Smerter i ballen under graviditet kan føles alt fra som ømhed i en balde til jag, der trækker bagud i hofte og ben. Det kan være frustrerende, især når du bare prøver at sove, gå eller sidde i ro. Heldigvis kan mange opleve lindring med enkle, praktiske tiltag i hverdagen, og ved at få den rigtige vurdering, hvis noget føles forkert.

Når folk søger på smerter i ballen gravid, handler det ofte om iskiaslignende smerter. Det kan give en stikkende eller brændende fornemmelse i balden og nogle gange ned bag på låret. Under graviditet kan ændret kropsholdning, mere belastning omkring lænd og bækken samt spændte muskler irritere nerver i området.

• Skift stilling ofte: lang tid i samme siddestilling kan forværre symptomer.
• Prøv at sidde med støtte i lænden og begge fødder i gulvet.
• Rolig bevægelse som korte gåture kan for nogle føles bedre end fuld hvile.
• Varme på sædemusklen kan føles lindrende, hvis du ikke har feber eller inflammationstegn.

Kontakt jordemoder eller læge, hvis du samtidig får føleforstyrrelser, udtalt kraftnedsættelse i benet eller stærke, tiltagende smerter.

Smerter i ballen kan også hænge sammen med bækkensmerter, som kan opstå, når leddene omkring bækkenet bliver mere bevægelige og belastede. Du kan opleve, at det især mærkes ved vending i sengen, trappegang, lange skridt eller når du står på ét ben (for eksempel ved påklædning).

• Tag kortere skridt og undgå at “overstride”.
• Sæt dig ned, når du tager bukser og sko på.
• Fordel belastning: undgå at bære tungt i én side.
• Hold pauser og planlæg opgaver i mindre bidder.

Hvis smerten trækker ned i benet, kan det være et tegn på nerveirritation eller muskulær spænding, der påvirker området. Vær særligt opmærksom på, hvad der provokerer: lange bilture, bløde sofaer, at sidde med benene krydset eller ensidige arbejdsstillinger.

• Mange trives bedst i sideleje med en pude mellem knæene, så bækkenet ligger mere neutralt.
• Undgå at “twiste” i taljen, når du vender dig. Flyt knæ og hofter samlet.
• Rejs dig roligt op fra seng eller stol i stedet for at vride kroppen.

Bevægelse kan være en vigtig del af at håndtere smerter, men det skal være på en måde, der føles tryg i kroppen. En tommelfingerregel er, at øvelser ikke bør give skarp smerte, og at du gerne skal føles mere “løsnet” bagefter, ikke mere låst.

• Blide bækkenkip stående eller på alle fire.
• Let udspænding af balde og hofte, uden at presse.
• Stabilitetsøvelser med fokus på vejrtrækning og kontrol frem for intensitet.

Er du i tvivl, så få individuel vejledning hos fysioterapeut med erfaring i graviditet eller via din jordemoder.

Søg vurdering, hvis:

• smerterne er stærke og tiltager hurtigt
• du får følelsesløshed, prikken eller tydelig kraftnedsættelse
• du har feber, påvirket almentilstand eller smerter efter fald/traume
• du ikke kan sove eller fungere i hverdagen trods aflastning

Det er helt legitimt at bede om hjælp tidligt. Det handler ikke om at “klare den”, men om at passe på dig og din hverdag.

Hvis dine smerter hænger sammen med belastning omkring bækken og lænd, kan et støtteprodukt være relevant som supplement til gode bevægevaner og aflastning. Kig for eksempel på Støttebælter og et Justerbart Graviditetsstøttebælte. Hvis du vil se et konkret produkt med målrettet justering, kan du også overveje Adjustable Support Belt. Brug det gerne i perioder, hvor du ved, du skal stå eller gå mere, og aftal gerne brugen med jordemoder eller fysioterapeut, hvis du er i tvivl.