sowohl für Ihre eigene Ernährung als auch für die Herstellung gesunder und nahrhafter Muttermilch für Ihr Baby. Viel Gemüse, Eiweiß (Eier, Fisch, Linsen, Bohnen, Fleisch, grüner Joghurt usw.), gesunde Fette (z. B. Nüsse, Avocado, Samen, natives Olivenöl extra, dunkle Schokolade), etwas Obst und eventuell Vollkornprodukte. Und viel Wasser – mindestens 2 Liter täglich.

Trinken Sie während des Stillens ausreichend Flüssigkeit.

Viele frischgebackene Mütter trinken oder essen zu wenig. Manche, weil sie schnell abnehmen wollen, andere, weil sie mit Händen, Kopf und Herz voll und ganz für ihr Baby da sind und einfach vergessen zu essen – ich verstehe das, akzeptiere aber keine dieser Begründungen. Es ist wichtig, gut auf sich selbst zu achten. Du ist wichtig!

Jegliche Gewichtsabnahme oder deren Ausbleiben wird auch durch Schlafmangel beeinflusst, der mit einem Baby ganz normal ist. Dieser Faktor wirkt sich auf den Hormonhaushalt und damit unter anderem auch auf die Gewichtsabnahme aus. Schlaf, Ruhe und Pausen sind extrem wichtig für das körperliche und seelische Gleichgewicht – unabhängig davon, ob man abnehmen möchte oder nicht.

Gewichtsverlust während des Stillens

Ich werde oft gefragt, ob man während des Stillens eine Diät machen kann. Die kurze Antwort lautet: Nein. Etwas ausführlicher: Eine extreme Diät kann die Menge und Zusammensetzung Ihrer Muttermilch beeinflussen. Davon ist abzuraten. Bestimmte intensive Sportarten führen zur Ausscheidung von Stoffwechselprodukten, die in der Muttermilch unerwünscht sind. Außerdem kann ein schneller und starker Gewichtsverlust Ihren Hormonhaushalt stören. Daher mein Rat an alle, die abnehmen möchten: Alles in Maßen. Seien Sie geduldig mit sich und Ihrem Körper und bevorzugen Sie eine etwas langsamere Gewichtsabnahme – zum Wohle von Ihnen und Ihrem Baby. Abnehmen sollte mit Respekt vor Ihrem Körper und Ihrer Situation als Mutter erfolgen. Deshalb möchte ich Sie ab jetzt immer daran erinnern: Auch kleine Schritte zählen.

Nicht jeder freut sich über eine Gewichtsabnahme. Wenn Sie zu den untergewichtigen Frauen gehören, kämpfen Sie möglicherweise unnötigerweise mit dem Abnehmen. In Ihrem Fall ist es besonders wichtig, auf eine ausreichende und nährstoffreiche Ernährung zu achten – und vorzugsweise mehr gesunde Fette wie Avocado, natives Olivenöl extra, dunkle Schokolade, Nüsse und Samen zu sich zu nehmen.

Wohlbefinden vor Gewichtsverlust

Liebe Frau, unabhängig von Ihrer Körpergröße möchte ich Ihnen wünschen, dass Sie gedeihen in deinem Körper. Achte bewusst darauf, was dir mit deinem Körper guttut. Meditierst du gern, nimmst du ein Fußbad, gehst du spazieren, tanzt du, läufst du barfuß oder machst du etwas ganz anderes? Selbst kleine Momente von wenigen Minuten nur für dich und deinen Körper sind während der Zeit im Mutterleib möglich. Es sind die großen Dinge im Kleinen , die für unser Wohlbefinden und unsere (körperliche) Freude in den vielen alltäglichen Tagen, aus denen das Leben besteht, zählen.

Hier also ein Aufruf: Erstellen Sie sich eine Liste mit Dingen, die Ihnen Freude bereiten, hängen Sie sie an einem gut sichtbaren Ort auf, um sich selbst liebevoll daran zu erinnern, wählen Sie einen Punkt aus der Liste und genießen Sie ihn für eine Minute oder fünf. Weil du es wert bist Wie es in einer Werbung so treffend formuliert wurde.