Menstruation kan føles meget forskelligt fra person til person. Nogle mærker næsten ingenting, mens andre får tydelige signaler i dagene op til og under blødningen. Her får du en praktisk guide til de mest almindelige symptomer på menstruation, hvad du selv kan gøre her og nu, og hvornår det giver mening at søge hjælp.

For mange kommer symptomerne 1 til 7 dage før blødningen. Det kan være en hjælp at se efter mønstre over flere cyklusser, fx i en kalender.

Du kan blandt andet opleve:

• Murren eller trykken i underlivet
• Ømme eller spændte bryster
• Oppustethed og ændret afføring
• Træthed og mere behov for søvn
• Irritabilitet, humørsvingninger eller grådlabilitet
• Hovedpine hos nogle

Hvis du vil handle konkret, kan du prøve: regelmæssig søvn, rolig bevægelse (gåtur, let yoga), varme på maven og at spise små, stabile måltider, hvis dit blodsukker påvirker humøret.

Kramper skyldes typisk, at livmoderen trækker sig sammen. Smerter kan komme i bølger og sidde i underlivet, ryggen eller ned i lårene.

• Varme: varmepude eller varmt bad kan føles lindrende
• Bevægelse: let aktivitet kan hjælpe nogle, selv om det sidste, du har lyst til, er at røre dig
• Pauser: planlæg færre krævende opgaver de første dage, hvis du kan
• Smertestillende: hvis du bruger det, så følg altid anvisningen på pakken og tal med læge ved tvivl

Søg faglig vurdering, hvis smerterne er nye, bliver markant værre, eller påvirker din hverdag i en grad, så du ofte må blive hjemme.

Mange oplever en tungere fornemmelse, mere luft i maven og ømhed i brysterne op til menstruation. Det kan hænge sammen med hormonelle udsving og væskebinding.

• Drik regelmæssigt i løbet af dagen og spis salte snacks med omtanke, hvis du let binder væske
• Vælg blødt, fleksibelt tøj der ikke strammer om mave og underliv
• Overvej mindre, hyppige måltider, hvis du bliver hurtigt “fyldt op”

Det er almindeligt at føle sig mere sårbar, kortluntet eller trist op til og under menstruation. Træthed kan både skyldes hormoner, smerter og dårligere søvn.

• Prioritér søvn: læg en fast sengetid og skær ned på skærm lige før sengetid
• Dæmp krav: vælg 1-2 vigtige ting om dagen, resten er ekstra
• Tal med nogen: hvis dine humørsvingninger føles overvældende, kan det hjælpe at dele det tidligt

Hvis du oplever nedtrykthed, angst eller symptomer der gentager sig kraftigt måned efter måned, er det relevant at tage en snak med læge.

Nogle symptomer overlapper med andre tilstande, fx stress, maveproblemer eller tidlig graviditet.

• Meget kraftig blødning (fx gennemblødning hurtigt eller store blodklumper)
• Svimmelhed, besvimelse eller tegn på blodmangel
• Feber, ildelugtende udflåd eller stærke smerter, især hvis det kommer pludseligt
• Vedvarende bækkensmerter, smerter ved samleje eller smerter ved afføring (som bør vurderes)

Hvis du især døjer med ømhed, oppustethed eller irritation, kan komfort og blid støtte gøre hverdagen lidt nemmere. Kig fx på Trusser for bløde materialer, der ikke strammer unødigt, og ved behov for skånsom pleje omkring underlivet kan Intimpleje være relevant. Hvis du vil finde en specifik løsning, kan du også gå direkte til Alle produkter.