At have ondt i maven i gravid 3. trimester kan føles ekstra utrygt, fordi kroppen er presset, og du ved, at fødslen nærmer sig. Heldigvis er mange former for mave- og underlivs-ubehag i slutningen af graviditeten ufarlige og hænger sammen med helt almindelige forandringer. Samtidig er det vigtigt at vide, hvornår du bør reagere og tage kontakt. Her får du praktiske, jordnære råd, du kan bruge med det samme.

Mavesmerter sent i graviditeten kan komme af flere ting på én gang. Ofte handler det om tryk og belastning: Livmoderen fylder mere, tarmene får mindre plads, og muskler og ledbånd arbejder på højtryk.

• Skift stilling ofte, især hvis du har siddet længe. Mange mærker lindring ved at ligge på siden med en pude mellem knæene.
• Spis mindre portioner ad gangen, hvis smerterne føles “øvre i maven” eller kommer efter mad.
• Drik vand løbende, særligt hvis du også har tendens til hård mave.
• Brug rolig vejrtrækning ved ubehag: ind gennem næsen, langsomt ud gennem munden. Det kan dæmpe spænding i maven.

Trykken eller tyngdefornemmelse kan føles som et “nedad-pres” eller en stram mave, især når du står, går eller sidst på dagen. Det kan hænge sammen med babyens vægt, din kropsholdning og trætte mavemuskler.

• Planlæg små pauser, hvor du ligger ned eller sidder med støtte i lænden.
• Prøv at rejse dig roligt op og undgå pludselige vrid.
• Hvis du får mere ubehag ved aktivitet, så skru ned og fordel dagens gøremål ud i mindre bidder.

Hård mave er en hyppig årsag til mavesmerter i 3. trimester. Tarmene arbejder ofte langsommere under graviditeten, og presset fra livmoderen kan gøre det endnu mere mærkbart.

• Væske først: mange får det værre af for lidt at drikke.
• Fiber med omtanke: groft brød, havre, frugt og grønt kan hjælpe, men øg gradvist for at undgå ekstra luft i maven.
• Let bevægelse kan sætte gang i tarmen, fx en kort gåtur i roligt tempo, hvis det føles rart for dig.

Plukveer kan føles som at maven bliver hård og stram i korte perioder og derefter slipper igen. De kan komme ved aktivitet, stress, fyldt blære eller hvis du er dehydreret. Mavesmerter kan derimod være mere konstante eller sidde et bestemt sted.

• Bliver det bedre af hvile, væske og ro, kan det godt passe med plukveer eller almindeligt graviditetsubehag.
• Tiltager smerterne, kommer i et fast mønster, eller ledsages af andre symptomer, bør du få vurdering.

Du skal hellere ringe en gang for meget end en gang for lidt. Kontakt læge, jordemoder eller fødegang, hvis du oplever:

• Kraftige eller tiltagende smerter, der ikke går over ved hvile
• Blødning, vandafgang eller feber
• Vedvarende opkast eller tydelige tegn på at være meget påvirket
• Markant ændring i babyens bevægelser (mindre eller anderledes end normalt)
• Kraftig hovedpine, synsforstyrrelser eller pludselig hævelse, som kan kræve hurtig vurdering

Hvis dit ubehag især handler om tyngde, træk og belastning, kan støtte nogle gange gøre hverdagen mere behagelig (uden at det er en behandling i sig selv). Et graviditetsstøttebælte kan fx aflaste mave, bækken og lænd, når du er oppe at stå eller gå. Hvis du mere har en “tung mave”-fornemmelse og ønsker blid støtte tæt på kroppen, kan Seamless Maternity Support Band være et mildere alternativ.