Væske i ben og fødder kan føles både irriterende og bekymrende, især når huden strammer, og benene bliver tunge. Du er langt fra alene, og der findes flere skånsomme ting, du kan gøre allerede i dag for at lette ubehaget. Her får du praktiske råd til at genkende typiske tegn, aflaste kroppen og vide, hvornår du bør reagere.

Væskeophobning viser sig ofte som hævelse i fødder, ankler og underben. Mange beskriver også en tyngdefornemmelse eller at huden føles stram.

Du kan fx lægge mærke til:

• At sko og sokker pludselig strammer mere end normalt
• At anklerne virker mindre “markerede”
• At huden føles spændt, eller at benene føles tunge sidst på dagen

Hvis du er i tvivl, så noter hvornår hævelsen opstår, og om den ændrer sig med hvile og bevægelse. Det kan gøre det lettere at forklare for en læge eller jordemoder, hvis du ønsker at få det vurderet.

Målet er at støtte kredsløbet og give kroppen pauser, uden at du skal lave store ændringer.

• Læg benene op, når du kan, så fødderne kommer over hjertehøjde i korte perioder
• Skift stilling ofte, hvis du sidder eller står meget
• Bevæg anklerne: lav rolige ankelcirkler og “vip” med fødderne et par minutter ad gangen
• Brug behageligt tøj, der ikke strammer unødigt omkring talje, lyske eller knæhaser

Hvis hævelsen føles værre ved bestemte aktiviteter, kan du prøve at dele dem op i mindre bidder og holde små pauser undervejs.

Under graviditet oplever mange væske i ben og fødder. Det kan være mentalt trættende, når kroppen føles “mere tung”, end du havde regnet med, og det er helt forståeligt.

For nogle kan aflastning omkring mave og lænd gøre det lettere at være i gang i løbet af dagen, også når benene føles tunge. Et justerbart støttebælte kan være en mulighed, fordi det kan tilpasses, når kroppen ændrer sig. Se fx Justerbart Graviditetsstøttebælte.

Det er en god idé at reagere, hvis noget føles anderledes end “almindelig hævelse”, eller hvis du bliver utryg. Kontakt læge, vagtlæge eller jordemoder, hvis du fx oplever:

• Pludselig eller hurtigt tiltagende hævelse
• Hævelse der er tydeligt værre i det ene ben end det andet
• Smerter, rødme eller varme i benet
• Åndenød, brystsmerter eller pludselig utilpashed
• Gravide: hvis du samtidig får kraftig hovedpine, synsforstyrrelser eller smerter øverst i maven

Det handler ikke om at overreagere, men om at passe godt på dig selv.

Du behøver ikke gøre alt på én gang. Vælg 1-2 vaner og se, om de gør en forskel for dig.

• Start dagen med blid bevægelse i fødder og ankler
• Planlæg korte pauser hvor du får benene op
• Gå i tøj der føles rart hele dagen, især omkring mave og hofter

Hvis du er gravid og ønsker et stykke tøj, der kan give let støtte og komfort, kan du kigge på graviditetsleggings eller Seamless Maternity Support Leggings.