At kende tegn på ægløsning kan hjælpe dig med at forstå din cyklus bedre, uanset om du prøver at blive gravid, vil undgå graviditet, eller bare gerne vil kunne læse din krops signaler med mere ro. Kroppen kan dog reagere forskelligt fra person til person og fra cyklus til cyklus, så det bedste er at holde øje med mønstre over tid frem for at lede efter ét “sikkert” tegn.

En praktisk tommelfingerregel er, at ægløsning typisk ligger cirka 14 dage før næste menstruation. Det betyder, at tidspunktet ikke kun afhænger af, hvornår din sidste menstruation startede, men især af hvor lang din cyklus er.

• Hvis din cyklus ofte er 28 dage, vil ægløsning ofte ligge omkring dag 14.
• Hvis din cyklus er 32 dage, vil ægløsning ofte ligge omkring dag 18.
• Hvis din cyklus varierer meget, kan det være mere relevant at kigge efter kropslige tegn og kombinere flere metoder (se nedenfor).

Nogle mærker meget, andre næsten ingenting, og begge dele kan være helt normalt. Mulige kropslige signaler omkring ægløsning kan være ændringer i underlivet (fx ømhed eller en let murren), ømme bryster eller en generel følelse af “skift” i kroppen. Der er ingen garanti for, at et symptom betyder ægløsning, men lagt sammen kan flere små tegn give mening.

Hvis du vil bruge symptomer som pejlemærke, så notér dem kort i 2-3 cyklusser. Over tid bliver det ofte lettere at se, hvad der er “dit mønster”.

For mange er ændringer i udflåd et af de mest brugbare tegn. Udflåd kan skifte i mængde og konsistens omkring de fertile dage. Nogle oplever mere udflåd og en mere glat eller elastisk fornemmelse, mens andre primært lægger mærke til fugtighed.

Hvis du bliver mere sensitiv i intimområdet i denne periode, kan det være rart at prioritere mild komfort og skånsom pleje, fx med produkter til Intimpleje, hvis det passer til dine behov.

De “fertile dage” dækker typisk dagene op til ægløsning og selve ægløsningsdagen. Sæd kan overleve i kroppen i flere dage, mens ægget kun kan befrugtes i en kortere periode. Derfor kan dagene op til ægløsning være vigtige, hvis du prøver at blive gravid.

• Kig efter kombinationen af timing i cyklussen og kropslige tegn.
• Overvej at bruge mere end ét tegn ad gangen (fx udflåd + temperatur eller test).
• Giv det tid: mønstre bliver ofte tydeligere, når du noterer dem løbende.

Hvis du gerne vil være mere systematisk, vælger mange at kombinere observationer med:

• Ægløsningstest (LH-test) som kan indikere, at ægløsning nærmer sig.
• Basaltemperatur (BBT) som typisk stiger efter ægløsning og derfor kan hjælpe med at bekræfte, at den sandsynligvis har været der.

Det er helt okay, hvis du synes, det bliver for meget at tracke alt. Målet er ikke perfektion, men at finde en metode, der giver dig mere tryghed og mindre overtænkning.

Når udflåd varierer i løbet af cyklussen, kan det også være rart med behageligt undertøj, der føles stabilt og ikke generer, fx Trusser.

Hvis du oplever stærke smerter, blødning mellem menstruationer, meget uregelmæssig cyklus eller bekymrende ændringer, er det en god idé at tale med læge eller anden sundhedsfaglig person, så du ikke står alene med det.