Når du mærker, at menstruation er på vej, kan kroppen føles “off” på en måde, der er svær at sætte ord på. For nogle er det tydeligt, for andre mere diffust. Her får du en praktisk guide til de mest almindelige tegn, hvad du selv kan gøre, og hvornår det giver mening at reagere ekstra.

Mange oplever en eller flere af disse ændringer i dagene før menstruation:

• Murren eller lette smerter i underlivet
• Ømme eller spændte bryster
• Oppustethed eller ændret afføring
• Træthed, lavere energi eller behov for mere ro
• Hovedpine eller en tung fornemmelse i kroppen
• Humørsvingninger, irritabilitet eller større følsomhed
• Øget appetit eller cravings

Symptomerne kan variere fra cyklus til cyklus. Det betyder ikke nødvendigvis, at “noget er galt” - men det kan være en hjælp at lægge mærke til dit mønster over tid.

PMS (præmenstruelt syndrom) bruges ofte som samlebetegnelse for gener i tiden før menstruation. Nogle har kun milde gener, mens andre mærker det tydeligt i både krop og humør.

Hvis du har det ubehageligt, kan små justeringer ofte give lidt mere plads i kroppen:

• Skru ned for “stramt” tøj, især omkring maven
• Prioritér søvn og pauser (selv korte pauser tæller)
• Let bevægelse kan føles rart, hvis det passer til din krop
• Varmepude på mave eller lænd kan opleves beroligende for nogle

Hvis du oplever, at dine PMS-symptomer begrænser din hverdag markant, kan det være relevant at tale med læge og få hjælp til at vurdere næste skridt.

Murren og menstruationslignende smerter kan komme, før blødningen starter. For mange føles det som tryk, jag eller en “tunghed” i bækkenet eller lænden.

Søg læge, hvis du for eksempel oplever:

• Pludseligt meget stærke smerter
• Smerter sammen med feber eller utilpashed
• Smerter, der bliver værre fra måned til måned
• Smerter ved samleje eller afføring, som er nye for dig

Det er ikke for at skræmme dig, men for at du ikke skal gå alene med symptomer, der fortjener en vurdering.

Oppustethed kan hænge sammen med væskeophobning og ændringer i fordøjelsen op til menstruation. Det kan føles som spændt mave, mere luft eller at tøj pludselig strammer.

Et enkelt greb er at vælge blødt, fleksibelt undertøj, der ikke skærer ind. Hvis du vil gøre det ekstra komfortabelt, kan du kigge på Trusser eller et konkret, blødt valg som Washable 2x Maternity Hospital Panties (praktisk ved sensitiv mave og behov for noget, der ikke strammer).

Det kan være forvirrende, fordi tidlige graviditetstegn og PMS kan overlappe (ømme bryster, træthed, murren, humørsvingninger). Her er en enkel måde at tænke det på:

• PMS aftager typisk, når blødningen går i gang
• Ved graviditet kommer der ofte ingen menstruation, og symptomerne kan fortsætte

Hvis din menstruation er forsinket, og du har haft ubeskyttet sex, kan en graviditetstest være relevant. Timing og vejledning afhænger af cyklus og testtype, så følg altid brugsanvisningen, og kontakt læge ved tvivl eller vedvarende udebleven menstruation.

Hvis du er øm eller ekstra sensitiv omkring underlivet, kan skånsom intimhygiejne føles rart. Intimpleje kan være relevant, og et konkret produkt er Intimate Care Wash Bottle, som kan bruges til mild skylning uden irritation, hvis det føles behageligt for dig.