Ja, mange gravide kan godt tage i spa, men det kommer an på, hvad spa-oplevelsen indeholder, og hvordan du har det i din graviditet. Spa betyder ofte varme, skiftende temperaturer og behandlinger, som kan føles skønne, men som også kræver lidt mere omtanke, når du er gravid. Brug derfor din jordemoder eller læge som sparringspartner, især hvis du har komplikationer, feber, blødning, tidlige veer, forhøjet blodtryk eller tidligere har haft problemer i graviditeten.

Sauna handler især om høj varme. Som gravid kan du være mere følsom over for varme og lettere blive utilpas. Hvis du vælger sauna, så gå forsigtigt frem: korte intervaller, rolig temperatur, og gå ud med det samme, hvis du får svimmelhed, hjertebanken, kvalme eller hovedpine.

• Hold pauser og drik vand før og efter.
• Undgå at presse dig selv for “at få det optimale ud af det”.
• Lyt til kroppen frem for klokken.

Varmt kar og boblebad kan føles ekstra afslappende, når kroppen er tungere, men varmt vand kan også få pulsen op og give ubehag. Vær særligt opmærksom på, om du bliver rød, får åndenød eller føler dig overophedet. Ved offentlige boblebade er hygiejne også relevant, så undgå det, hvis du har irritation, svie eller tendens til infektioner.

• Vælg kortere ophold og hold pauser udenfor vandet.
• Rejs dig langsomt, da varme kan give blodtryksfald.

Dampbad kan føles mildere end sauna, men den fugtige varme kan stadig påvirke dig tydeligt, især hvis du allerede er træt eller let forpustet. Gå efter en oplevelse, hvor du hele tiden kan justere: ind og ud, korte runder og god væskebalance.

Hvis du føler dig “tung i hovedet”, får flimren for øjnene eller bliver usædvanligt træt, er det tegn på, at du skal ud og køle af.

Mange spa-steder tilbyder gravidmassage eller behandlinger tilpasset gravide. Her er det smart at fortælle, hvor langt du er henne, og om du har bækken- eller lændesmerter, ømhed i ribben eller spændinger. Spørg ind til uddannelse/erfaring hos behandleren og til, hvordan du bliver lejret, så mave og lænd får ro.

• Er behandlingen specifikt til gravide?
• Kan de tilbyde sideleje og gode puder?
• Hvad gør I, hvis jeg bliver utilpas?

Det praktiske kan gøre hele forskellen. Vælg noget, der ikke strammer, og som er let at få af og på, især hvis du skal i bad flere gange eller skifte mellem zoner.

Et graviditetsvenligt badetøj kan gøre spa-dagen mere behagelig, fx en dragt der giver plads til maven: Original Maternity Swimsuit. Hvis du også gerne vil have bryststøtte uden metalbøjle, kan en blød, fleksibel løsning være rar før og efter varmezoner, fx Gel-Support® som er et støttende alternativ til traditionel bøjle. Til sidst kan et støttebælte være rart på vej til og fra, hvis du bliver hurtigt træt i lænd eller bækken: støttebælte.